1. Mâncare excesivă emoțională

Cu toții am auzit expresia „confiscă stresul”. Dar, de fapt, puteți profita de orice stare negativă: tristețe, depresie, anxietate, depresie.

pentru

Acest proces se numește supraalimentare emoțională sau mâncare emoțională și implică umplerea deficitului de bună dispoziție în detrimentul unei resurse dovedite și ușor accesibile - alimente.

Știința confirmă acest lucru. În special, studiul oamenilor de știință elvețieni Personalitatea afectează stilul alimentar și alegerile alimentare? Efectul direct și indirect demonstrează că persoanele predispuse la nevrotism adesea se abțin de la emoții negative cu alimente dulci și sărate.

Excesul de greutate, obezitatea și depresia au fost, de asemenea, confirmate în mod repetat: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor longitudinale ale legăturii dintre obezitate și depresie. Și în acest caz există o interdependență: persoanele care sunt supraponderale sunt mai predispuse la depresie, iar cele care sunt deprimate sunt mai bine integrate.

Psihiatrul american James Gordon (James Gordon) dezvăluie unul dintre mecanismele acestui cerc vicios. Produsele bogate în zahăr și grăsimi, spune el, ar putea în curând să vă îmbunătățească starea emoțională. Dar cu cât o persoană îi înghite mai mult, cu atât devine mai plin și se gândește mai rău la sine. Acest lucru înrăutățește depresia, ceea ce duce la și mai multe alimente și, în același timp, la kilograme în plus.

2. Probleme scăzute cu respectul de sine și responsabilitatea

De mult s-a crezut că stima de sine scăzută este una dintre consecințele deplinătății. Dar cercetătorii de la King's College din Londra au concluzionat în 2009 că problemele emoționale ale copiilor și percepțiile despre stima de sine au prezis creșterea în greutate într-un model de regresie longitudinală, spunând că ar putea fi invers.

Cercetătorii au colectat informații despre parametrii fizici și stima de sine a 6.500 de copii de zece ani. După 20 de ani, cercetătorii i-au contactat din nou și au descoperit că copiii cu o stimă de sine scăzută au mai multe șanse să sufere de plenitudine la vârsta adultă.

De asemenea, s-a găsit o legătură între obezitate și niveluri scăzute de responsabilitate. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care sunt dispuse să-și atribuie succesele și eșecurile unor circumstanțe externe suferă adesea de supraponderalitate.

Aceste dependențe se pot manifesta în viață în diferite scenarii. De exemplu, dacă o persoană nu se simte responsabilă pentru ceea ce se întâmplă, poate trăi în convingerea că nu își controlează corpul. Sau crede că nu este suficient de puternic pentru a renunța la supliment. Rezultatul este un set de greutăți, care pentru o persoană cu o stimă de sine scăzută îi confirmă stima de sine.

3. Violența

Un studiu al Asociației pentru violența sexuală și fizică asupra copilăriei cu obezitate și depresie la femeile de vârstă mijlocie a dovedit legătura dintre abuzul asupra copiilor și obezitatea la adulți în rândul femeilor din California că rănirea copiilor ca urmare a abuzului sexual, fizic sau verbal a crescut semnificativ riscul creșterii în greutate în viitor Greutatea corporală și obezitatea la adulți și abuzul auto-abuziv din copilărie .

Psihoterapeutul american Mary Joe Rapini (Mary Joe Rapini) explică faptul că, în acest caz, depunerile de grăsime devin un fel de armură. De exemplu, pentru femeile care au suferit violență sexuală, plinătatea este un mod de a face corpul non-sexual și, astfel, să se protejeze de atenția bărbaților.

Un alt motiv este legat de alimentația emoțională. Persoanele cu traume din copilărie sunt mai predispuse la depresie și acest lucru, după cum sa menționat deja, crește riscul de creștere în greutate.

În cele din urmă, supraalimentarea poate fi o reacție la stresul cronic care este trăit în mod conștient sau inconștient de o persoană cu experiență de violență în copilărie. Evolutiv, se dovedește că, într-o situație stresantă, corpul încearcă să acumuleze mai multe grăsimi pentru a supraviețui. Prin urmare, persoanele care sunt constant stresate sunt forțate să renunțe în mod constant la calorii „într-o zi ploioasă”.

Ce să fac

1. Aflați motivul creșterii în greutate

În primul rând, trebuie să înțelegem cât de grav este aspectul psihologic în acest caz. Probabil că principalul motiv pentru obezitate este de natură medicală sau se află într-o cultură alimentară greșită și un stil de viață nesănătos.

Cu toate acestea, oamenii care s-au luptat mult și fără succes cu supraponderalitatea, de regulă, se gândesc la asta în primul rând. Pentru ei, încercarea de a găsi rădăcina psihologică a problemei este un pas necesar pe drumul spre recuperare.

2. Luptați cu mâncarea excesivă emoțională

O sursă bună de nutriție este o dietă conștientă, care constă în consumul lent și deliberat. Vechiul sfat bun pe care trebuie să-l mestecați bine (și, de preferință, util) este atunci când sunteți cu adevărat flămând și scoateți-l din televizor și computer până când nimeni nu este anulat.

De asemenea, în loc să profitați de emoții, merită să începeți să le exprimați. De exemplu, creați un jurnal sau încercați alte practici de scriere, discutați cu un prieten despre problemele dvs. sau, în cele din urmă, turnați experiență creativă.

3. Rezolvarea problemelor psihologice

Pentru persoanele cu un nivel scăzut de responsabilitate, primul pas către slăbit poate fi să recunoască un fapt simplu: ei decid ce și când au. Pentru persoanele cu traume din copilărie, o schimbare importantă este înțelegerea beneficiilor pe care le oferă pentru a fi supraponderali în contextul acestei traume.

Dar, din moment ce discursul este încă despre probleme psihologice, fără ajutorul unui specialist, cel mai probabil, nu o fac.

Apelarea unui psihoterapeut profesionist sau aderarea la un grup de auto-ajutor (pentru persoanele care suferă de supraalimentare, există unele) poate fi cheia principală a vindecării.

Pentru trimitere

Supraponderabilitatea este luată în considerare dacă indicele de masă corporală (IMC) al unei persoane depășește 25. Obezitatea începe cu 30. Aici puteți găsi indicele de masă corporală.