Fapte despre antrenamentul de fitness pentru femei

În lumea modernă de astăzi, din ce în ce mai multe femei încep să facă antrenamente de fitness. În acest articol vă vom prezenta câteva fapte legate de antrenamentul de fitness al femeilor. Deși unele dintre ele sunt deranjante, nu renunțați la antrenament. Dacă urmați câteva reguli simple, antrenamentul dvs. de fitness vă poate îmbunătăți semnificativ structura corpului fără a vă prezenta niciun pericol. Femeile pasionate de fitness ar trebui, mai presus de toate, să țină cont de trăsăturile lor anatomice. Dorința lor de a crește rezultatele de forță este limitată, mai ales de funcția lor reproductivă, care afectează structura întregului corp. Foarte des, la femeile care urmează o dietă și se antrenează din greu, există o diluare, chiar întreruperea ciclului menstrual.

fapte

De obicei, aceste tulburări la femei sunt cauzate de modificări hormonale care apar ca urmare a pierderii de grăsime. Funcția naturală a corpului feminin este de a preveni concepția dacă nu există suficientă energie în corp, care poate fi stocată sub forma unui strat subcutanat de țesut adipos. Dacă acest stoc este mai mic decât cel optim, posibilitatea de a concepe și a da naștere unui copil este redusă semnificativ. De asemenea, antrenamentul intens de forță crește producția de hormon masculin testosteron, care secretă beta-receptori speciali care ajută la eliberarea grăsimilor și la arderea lor ca energie.

Prin urmare, cantități prea rapide și mari de ardere a grăsimilor, însoțite de un antrenament intens de forță, pot provoca disfuncții sexuale cronice la femei. Trebuie remarcat faptul că femeile au o capacitate funcțională mult mai redusă a sistemului cardiovascular și respirator. După cum știți, atunci când faceți mișcare, ritmul cardiac crește și recuperarea durează mai mult. Și când sunt în faza menstruală, femeile experimentează o creștere a ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și excitabilitatea sistemului lor nervos.

Reguli pe care trebuie să le respecte formarea femeilor

Faptele pe care vi le-am prezentat duc la concluzia că femeile nu ar trebui să caute să imite principiile de fitness ale bărbaților. Dacă sunteți una dintre femeile care doresc să obțină rezultate sportive bune, menținând în același timp sănătatea, încercați să respectați câteva reguli de bază. Încercați să vă exercitați autocontrolul în timpul antrenamentelor.

Monitorizează-ți ciclul menstrual - debut, durere, durată, frecvență etc. În timpul menstruației, precum și într-o perioadă înainte și după aceasta, poate exista o scădere a forței musculare și a performanței fizice, precum și o deteriorare a răspunsului cardiovascular la stres. Chiar și atunci când ciclul menstrual merge bine, trebuie să reduceți tulpina care vine cu aceste metode: Efectuați exerciții de forță în timpul antrenamentului, dar evitați
tensiunea maximă; Când sunteți în modul static, încercați să nu țineți mult timp; Când vă antrenați pentru mușchii abdominali, reduceți repetările în serie și, de asemenea, depuneți eforturi pentru a efectua cele mai ușoare exerciții; Puteți efectua exercițiul de bază pe ghemuit pe două picioare. Odată cu aceasta, mușchii care lucrează sunt suficient de încărcați, fără să prezinte niciun pericol pentru sănătatea ta. De asemenea, puteți înlocui genuflexiunile grele cu o presă pentru picioare. Vă va proteja de încărcătura grea pe spate și va reduce, de asemenea, încărcătura asupra mușchilor abdominali.

Recuperarea este, de asemenea, un proces important la care, ca femeie, trebuie să acordați o atenție deosebită. Încercați să vă faceți recuperarea după fiecare antrenament cât mai complet posibil. Corpul dvs. se poate adapta la orice încărcare, dar asigurați-vă că sunteți odihnit complet înainte de următorul antrenament. Nu vă faceți griji că o zi liberă suplimentară vă poate strica realizările - nu se va întâmpla! Mai degrabă, vă va proteja de rănile și suprasolicitarea corpului, care pot fi destul de periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Când ridicați greutăți, nu vă supraestimați, ci luați în considerare abilitățile dvs. specifice. Creșteți dimensiunea greutății utilizate treptat, ceea ce se aplică și numărului de repetări din fiecare serie.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.