Femeile pot construi mușchi mari?

sport

Acest subiect este discutat și dezbătut la fel de mult ca subiectul masei cardio și musculare!

De asemenea, clienții îmi spun adesea:

-Linda, te rog, nu deveni culturist, nu vreau să fiu sănătos și musculos, doar strânge-te și formează-te.
Dacă mergeți să citiți articole, postări de amatori și profesioniști în 80% din cazuri, veți citi că femeile nu pot deveni musculare și că mai mult cardio vă va face plat, moale și fără volum.

Da, dar nu - totul este relativ și este legat de mulți factori.

Mai întâi vreau să atrag atenția asupra faptului că fiecare persoană (bărbat și femeie) este unică și are anumite predispoziții genetice.

Modul în care un aliment, sport, metodologie, suplimente vor afecta această persoană este strict individual!

Femeile nu au nivelurile necesare de testosteron pentru a construi masa musculară! Fapt - acest hormon este baza construcției MM, dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să existe o serie de acțiuni secvențiale care sunt corelate. Numai nivelurile de hormoni nu duc la rezultatul final, este important ce facem ca activitate fizică și ce consumăm. Aceasta înseamnă că nu este adevărat că femeile nu se pot ridica cu mușchi mai serioși, este doar mai greu și necesită mai mult timp.

Ceea ce consumăm este legat și cum va afecta cazurile în care există un dezechilibru hormonal - mâncarea poate avea un control mare asupra noastră.

Există atât de multe suplimente de stimulare a testosteronului pe piață și mai crezi că, dacă le iei și nu faci exerciții fizice, nu consumi mai multe proteine, vei deveni ca Hulk doar din cauza nivelurilor ridicate ale acestui hormon? NU!

Vorbind despre acest lucru, este important de menționat faptul că începând de la zero, construirea fizicii și atingerea obiectivului sunt, desigur, legate de forma inițială -% grăsime,% apă,% MM.

Femeile care acceptă mitul că vor construi mușchi mari dacă se antrenează cu greutăți pierd ocazia de a se bucura de toate beneficiile pe care le pot oferi haltere și culturism.

Din păcate, acest mit este atât de înrădăcinat în psihicele femeilor, încât chiar și după ce au explicat faptele clienților mei de sex feminin, le este încă frică să ridice greutăți.
La fel și femeile care ridică greutăți în antrenamente construiesc mai mult țesut muscular?
Da, desigur, dar nu vor fi mușchii uriași la fel de mari ca cei ai sportivilor profesioniști.

Există femei care sunt predispuse să construiască mai multă masă musculară, de exemplu eu sunt una dintre ele și dacă decid să devin sportivă la categoria fizică am nevoie de câteva luni. Dar acest lucru se va întâmpla nu numai datorită numeroaselor antrenamente, ci și datorită faptului că sunt foarte antrenat și destul de puternic din punct de vedere fizic și acest lucru, pe de altă parte, duce la o creștere a forței și a greutăților (până la atingerea limitei maxime).

Multe femei care se ocupă profesional de fitness și știu ce să facă pot și se antrenează greu în timp vor deveni mai voluminoase, așa că iată momentul subțire când trebuie să vă opriți și ce cunoștințe aveți - sport, nutriție, suplimente!

Fotografiile de mai jos o arată - femeile pot fi musculare oricând doresc.

Sportivii WBFF Andreia Brazier și Hattie Boydle - sportivi care s-au dedicat acestui sport și și-au dezvoltat drastic fizicul în câțiva ani.

A fost în această federație și prima mea competiție a fost puțin în afara femininului, dar mediul te implică adesea în acest + dragoste pentru sport!

Cunosc o mulțime de fete cu date care își strică cifrele tocmai din cauza maniei pentru sport, a ignoranței subiectului și a utilizării suplimentelor și a pregătirilor mai puternice, urmărind rezultate rapide, competiții!

