Nu aveți puterea să vă ridicați capul de pe pernă, să vă trageți piciorul toată ziua și abia așteptați să vă târâți înapoi în pat. Ți se pare familiar? Nu sunteți singur - este normal și obișnuit să fiți obosiți în timpul sarcinii, mai ales la început și în ultimele săptămâni înainte nasterea.

este

Cu toate acestea, există femei care se simt obosite în toate cele 9 luni, iar oboseala este uneori primul semn al sarcinii - cu mult înainte de oricine altcineva. Ca să nu mai vorbim că cel mai probabil te va însoți și pe tine destul de mult timp după naștere!

Care este motivul?

Sarcina este ca urcarea pe un munte sau alergarea unui maraton fără antrenament înainte, un rucsac care cântărește din ce în ce mai mult în fiecare zi.

Cu alte cuvinte, sarcina este o nenorocită de muncă!

În primul trimestru, cea mai mare parte a energiei corpului tău se îndreaptă spre construirea sistemului de susținere a vieții fătului, placenta. Din această cauză, este foarte probabil să vă simțiți epuizat încă din a 9-a săptămână de gestație. În plus, metabolismul dvs. s-a accelerat semnificativ, în detrimentul tensiunii arteriale scăzute și al zahărului din sânge, ceea ce duce la schimbări frecvente ale dispoziției.

Până în prezent, sarcina arată ca un tren emoțional într-un parc de distracții!

La sfârșitul primului trimestru, corpul dumneavoastră va fi îndeplinit sarcina lui Hercules de a produce placenta și de a crește puțin - acest proces a dus, de asemenea, la schimbări hormonale și emoționale care au avut loc în câteva săptămâni.

Al doilea trimestru este momentul pentru a vă recâștiga energia, deoarece de obicei oboseala și epuizarea revin în ultimele trei luni înainte de naștere - atunci bebelușul câștigă o greutate corporală semnificativă și are nevoie de mai multă energie. Este foarte probabil să vă luptați cu insomnia sistemică pe tot parcursul sarcinii - datorită bătăilor rapide ale inimii, durerilor de spate, anxietății și îngrijorărilor legate de copil, membrelor umflate, vizitelor prea frecvente la toaletă ...

Cum să faci față acestor senzații neplăcute?

Ascultă-ți corpul. Dacă te simți obosit, odihnește-te. Nu te forța să fii mamă-eroină sau super-însărcinată! Vasele pot aștepta până mai târziu, nimeni nu a murit din cauza puțină praf pe raft și nu este necesar să folosiți o a doua mașină de spălat chiar acum.

Anulați sau programați pentru o altă zi/oră activitățile pe care le-ați planificat pentru acest moment. Nu poți dormi ziua? Încearcă din nou! Sau măcar culcați-vă și lăsați-vă corpul să se odihnească o oră sau două.

Nu refuza ajutorul. Nu deveni martir!

Este important ca partenerul dvs. să știe exact ce vi se întâmplă și că sunteți epuizat, lăsați-l să vă anuleze și să vă ajute.

Dacă familia sau prietenul tău se oferă să te ajute, spune da, spune întotdeauna da! Chiar dacă cineva merge la magazin pentru dvs. și merge la cumpărături conform unei liste pe care ați făcut-o, acesta vă va economisi energie și timp pe care îl puteți folosi pentru o scurtă plimbare, vă mișcați corpul, vă relaxați mintea și vă bucurați.

Dormi mai mult. Da, este evident că acest consiliu va fi pe o astfel de listă. Încercați să vă culcați cu cel puțin o oră mai devreme și să vă ridicați o oră mai târziu.

Mănâncă corect. Pentru a avea energie, trebuie să aveți o sursă constantă de combustibil de calitate. Urmați o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate, care include toate cele trei substanțe esențiale - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Este important să mâncați suficiente calorii (ceea ce este ușor de spus, dar greu de urmat dimineața greață). Cofeina și zahărul pot părea un impuls energetic perfect dimineața, dar nu ajunge la o bară de ciocolată în loc de un mic dejun hrănitor, pentru că la scurt timp te vei simți și mai obosit și mai flămând.

Mănâncă des. Ca și alte simptome ale sarcinii, oboseala are un efect bun asupra unui regim de 6 mese. Dacă vă mențineți glicemia stabilă pe tot parcursul zilei, vă veți simți, de asemenea, energizat - așa că nu ratați mesele, în schimb mâncați porții mici des.

Mișcare. Paradoxal, dar un fapt. Este posibil ca canapeaua să nu fi părut niciodată mai atractivă, dar cantitatea corectă de activitate fizică adecvată va avea un efect miraculos asupra corpului și energiei tale. Mergeți la plimbare (mișcarea activează eliberarea endorfinelor - hormonul fericirii), dar apoi veți dormi mai bine. Mai mult somn noaptea, mai multă energie în timpul zilei. Doar nu exagerați - mișcați-vă suficient pentru a vă rupe și a vă simți proaspăt, nu epuizat, transpirat și respirație.

Dacă oboseala este cronică și severă, dacă durează pe tot parcursul sarcinii și nu este afectată de modificări ale rutinei zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră - mai ales dacă este însoțită de alte simptome precum slăbiciune, dificultăți de respirație sau amețeli (acest lucru indică lipsa fierului și a anemiei, probleme frecvente în timpul sarcinii, complet vindecabile).

Și dacă vă simțiți trist și apatic, dacă nu aveți pofta de mâncare, panică ușoară și anxietate, acestea pot fi simptome ale depresiei prenatale - aceasta este o afecțiune care este obligatorie pentru a discuta cu medicul dumneavoastră, care vă va ajuta și vă va ghida cu terapia adecvată.

Chiar și pentru prevenire, recomandăm insistent suplimentarea zilnică a vitaminelor și oligoelementelor (ulei de pește, vitamina A, D, K, E, C, B1, B2, B6, B12, fier, calciu, fosfor, magneziu, zinc, iod, seleniu și acid folic). Adresați-vă medicului dumneavoastră care sunt vitaminele pentru femeile gravide cele mai potrivite pentru dvs. - există mai multe tipuri în farmacii.

Investigați-vă nivelurile de vitamina D. și vitamina B12 - o mulțime de oameni sunt deficienți în aceste două vitamine și nu o știu!

Și nu uitați - cât costă un pachet de vitamine în timpul sarcinii nu ar trebui să fie factorul decisiv! Alege un produs de calitate care să ofere corpului tău tot ce are nevoie și să te ajute să treci prin această perioadă uneori dificilă și epuizantă, odihnește-te mai mult și pregătește-te pentru următoarea etapă - cea în care îți vei întâlni copilul și vei fi mamă!

MAMA MILA PUBLICĂ PRIMA CARTE! DEJA POTEȚI EFECTUA AICI O PRE-COMANDĂ ȘI PUTEȚI VENI, DE ASEMENEA, LA PREZENTAREA SĂU OFICIALĂ LA 23 FEBRUARIE - MAI MULTE INFORMAȚII DESPRE EVENIMENTUL AICI!