Acum am 54 de ani, dar în mod constant, încă din tinerețe și până acum, urmez diete pentru a fi subțire și subțire.

greutate

Dar acum în niciun caz nu pot pierde trei sau patru kilograme în plus. Ce să fac?

Controlul greutății este o muncă constantă asupra ta. Tinerii au o rată metabolică mai mare și își pot permite să mănânce chiar și noaptea, fără a le afecta silueta, deoarece se mișcă foarte mult, dansează, fac sport. Cu fiecare deceniu care trece, viteza proceselor metabolice încetinește, astfel încât activitatea fizică trebuie crescută. Mulți oameni fac exact opusul: pe măsură ce îmbătrânesc, se mișcă mai puțin și mănâncă mai mult.

Fără exerciții fizice adecvate, va fi foarte greu să slăbești. Este de dorit să faceți exerciții ușoare în fiecare dimineață, iar în timpul zilei sau seara să mergeți câteva opriri, să faceți plimbări înainte de culcare. Nu căutați scuze: „Nu plec azi la plimbare pentru că vremea este rea”. Nu este vreme rea - există haine nepotrivite. Trebuie să te îmbraci cu haine confortabile, să iei o umbrelă și să mergi la plimbare afară.

La orice vârstă este util să înotați în piscină. Și veți cheltui o cantitate uriașă de energie! Este obligatoriu să mâncați cu o jumătate de oră înainte de a vizita piscina sau sala de sport, pentru a nu vă simți foame după aceea. Următoarea masă ar trebui să fie după aproximativ o oră și jumătate - nu cu fructe sau sucuri, ci de exemplu o salată cu alimente proteice (pește, carne).

Pentru a nu continua să câștigi kilograme în plus, te sfătuim să respecți regulile unei alimentații sănătoase. Acestea includ o compoziție echilibrată în mod optim a dietei: bogată în carbohidrați complecși, proteine ​​animale și vegetale în proporțiile potrivite, sărace în grăsimi, preferând alimentele bogate în acizi grași nesaturați. Mănâncă de trei ori pe zi.