Experții americani în sănătate și-au propus să studieze dietele și utilitatea și eficacitatea acestora.Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost: ușurința conformării, valorile nutriționale, siguranța, eficacitatea în scăderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

totul

avantaje

fără alimente interzise

dezavantaje

aport limitat de calorii

tip: echilibrat

scop: pierdere în greutate

declaratia: Veți pierde 1 kg pe săptămână.

teorie: Mâncarea este ca un drog. Acest lucru este afirmat de biochimistul Barry Sears - creatorul „Zonei”. Doza potrivită trebuie luată la momentul potrivit. Cheia pierderii în greutate este realizarea echilibrului hormonal corect și menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate de insulină, hormonul care controlează glicemia, sunt unul dintre principalii vinovați pentru creșterea în greutate. Sears recomandă menținerea nivelului de insulină în „zonă” - nici prea scăzută, nici prea mare. Acest lucru se face luând proporțiile corecte de alimente cu fiecare masă: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Corpul are nevoie de echilibrul corect între ele pentru a fi slab, sănătos și la vârful capacităților sale.

Cum functioneaza

Caloriile zilnice permise de această dietă sunt de 1200 la femei și 1500 la bărbați. Aceasta este cu 1/3 mai puțin decât norma recomandată pentru persoanele sănătoase. Mănâncă de cinci ori pe zi - 3 mese principale și 2 gustări. Fiecare fel de mâncare trebuie să conțină 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi. De exemplu, atunci când pregătești cina, împarte porția în 3 părți egale. Puneți alimentele proteice într-un colț al farfuriei (porția nu trebuie să fie mai mare decât cantitatea care se colectează în mână). Puneți carbohidrați colorați în celălalt colț. Le veți găsi în fructe și legume proaspete. Presară deasupra grăsime sănătoasă - ulei de măsline, ulei de pește. Migdalele și avocado își găsesc și ele un loc în acest grup.

Vei slăbi?

Această dietă are într-adevăr rezultate destul de vizibile, deși mulți experți nu găsesc proporțiile 40/30/30 pentru o baghetă magică.

Există riscuri pentru sănătate

„Zona” este bună pentru inimă, deoarece scade nivelul colesterolului. În plus, acționează preventiv împotriva riscului de apariție a diabetului de tip 2. Nu au fost documentate indicații grave de sănătate. Cu toate acestea, dacă aveți vreo boală cronică, consultați un medic. Sears vă sfătuiește să luați supliment de omega-3.

Este ușor de urmărit

Împărțirea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din dieta dvs. până la ultimul gram poate fi deranjantă. În plus, mesele individuale trebuie să aibă loc exact pe ceas. Micul dejun ar trebui să aibă loc în decurs de o oră de la trezire și toate celelalte mese la fiecare cinci ore. Fără excepție.

Sațietate

Foamea nu ar trebui să te deranjeze cu această dietă. Oricum, la fiecare cinci ore vei mânca. Acest lucru vă va proteja de căderea zahărului din sânge și a durerilor de stomac de la malnutriție.

Este scump?

Cantitatea săptămânală dintr-un eșantion de meniu din această dietă este de ordinul 70 BGN.