Femeile care se antrenează greu sunt adesea grele, dar nu par pline, nu-i așa?

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. În acest fel, pe măsură ce creșteți țesutul muscular, greutatea dvs. va crește, dar grăsimea va scădea, oferindu-vă un corp sexy bine tonifiat, la care majoritatea femeilor pot visa.

Mușchiul arde calorii în mod natural, chiar și atunci când dormi. De fapt, cercetările arată că pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl construiți, veți arde cu încă 70-100 de calorii pe zi. Sună bine pentru tine?

Sporturile de forță sunt importante din alt motiv. Au un efect preventiv împotriva osteoporozei - densitate osoasă scăzută. Antrenamentul fizic și de forță întărește și mărește densitatea osoasă. Studiile arată că șase luni de greutate pot crește densitatea minerală osoasă cu până la 15%. Pe măsură ce vă creșteți țesutul muscular, oasele trebuie să se adapteze pentru a se adapta la această creștere a masei musculare, oasele dvs. răspund crescând densitatea.

Am mai scris că beneficiul estetic al sportului nu este cel mai important și de bază, dar grijă pentru anii în care vom intra după vârsta de 50 de ani.

Deci, ce este important de știut pentru a putea să te antrenezi cu greutăți și să nu-ți fie frică.

Hrana este principala sursă de energie pentru corpul nostru.

Este, de asemenea, baza unui bun fizic (la o persoană sănătoasă) - indiferent dacă suntem subțiri, bine construiți, plini, supraponderali, musculari - este cheia.

Prin urmare, atunci când nu ai cunoștințe, ai nevoie de un regim pregătit profesional atunci când începi să faci sport.

Mâncarea luată înainte și după sport este foarte importantă. Ce și cât de des consumăm și noi.

Dacă te antrenezi tare și înfometezi, probabil că nu vei câștiga masa musculară, dar dacă vei consuma 1 kg. carne pe zi, veți câștiga masă musculară, dacă includeți mai multe grăsimi și carbohidrați, totuși, veți câștiga și grăsimi, adică. acesta este un proces, dacă le opriți complet, un macronutrienți vă va dăuna cu probleme de sănătate, care se vor reflecta în timp - nutriția este monitorizată, controlată și schimbată.

Care este diferența atunci când te antrenezi profesional și aceasta este meseria ta - sportiv, model de fitness, antrenor ?

Pe lângă sport și nutriție, sunt incluse suplimente și adesea preparate.

Nutriție - 5,6,7 mese pe zi și mult antrenament și greutăți. Astfel, de la o femeie cu un fizic sportiv și bine format, ea devine deja mai musculară și duce la frica majorității femeilor de a arăta așa.

Dar fetelor, acesta este un rezultat intenționat și căutat și necesită ani de muncă și dăruire. AMINTIȚI-L!

Chiar dacă nu luați multe suplimente, dar vă antrenați conform metodologiei, dați mai multe proteine ​​organismului, acesta va crește totuși, dar mai încet. Dacă exagerați cu proteine ​​(ceea ce este foarte frecvent), veți avea acum mai multă retenție de apă.

Este adesea folosit termenul Off sezon, în care femeile frumoase de pe scenă nu au nimic în comun la o săptămână după competiție și în lunile următoare sunt de 5-10 + kg. și anume ca rezultat al curățării corpului de lucruri excesive și inutile puse în corp.

O dietă echilibrată și un antrenament adecvat sunt suficiente pentru o viziune bună. Suplimentele pot fi, de asemenea, reduse la minimum și există unele care vă protejează și vă restaurează.

Dacă nu vrei să devii muscular, antrenează-te conform unui program, schimbă exercițiile - mai multe greutăți libere, cardio, cunoaște-ți corpul și privește-te.

Din nou, fiecare fizic este diferit și există femei care sunt predispuse la o mulțime de îmbarcări, dar există și cele care îl fac extrem de dificil.!

Autor: Linda Robertovich