Antoine Garev 3 aprilie 2015 | 0

curățarea

Arderea grăsimilor este uneori prioritatea inițială în rândul sportivilor. Pe de altă parte, curatarea tesutului adipos poate face parte dintr-un program cuprinzător de sportivi intensi. În aceste cazuri, în paralel cu atingerea masei musculare dorite, excesul de grăsime se adaugă la greutate. Metabolismul lor ulterior vizat nu ar trebui să reducă rezultatul obținut în ceea ce privește hipertrofia musculară.

Atât în ​​cățărare, cât și în arsură, grăsimea și mușchii sunt corelate. Acest link este încorporat în metabolism, care nu poate fi împărțit în părți independente. În acest context, exercițiile de forță și cardio nu ar trebui separate în procesul de curățare țintită a excesului de grăsime.

Diferitele tipuri de exerciții stimulează metabolismul în toate cazurile, dar mobilizează sursele de energie - carbohidrați, grăsimi, proteine, în diferite proporții. Acest raport se modifică pe parcursul sarcinii în funcție de durata și intensitatea acesteia. În această linie de gândire, pentru a arde caloriile potrivite din excesul de grăsime, trebuie să țintești un echilibru între putere și cardio, atât în ​​ceea ce privește volumul de muncă, cât și durata exercițiilor în cadrul unui antrenament.

De exemplu, dacă comparați un exercițiu cardio de intensitate medie și unul de intensitate medie, efectuat timp de 5 minute fiecare, vor fi consumate mai multe calorii în total în cardio. Întrebarea este de unde provin aceste calorii, deoarece scopul este reducerea grăsimilor, nu a mușchilor.

Pe măsură ce intensitatea și durata cardio cresc, tot mai multe dintre aceste calorii vor proveni, în loc de țesutul adipos, din descompunerea proteinelor din fibrele musculare încărcate. Deși inițial după epuizarea lui glicogen predominant de utilizat acizi grași ca sursă de energie, după 20-30 de minute de încărcare cardio, energia începe să fie furnizată în principal de proteine ​​musculare. Drept urmare, se realizează pierderea în greutate, dar nu se menține masa musculară.

Prin urmare, pentru a elimina excesul de grăsime și, în același timp, pentru a menține exercițiile de masă musculară numai de intensiv pentru o lungă perioadă de timp Cardio nu este alegerea corectă.

Atunci când mușchii efectuează exerciții de forță de intensitate moderată și acest lucru este combinat cu 15-25 de minute de cardio, stimularea musculară în timpul antrenamentului de forță previne consumul muscular în timpul cardio-ului moderat prelungit. În comparație, efectuarea doar a unui antrenament cardio nu stimulează suficient mușchii și metabolismul crescut consumă încet unii dintre ei, în paralel cu țesutul adipos. În acest fel, masa musculară greu acumulată se pierde din cauza unui proces incorect de curățare.

Desigur, pe lângă organizarea activității fizice, este important dietă. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioadele înainte și după antrenament. Potrivit multor experți, consumul unei cantități moderate de alimente bogate în proteine ​​înainte ca un antrenament combinat de forță-cardio să se elimine, are un efect protector asupra defalcării musculare.

Acest lucru este autoritar în cea mai mare măsură pentru aminoacizi cu catenă ramificată. De asemenea, stimulează secreția de insulină, ceea ce ajută la absorbția lor de către mușchi în timpul exercițiului. Astfel, combinarea antrenamentului de forță-cardio cu aportul de aminoacizi previne defalcarea musculară și arde caloriile predominant din țesutul adipos.

Recomandările luate în considerare cu greu pot fi unificate de la caz la caz. Modularea parametrilor de antrenament și dietă necesită o abordare individuală și este în mare măsură o artă.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.