Sună prea bine ca să fie adevărat? Astfel scris, titlul dietă flexibilă pare a fi un fel de înșelăciune, inexistență. Dar, uită-te în jurul tău și vei vedea că acest lucru este de fapt o realitate!

Nu cunoști vreo persoană care mănâncă totul, arată bine, este în formă și nu numai asta, dar este și sănătos fizic? Iată titlul adevărat, dar să aflăm ce este și cum putem fi.

mâncați

Ce este o dietă flexibilă (IIFYM)?

Numele său provine din faptul că permite oamenilor să mănânce în afara unui anumit cadru de anumite alimente. Cu această dietă, nu mai există alimente interzise sau permise. Orice aliment este permis atâta timp cât îndeplinește aportul nostru de macronutrienți. Și ce înseamnă asta va deveni clar într-o clipă.

În străinătate, mai degrabă în țările occidentale, în ultimii 7-8 ani dieta flexibilă a devenit nu doar o dietă, ci o întreagă mișcare de oameni care o practică și o promovează și de aproape 2 ani a devenit mai populară aici în Bulgaria. Pe scurt, se numește IIFYM (Dacă se potrivește macrourilor dvs.). Tradus în bulgară, IIFYM înseamnă „Dacă corespunde macronutrienților dvs.” - dacă ceea ce mâncăm intră în aportul nostru de macronutrienți, adică. îl putem mânca.

Macronutrienții se găsesc în fiecare aliment și sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Acești macronutrienți îi formează și pe ai noștri aport caloric:

  • 1g proteine ​​= 4 calorii
  • 1 g carbohidrat = 4 calorii
  • 1g grăsime = 9 calorii

Este important să știm acest lucru, deoarece adevărul este că niciun aliment în sine nu ne îngrașă sau ne subțiază. Ceea ce ne face să ne îngrășăm este excesul de calorii, nu un anumit tip de mâncare. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate.

Cu alte cuvinte, indiferent de faptul că mâncăm „alimente sănătoase”, dacă nu luăm macronutrienții potriviți, vom câștiga sau menține kilogramele în plus. Cred că ați asistat deja la acest lucru, pentru că am fost de multe ori.

Prietenii mei încep o dietă și chiar și cu micul dejun încep cu o doză mare de „mâncare sănătoasă”. Făină de ovăz cu chia și bucăți de fructe înmuiate în iaurt. Sună minunat, sănătos, chiar arată ca o poză de pe instagram a micului dejun perfect. Ziua continuă cu alte câteva gustări cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe sănătoase și cu mese principale constând din salate și pește.

Și destul de des rezultatul nu este pierderea în greutate, ci chiar încărcarea.

Dar de ce? Răspunsul este în exces de calorii.

Iar cei care mănâncă „alimente interzise” și nu se îngrașă și, uneori, chiar slăbesc sunt pur și simplu insuficienți în calorii.

Această fotografie a fost făcută după ce am fost „prins” cu o înghețată și am fost întrebat „O să mănânci, ce zici de forma ta?”.

Cum să începeți o dietă flexibilă?

Dieta flexibilă se bazează pe aportul caloric și în acest scop trebuie să știm câte calorii trebuie să luăm pentru a ne atinge obiectivele.

Un bun punct de plecare este un calculator de calorii. Prin intermediul acestuia putem afla care sunt caloriile aproximative pe care trebuie să le consumăm în funcție de greutatea noastră, de procentul de grăsime subcutanată și de obiectivele noastre.

Dar rețineți că acesta este doar un punct de plecare. Dacă calculatorul arată un aport de calorii „X” pentru că este deficient de calorii, dar nu pierdeți grăsime urmând-o, înseamnă că această valoare nu este adevărată pentru dvs. și trebuie să vă reduceți aportul de calorii.

Odată ce ai un punct de plecare, trebuie să obții o cântare de bucătărie prin care îți vei măsura mâncarea. Observ că aici îmi răspund majoritatea oamenilor:

"Ei bine, pentru a măsura fiecare mușcătură, este prea mult!".

