Obsesionat de pasiunea generală de a face 10.000 de pași pe zi, am cumpărat una dintre acele brățări care îți măsoară pașii. S-a dovedit că, pe lângă pași, brățara măsoară durata și calitatea somnului. Mai mult, aplicația asociată cu acesta vă compară somnul cu cel al tuturor celorlalți utilizatori de brățări și vă spune dacă dormiți mai bine sau mai rău.

somn

Chiar și după primele zile am observat că după brățară dorm mai bine și mai mult de 90% din ceilalți utilizatori! Probabil pentru că am început să dorm cu adevărat în ultimul an! Mă culc înainte de ora 23:00 și mă ridic la 7:00 dimineața. Este departe de a fi perfect, dar este semnificativ mai bun decât rutina cu care eram obișnuită și pe care, conform aplicației, o urmează o mulțime de oameni.

De ce nu am dormit suficient?

Tema somnului mă entuziasmează de multă vreme. Poate de când am încetat să dorm suficient, adică. de când am devenit mamă. În acel prim an după naștere, au fost nopți, sau poate zile (totul s-a contopit într-una!), Când m-am întrebat dacă aș mai adormi vreodată.!

Au fost câteva momente scurte când nu eram prea sigur dacă eram treaz sau adormit. Ulterior am aflat că acestea sunt condiții cunoscute sub numele de microsleep când adormiți o fracțiune de secundă și că acestea sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale accidentelor de circulație.

Este adevărat că după primul și mai ales după al doilea an bebelușul a încetat să mă trezească de mai multe ori pe noapte, dar nu am revenit la somn normal. Am încercat să fiu disponibil copilului în același timp, de parcă aș fi o mamă care nu muncea și, în același timp, am încercat să lucrez de parcă nu aș avea copil. În cele din urmă, niciunul dintre ei nu a funcționat perfect pentru mine, dar condus de sindromul insurmontabil al „excelentului” care trebuie să facă față perfect tuturor, am încercat în continuare, compensând lipsa constantă de timp cu lipsa de somn.

Și așa noapte de noapte am acumulat o datorie pentru somn, până când într-o zi m-am uitat în oglindă și m-am văzut cu adevărat! Umbre adânci și întunecate sub ochi, pomeți ascuțiți, aspect obosit și îmbătrânit. Am arătat cu cel puțin 5 ani mai mare decât vârsta mea reală. Și am fost puțin tresărit.

În mod sincron, tocmai în acest moment am fost invitat ca participant la o conferință pentru femei să vorbesc despre „Femeile, somnul și succesul”. Trebuie neapărat să plătim pentru succesul nostru cu insomnie? Putem fi femei de succes fără a sacrifica odihna și timpul personal? În acel moment am vrut cu adevărat să găsesc singuri răspunsurile la aceste întrebări, așa că am acceptat provocarea de a le căuta și a le împărtăși celorlalți participanți la conferință.

Ce am găsit?

În următoarele câteva luni, am citit o mulțime de articole științifice și cercetări despre somn și insomnie, precum și cartea fundamentală a lui Ariana Huffington Revoluția somnului. Am aflat că astăzi oamenii dorm în medie cu o oră mai puțin pe noapte decât făceau oamenii acum 50 de ani. Mamele care lucrează cu copii lucrează astăzi cu 241 de ore mai mult pe an decât în ​​1969. Și aproximativ 40% din populația lumii doarme sub minimul sanitar de 7 ore pe noapte.!

Motivele acestui model nou creat sunt multe și, deși multe indică lumina strălucitoare din casele și ecranele noastre care ne împiedică să simțim când adormim, în opinia mea acesta nu este motivul principal.

Mai degrabă, găsesc una în înțelegerile socioculturale predominante care ne programează că somnul este o pierdere de timp. „Nu există nici o amintire a somnului”, spune o vorbă populară, iar afirmația obișnuită în limba engleză este: vei dormi când vei fi mort. „Somnul este o pierdere de timp criminală, o moștenire a zilelor noastre în peșteră”, a spus Thomas Edison, inventatorul becului sau „Banii nu dorm niciodată”, în cuvintele eroului de pe Wall Street, Gordon Gecko. Și o altă referire la cultura occidentală care a intrat deja în țara noastră - în toate ilustrațiile în limba engleză este reprezentată o figură adormită cu litera Z care iese din gură - ultima literă din alfabetul englez. Nu este de mirare că, atunci când impun astfel de modele, tot mai mulți oameni pun somnul în partea de jos a listei de priorități și îl privesc ca pe un fond de rezervă de timp.

Cu toate acestea, somnul nu este o resursă inepuizabilă și ceva de care ne putem priva fără consecințe. Nu este o chestiune de antrenament să înveți să dormi mai puțin, deoarece unii oameni se înșală. De fapt, fiecare persoană normală are nevoie de minimum 7 ore de somn, unele chiar mai mult, pentru ca corpul său să funcționeze optim. Singura excepție este de 5% dintre oamenii de pe Pământ care au o mutație genetică specifică cunoscută sub numele de DEC2 care le permite să se refacă cu un somn mai mic. Genele sunt ceva cu care ne naștem, nu ceva pe care îl putem schimba sau antrena. Cu alte cuvinte, dacă nu aveți mutația în cauză, nu puteți învăța să dormiți mai puțin de 7 ore și, dacă o faceți în mod sistematic, riscați să fiți expuși tuturor consecințelor negative ale neadormirii.

