Faza 2 a dietei Atkins este foarte plăcută, deoarece continuați să slăbiți, dar aportul de carbohidrați nu mai este atât de limitat.
Continuă să slăbești
Această fază poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni, în funcție de câte kilograme trebuie să ajungeți și de cât de strict urmați dieta.
În fiecare săptămână, adăugați 5 grame de carbohidrați până ajungeți în punctul în care nu mai pierdeți în greutate. Veți observa că nu mai slăbiți atât de repede - slăbiți 1 kg pe săptămână sau mai puțin.
În acest moment veți fi foarte tentați - să nu creșteți carbohidrații pentru a continua să slăbiți rapid.
De asemenea, s-ar putea să vă săturați de dieta strictă și doriți să o rupeți. Dacă sunteți hotărât să atingeți greutatea dorită, vă veți putea controla.
Regimul vă sfătuiește să alegeți cu atenție carbohidrații pe care îi veți adăuga. Începeți prin a mânca mai multe salate de legume. În cele din urmă, lăsați fructele și pâinea. Iată cum ar trebui să includeți alte alimente în dieta dumneavoastră:
Brânză
Nuci și semințe
Căpșuni, zmeură, mure, afine și, în cele din urmă, pepeni
Vin sec
Leguminoase
Alte fructe
Legume cu amidon
Cereale integrale
S-ar putea să credeți că conținutul de carbohidrați este același peste tot, dar nu este. Există carbohidrați buni și răi. Cele bune sunt cele care nu cresc glicemia.
Dieta Dr. Atkins vă oferă o listă de alimente și conținutul lor de carbohidrați pentru a vă planifica meniul zilnic.
Dacă treceți de nivelul critic de carbohidrați, veți înceta să slăbiți. Pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să mențină cetoza.
tabel cu conținutul de carbohidrați din legume
| Legume | glucide | calorii | ||
| avocado | 36, 2 gr | 151 cal | ||
| țelină | 4, 2 gr | 19 cal | ||
| castravete | 2 grame | 19 cal | ||
| brocoli | 3 grame | 26 cal | ||
| ciuperci | 5 gr | 12 cal | ||
| Conopidă | 4, 3 gr | 32 cal | ||
| spanac | 1, 5 gr | 20 cal | ||
| salată verde | 4 grame | 19 cal | ||
| cartofi | 20 de grame | 90 cal | ||
| ridichi | 2 grame | 13 cal | ||
| varză | 5, 4g | 26 cal | ||
| roșii | 3 grame | 18 cal | ||
| morcovi | 8 gr | 32 cal | ||
| Fasole verde | 3, 5g | 21 cal | ||
Pot bea alcool în faza 2
Continui să bei băuturile din faza 1 - apă, apă minerală, băuturi dietetice, ceai, cafea decofeinizată.
Dacă doriți să beți, nu ar trebui să exagerați. Un pahar de vin conține 5 grame de carbohidrați - deci ar trebui să alegeți fie alcool, fie legume.
- Trei chei pentru a pierde în greutate dacă dieta nu funcționează
- Cu dieta Atkins slăbim consumând grăsimi Toate pentru femeie
- Trei sfaturi pentru a pierde în greutate dacă dieta nu funcționează - Sănătos
- Fasole; pentru a vă diversifica dieta de slăbit
- Numai negative despre dieta Atkins