Etape 1 liste nutriționale și informații despre scăderea în greutate preconizată

south

Dieta South Beach oferă liste de alimente de evitat și de mâncare pe parcursul diferitelor etape ale planului. Alimentele Southern Beach Faza 1 sunt deosebit de importante, deoarece în această fază a programului puneți bazele pentru pierderea semnificativă în greutate. De fapt, probabil că veți pierde în greutate mai repede în timpul acestei faze restrictive. Folosiți această listă de alimente din South Beach pentru a vă menține planul și a face ca pierderea în greutate din faza 1 să fie un succes.

South Beach Faza 1 Pierdere în Greutate

În prima fază a dietei Coastei de Sud, veți putea mânca multe dintre alimentele care vă plac în prezent, inclusiv carne de vită și o varietate de legume. Aceste alimente au un indice glicemic scăzut și vă vor ajuta să eliminați apetitul pentru carbohidrați și produse de patiserie cu amidon.

Nu ar trebui să vă simțiți privați în timpul fazei 1 a dietei de pe coasta de sud, dar unii care fac dietă găsesc această fază provocatoare. Orice modificare a dietei obișnuite poate fi dificil de întreținut. Vestea bună este că mulți oameni implicați în Coasta de Sud pierd mult în greutate în această scurtă fază.

Câtă greutate poți pierde? Depinde de greutatea inițială și de cât de atent urmați planul. Veți reduce carbohidrații în această fază și acest lucru vă va ajuta să reduceți greutatea excesului de apă. Mulți văd o schimbare în lira de cinci lire sterline pe cântar sau chiar mai mult în decurs de o săptămână. După două săptămâni, probabil că veți observa și mai multe pierderi în greutate dacă întrețineți planul în mod corespunzător.

Deci, care este diferența dintre cei care slăbesc mult și cei care pleacă? Conservarea ouălor potrivite alimentelor din faza 1 și eliminarea tuturor alimentelor interzise din faza 1 sunt cheile. Așadar, luați această listă și mergeți la magazinul alimentar pentru a face provizii. Apoi curățați-vă frigiderul și dulapul și configurați-vă bucătăria pentru succesul dietei .

Alimente populare permise de faza 1 a plajei sudice

Veți găsi multe dintre elementele obișnuite din meniu pe lista alimentelor permise pentru faza 1. Dar nu mâncați doar alimentele pe care le cunoașteți. Faza 1 este o oportunitate de a încerca noi arome și de a stabili noi obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate pe termen lung. Unele dintre cele mai populare alimente South Beach Faza 1 sunt enumerate aici.

Faza populară 1 Permite carnea, păsările, fructele de mare

  • Sunca fiarta
  • Tăieturi de vită forjate, cum ar fi friptura de arahide sau ochiul rotund
  • Curcan decofeinizat și piept de pui
  • Slănină canadiană și de curcan
  • File de porc
  • Carne de prânz cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu mai scăzut, inclusiv carne de porc slabă sau curcan afumat
  • Toate tipurile de fructe de mare (limitați cele cu mercur), inclusiv sashimi
  • Mulți înlocuitori ai cărnii de soia, cum ar fi slănina de soia sau soia, se descompun

Dacă nu vă place să mâncați carne sau dacă sunteți vegetarian, puteți obține proteine ​​din fasole. Multe fasole sunt permise în timpul includerii:

  • Fasole negre
  • Fasole nordice mari
  • năut
  • fasole Pinto

De asemenea, puteți mânca nuci sănătoase, inclusiv migdale, caju sau nuci de macadamia. Dar ar trebui să vă limitați aportul la o doză pe zi.

Popular Faza 1 Legume permise

  • roșii
  • suc de fructe
  • Ceapa
  • ciuperci
  • Salată verde
  • varză
  • spanac
  • okra
  • Conopidă
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Ardei

Faza populară 1 Permise lactate și grăsimi

  • Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
  • Brânză de vin (1%, 2% sau fără grăsimi)
  • Ouă întregi și albuș de ou
  • Până la 2 linguri de uleiuri sănătoase precum ulei de măsline, ulei de rapiță sau șofran.
  • Avocado (1/3 de avocado este egal cu o lingură din aportul sănătos)
  • Îmbrăcați salate cu mai puțin de 3 grame de zahăr (2 linguri pe zi)

Lista completă de mese în South Beach

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și menținerea acesteia în The South Beach Diet, trebuie să descărcați și să imprimați Lista de alimente South Beach . Lista include alimente permise și interzise pentru fiecare etapă a programului de slăbire, inclusiv menținerea greutății.

De asemenea, este util să cumpărați South Beach Diet supraalimentat .

Cartea include o listă a alimentelor permise în faza 1, împreună cu sfaturi, sugestii și îndrumări pentru toate celelalte etape și pentru programul de exerciții pentru dieta South Beach. Cartea este bine scrisă de Dr. Arthur Agathon și este ușor de urmărit. Aceasta este o referință inteligentă pe care să o păstrați pe raft dacă doriți să slăbiți și să vă faceți sănătoși.

* Acest articol a fost editat de Malia Frey Expert în Pierderea în Greutate