bună

Svetla Todorova

Peste câteva luni, vremea caldă ne va face să scoatem teancurile de haine și să ne facem griji din nou cu privire la aspectul nostru fără ele.

Urmează căutarea unei diete eficiente și cu acțiune rapidă sau mergem direct la foame. Cred că un model familiar pentru majoritatea dintre noi.

Dieta gata de pe Internet sau pentru a pregăti singur o dietă?

Desigur, a doua opțiune necesită efort și sacrificiu pentru câteva ore sau chiar o zi, dar va fi în concordanță cu viața noastră de zi cu zi, cu obiectivele pe care ni le-am stabilit, precum și cu mâncarea pe care o preferăm.

Și acest lucru va face cu siguranță perioada cu restricții mai plăcută de trecut.

Desigur, un plan de dietă elaborat de un specialist este cea mai bună opțiune, dar dacă decideți să acționați singur, acordați atenție următoarelor câteva lucruri.

1. Mai întâi trebuie să vă determinați echilibrul caloric, adică. nevoia zilnică de calorii necesare funcționării normale a corpului nostru.

Da, vor fi numărate caloriile. nu te grăbi să renunți. Crede-mă, acesta este un efort care dă roade!

Uită-te la el din cealaltă parte - vei fi mai informat și vei ști ce consumi de fapt și ce conțin caloriile descrise pe etichetă.

Evitați zahărul și grăsimile trans, adică. calorii dăunătoare și goale fără nici o valoare nutrițională și alegeți proteine ​​de calitate, grăsimi utile și carbohidrați.

Există multe formule și calculatoare pe Internet care calculează bilanțul caloriilor. Folosiți rezultatul ca punct de plecare. După un timp, veți afla singuri care sunt propriile dvs. nevoi de energie.

2. După calcularea echilibrului caloric (de exemplu 2000 de calorii pe zi), acesta trebuie adăugat sau scăzut de la 100 la 500 de calorii, în funcție de obiectivele dvs. - dacă aveți de gând să vă îngrășați, adăugați calorii. Dacă vei slăbi - îndepărtează.

Dacă doriți să slăbiți, reduceți cele 2000 de calorii pe zi la 1600-1800.

Nu limitați drastic aportul de alimente. Înfometat, corpul, ca măsură de precauție, intră în „modul economic” și metabolismul încetinește, iar acest lucru ne îndepărtează de obiectivul final.

3. Când vă compilați meniul, concentrați-vă pe sursele de proteine ​​complete - pui, carne de vită, pește, ouă, curcan, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimi utile - nuci, alune, migdale, semințe, ulei de măsline, avocado, ulei de arahide și in, măsline, ouă.

Glucide complexe - fulgi de ovăz, pâine integrală, cereale integrale, legume, leguminoase, cartofi, orez brun.

4. Faceți un meniu cu 4-6 mese pe zi. Astfel veți lua porții mai mici, dar mai des, în loc să mâncați în exces în 2-3 mese copioase.

5. Este bine ca mesele de după-amiază și seara să conțină mai puțini carbohidrați și, înainte de a merge la culcare, dacă este posibil, opriți-le complet. Nu avem nevoie de energie în timp ce dormim, deci este mai probabil să se depună sub formă de grăsime.

6. Nu uitați să beți suficientă apă. Deficitul său încetinește metabolismul, precum și toate procesele din organism.

7. Adăugați activitatea fizică preferată în dieta dvs. Combinația celor două va duce la rezultate mai rapide și mai bune.

Schimbările mari și drastice conduc de obicei la neconformitate sau la refuz după ceva timp.

Nu excludeți complet alimentele pe care le iubiți.

Reduceți treptat cantitatea și frecvența dietei lor.

Activitatea fizică preferată vă va motiva și mai mult să respectați un plan de dietă. Pregătește-te pentru succes și vei reuși.