Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Ce să consumi pentru a întări sistemul imunitar

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Ce să consumi pentru a întări sistemul imunitar

Nu lăsați răcelile și gripa să profite la maximum de voi!

Un sistem imunitar puternic stă la baza unei sănătăți bune, protejează împotriva infecțiilor și ne permite să ne recuperăm mai repede dacă ne îmbolnăvim.

sistemul

Deși nu există alimente sau suplimente care s-au dovedit științific că îmbunătățesc imunitatea, cu siguranță există anumite alimente și practici de sănătate care ne pot oferi un impuls natural sănătății, mai ales atunci când se schimbă anotimpurile.

O dietă bogată în alimente sănătoase care oferă o mulțime de vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre dietetice ne va păstra imunitatea, în timp ce, dimpotrivă, includerea prea multor grăsimi saturate, zaharuri simple și alimente procesate poate slăbi apărarea naturală a organismului.

Citiți mai departe pentru a afla cum putem menține sistemul imunitar pe deplin operațional:

Studiile arată că acizii grași omega-3 pot avea un efect benefic asupra diferitelor afecțiuni, precum boli de inimă, boli inflamatorii intestinale și chiar alergii. Acești acizi grași sănătoși (în special EPA și DHA) se găsesc în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul, tonul. Alte surse majore de acizi omega-3 includ nucile, semințele de in și chia.

Aportul de calorii și oligoelemente adecvate în cantitate și calitate este vital pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Deficitul de calorii sau proteine ​​poate slăbi capacitatea organismului de a combate o infecție prin reducerea capacității sistemului imunitar de a răspunde bacteriilor dăunătoare.

Carbohidrații și fibrele complexe găsite în fructe, legume și cereale integrale reduc procesele inflamatorii din organism. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive esențiale și fitochimicale care promovează sănătatea. Se recomandă ca cel puțin jumătate din boabele pe care le consumăm să fie boabe integrale pentru a satisface nevoile noastre zilnice de fibre.

Lipsa somnului poate distruge hormonii și poate slăbi sistemul imunitar al corpului nostru, care combate infecțiile. Experții recomandă adulților să doarmă între orele 7 și 9 noaptea pentru o imunitate optimă.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți poate întări sistemul imunitar și reduce riscul bolilor de inimă (precum și prevenirea unor tipuri de cancer). American Heart Association recomandă consumul de alimente bogate în antioxidanți (inclusiv fructe, legume, cereale, nuci și semințe) în loc de suplimente pentru a obține cele mai multe beneficii.
Încercați să includeți cel puțin două porții de fructe sau legume la fiecare masă!

Mulți experți asociază bacteriile benefice cu o imunitate bună.
Probioticele sunt bacterii benefice care ajută la schimbarea sau restabilirea bacteriilor intestinale și la optimizarea sănătății tractului gastro-intestinal. Flora intestinală este formată din trilioane de bacterii. Flora sănătoasă poate juca un rol în maturarea celulelor imune și poate bloca trecerea bacteriilor rele în sânge.
Sursele dietetice de probiotice includ: iaurt, chefir, varză acră, kombucha (ciuperca ceaiului, SCOBY - colonie simbiotică de bacterii și drojdie - colonie simbiotică de bacterii și drojdie), kimchi (un fel de mâncare tradițional în bucătăria coreeană) și ritm (produs din soia din Indonezia).