musculară

Febra musculară este un subiect foarte popular atât pentru începătorii, cât și pentru pasionații de fitness avansat, dar, în același timp, există încă o mulțime de ambiguități și întrebări fără răspuns. Acest articol vă va prezenta ce este mai exact febra musculară, ce tip de febră musculară există, cum să ameliorați febra musculară sau cum să preveniți apariția acesteia, diferența dintre durerea bună și rea din exerciții.

Știm că febra musculară poate provoca disconfort sau durere, dar nu știm exact ce este sau ce o provoacă. Cea mai populară teorie este că febra musculară este cauzată de microtraumatisme, care la rândul lor formează leziuni microscopice ale fibrelor musculare. Există două tipuri de febră musculară: 1) Febra musculară acută rapidă - Aceasta este febra musculară (durere) pe care o întâmpinați în timpul antrenamentului sau după un timp. 2) Febra musculară întârziată - cunoscută sub numele de DOMS sau întârzierea durerii musculare. Aceasta este durerea pe care o experimentați la 24 de ore după un antrenament. Odată ce apare febra musculară, mușchii se adaptează rapid pentru a preveni deteriorarea ulterioară. Din acest motiv, la următoarea antrenament cu aceeași intensitate sau mai puțin, febra musculară va fi de multe ori mai mică, mai ales pentru aceleași exerciții care au provocat-o prima dată.

Din păcate, nu există nicio metodă dovedită științific pentru a accelera semnificativ recuperarea de la febra musculară, dar există câteva modalități care merită încercate și câteva care ar ușura durerea cel puțin.

1. Odihnește-te- Somnul suficient vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede. 2. Recuperare activă - Efectuarea de exerciții ușoare sau a celor care au dus la febră musculară cu greutate redusă. Metodele care pot fi încercate sunt alergarea ușoară, mersul pe o cale înclinată, înotul etc.

3. Hidratare- Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, deci cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine.

4. Alimentație adecvată- O dietă echilibrată poate ajuta la reducerea febrei musculare mai repede. Dacă aveți un deficit de potasiu, un electrolit esențial pentru contracțiile musculare sau dacă nu obțineți suficiente proteine, puteți încetini procesul. Alimente bogate în potasiu: Cartofi (tot felul), roșii, banane, caise, curmale, fasole, avocado, pește (somon, ton) etc.

5. Antiinflamator- Utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum aspirina poate ameliora semnificativ durerea de febră musculară, dar nu poate accelera recuperarea în sine. învățăm mai repede cu forma potrivită și reducem semnificativ riscul de rănire.