Ce cauzează privarea de somn?

Somnul este un moment în care au loc multe procese în corpul nostru, inclusiv rearanjarea căilor neuronale din creier, reintegrarea informațiilor pe care le primim în timpul zilei, procesele legate de echilibrul hormonal și sinteza hormonală, regenerarea celulară și tot mai multe procese care, dacă nu dormim, nu apar deloc sau nu procedăm pe deplin.

În general, efectele privării de somn pot fi împărțite pe termen scurt și pe termen lung. Știm cu toții că, dacă nu dormim bine, de obicei ne răcim a doua zi, deoarece procesele noastre de termoreglare nu merg bine. În același timp, simțim o foame mai puternică de carbohidrați și mâncăm mai mult. Potrivit lui Yves Van Cotter, care cercetează somnul de 15 ani și este directorul Centrului pentru Somn, Metabolism și Sănătate de la Universitatea din Chicago, privarea de somn provoacă o atitudine hedonistă față de mâncare - încercăm să compensăm somnul ratat cu o altă plăcere.

Un studiu realizat de American Mayo Clinic în 2012 a comparat obiceiurile alimentare ale persoanelor care au un somn adecvat cu cele care pierd aproximativ 1/3 din timpul lor normal de somn timp de 8 zile. Potrivit rezultatelor acestui studiu, persoanele private de un somn adecvat consumă în medie cu 549 de calorii mai mult pe zi, ceea ce le pune în pericol de obezitate pe termen lung.

Un număr mare de observații au găsit o relație inversă între cantitatea de somn și indicele de masă corporală. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. Un studiu efectuat pe copiii de 5 și 6 ani a constatat că numărul copiilor obezi a crescut odată cu reducerea somnului, indiferent de alți factori.

De asemenea, pe termen lung, insomnia sistemică duce la scăderea sistemului imunitar și ne face mai susceptibili la viruși și bacterii. Separat, s-a dovedit că privarea de somn și culcarea târzie accelerează îmbătrânirea, deoarece întinerirea corpului sau regenerarea are loc la primele ore ale nopții și numai dacă dormim! Nu întâmplător termenul somn frumos a câștigat popularitate.

Insomnia și oboseala au un efect negativ asupra concentrării și concentrării noastre, ne fac mai puțin eficienți și mai distrăși, ceea ce înseamnă că unele activități ne iau mai mult timp și acest lucru ne închide în cercul vicios al lipsei de timp.

Potrivit Centrului Medical Duke, pe lângă toate efectele negative menționate mai sus ale lipsei de somn, femeile sunt expuse în mod suplimentar la o susceptibilitate crescută la bolile cardiovasculare, diabetul și depresia. În mod individual, femeile nedormite sunt mai iritabile, mai nervoase și mai agresive - efect pe care cercetătorii nu îl găsesc într-o asemenea măsură la bărbați! Așadar, data viitoare când te simți enervat, ridici tonul și ai probleme cu controlul nervilor, gândește-te cât de bun și suficient a fost somnul tău în ultimele nopți.!

Cât de mult și ce fel de somn avem nevoie?

Și dacă sunteți deja convins de necesitatea unui somn suficient și complet, să vedem care este visul. Două caracteristici sunt deosebit de importante pentru somn - durata și calitatea. Compromisul cu fiecare dintre ele duce la un somn slab sau, cu alte cuvinte, la insomnie, care la rândul său provoacă cele de mai sus, precum și o serie de alte efecte secundare.!

Durata somnului poate varia, dar așa cum am menționat mai devreme, majoritatea oamenilor au nevoie în medie de 7 până la 9 ore de somn pe zi.

Calitatea somnului este un termen folosit de mulți oameni de știință, cercetători în somn, medici și alții, dar practic nu există o definiție exactă. Cel mai apropiat de o definiție care există este un set de criterii, a căror îndeplinire definește un vis ca calitate. Aceste criterii au fost publicate în revista Sleep Health, publicată de Fundația Națională a Somnului din SUA și includ următoarele condiții:

  • mai mult de 85% din timpul petrecut în pat ar trebui să fie timp pentru somn;
  • să adoarmă în maxim 30 de minute după culcare;
  • să nu vă treziți cel puțin 20 de minute după somnul inițial;
  • să nu te trezești mai mult de o dată pe noapte

Ce înseamnă acest lucru pentru fiecare dintre noi?

Fără îndoială, trăim într-o lume care încurajează supraproducția și nu ne predispune să ne culcăm devreme și să dormim mult. Și totuși, așa cum spunea vechiul poet grec Homer: „Există timp pentru multe cuvinte. Și este timp pentru somn. ” Cu alte cuvinte, trebuie doar să acceptăm că timpul de somn este timpul de somn, nu o rezervă din care putem trage la întâmplare pentru a acoperi lipsa de timp pentru orice altă activitate.

De câteva luni încerc să urmez acest nou model de atitudine fără compromisuri față de somn și nu numai că brățara mea raportează că dorm mai bine decât majoritatea celorlalți utilizatori, dar mă simt și arăt semnificativ mai bine. Este cu siguranță dificil să te forțezi să oprești lumina la 22:30 și să-ți lași lista de sarcini neterminate pentru ziua care așteaptă mâine, dar alegerea este între compromisul la sarcini sau compromiterea cu tine însuți. Încearcă să te alegi pentru o lună. Vei simți diferența!