Acum există o scuză serioasă pentru ca fiecare bărbat să meargă la un masaj - el ajută foarte mult la antrenament.
Masajul post-antrenament accelerează recuperarea și ameliorează durerea în același mod ca și medicamentele antiinflamatoare (ibuprofen, de exemplu).
Într-un studiu recent, 11 bărbați au mers cu bicicleta până la epuizare. Au fost apoi masate pe un singur picior. Piciorul învinețit avea mai puține semne de inflamație musculară care cauzează durere decât piciorul intact.
Cum se întâmplă asta? Când te antrenezi tare, fibrele musculare sunt rupte sau supraîncărcate, eliberând substanțe pro-inflamatorii care provoacă durere.
„Masajul îmbunătățește capacitatea organismului de a sintetiza proteinele necesare pentru energie, care merge direct în construirea mușchilor răniți de la antrenament”, a spus dr. Simon Melov, autorul principal al studiului.
Când ar trebui să mergi la un masaj? Melov susține că este cel mai util să mergi la un masaj imediat după un antrenament greu.
Dacă nu aveți ocazia să mergeți la masaje după încărcări grele, este important să vă încărcați bine corpul după un antrenament. Pentru o recuperare mai bună, pe lângă o alimentație adecvată, puteți citi și articolele despre masajul mio-fascial și 12 sfaturi pentru relaxarea musculară.
- Ce să nu mănânci după un antrenament; Nutriție și recuperare
- Un ghid rapid pentru nutriție în antrenamentele cardio și de forță și în zilele de recuperare
- Ce să nu faci după masă
- Cum să slăbești după sărbători Alimentație sănătoasă și dietă - Viață sănătoasă - Doctor
- Ce se întâmplă cu corpul dacă adormiți imediat după ce ați mâncat Ziarul STRUMA