Nu este o viață prea mare să fii în perioade de restricție și de foame, mereu în căutarea unei diete noi și revoluționare? Toată viața mea mă lupt cu kilogramele în plus și, în cele din urmă, ne întoarcem întotdeauna la punctul nostru de plecare și, destul de des, chiar mai în spate. Nu este prea mult?

Avantajul IIFYM față de orice altă dietă este că dezvoltă abilități la persoanele care practică această dietă. Persoanele care o practică învață în timp compoziția alimentelor și care alimente sunt bogate în proteine, care în carbohidrați și care în grăsimi. Ei dezvoltă abilitatea de a recunoaște greutatea alimentelor fără utilizarea unui cântar de bucătărie. Permite practicienilor să se bucure tot mai des de ocazii sociale fără a interfera cu aderarea la scopul final.

Cum se aplică?

Acum că avem un aport caloric inițial și un cântar de bucătărie, este timpul să trecem la aplicația sa practică. Da, această dietă ne oferă flexibilitate și libertate, dar din nou are un cadru. Doar că acest cadru este mult mai larg decât dietele restrictive standard care necesită consumul unor alimente specifice. De parcă magia se întâmplă doar atunci când iei exact această cantitate și exact această combinație de alimente descrise în dietă.

În IIFYM, cadrul nu este mâncarea, cadrul este numerele!

Dieta standard v-ar cere să consumați anumite alimente enumerate, cum ar fi: „La prânz, mâncați 1 grapefruit și o omletă cu 3 ouă întregi și 2 albușuri”.

În timp ce scopul unei diete flexibile ar fi următorul:

Masa de pranz:

  • Proteine: 27 g
  • Grăsime: 12 g
  • Carbohidrați 29 g

În această fotografie puteți vedea cum, cu alimente radical diferite, se pot ajunge la numere relativ identice și aceasta este doar una dintre numeroasele combinații posibile.

Ai observat ceva? Inghetata ?! Da, exact!

Credeți sau nu, indiferent dacă alegeți Opțiunea 1 sau Opțiunea 2, rezultatele compoziției corpului vor fi aceleași!

Dacă pierdeți grăsime prin Opțiunea 1, atunci asigurați-vă că, cu opțiunea care implică înghețată, veți obține același rezultat și se presupune că mâncați ceva interzis.!

Da, ca orice nou început, monitorizarea macronutrienților

pare foarte complicat și necunoscut.

Unii dintre voi vor renunța fără măcar să încerce, clasificând că acest lucru nu este pentru ei. Dar dacă nu încerci, vei pierde doar!

Am urmărit mai întâi aportul de calorii în 2014 și apoi viața mi s-a schimbat fără să exagerez deloc! Pentru prima dată, am simțit că am instrumentele potrivite în mâinile mele pentru a obține rezultatele dorite. Am simțit că am o formulă sigură pentru succes și tot ce mi se cerea era să fiu permanent.

Și chiar mai bine, toți cei care au început cu mine și au păstrat perseverența au obținut rezultate similare. Poate sună exagerat, dar în mediul meu succesul prin IIFYM a fost de 100% și chiar mai bine este că au păstrat ceea ce au realizat.

Motivul pentru aceasta a fost că erau siguri ce le-a adus rezultatele. ei

nici ei nu proveneau dintr-un secret magic

o combinație de alimente pe care „antrenorii personali” le cunosc, nici pastilele sau fructele secrete care ard grăsimi.

Și este ușor! Îmi iau 5 minute pe zi să introduc alimentele pe care le voi mânca sau le-am mâncat. Dacă doriți mai mult ajutor cu aplicația practică, puteți viziona acest videoclip: https://www.youtube.com/watch?v=ChmtgKbr1ao&t

Bucură-te de viață, fii flexibil, nu depinde de o singură dietă. Succesul constă în perseverență, iar succesul real nu este de 3 luni, ca în cazul dietelor precum dieta de 90 de zile, dieta de detoxifiere sau altă dietă de slăbit. Realul succes este pe viață.

Mai multe sfaturi utile de la Stanislav Chakarov și alți experți din: Estetic prin știință