Fibrele sunt atât de ignorate de om și, în același timp, sunt atât de importante și utile pentru sănătate și greutate. Cumva, apropo, o persoană este de acord să urmeze diferite diete, să respecte, să respecte regulile, în timp ce există un mod foarte ușor și simplu de a monitoriza și chiar de a reduce greutatea - fibrele. Fibrele - o modalitate de a menține o greutate corporală excelentă, un stomac sănătos și un peristaltism minunat.

sănătate

Ce este fibra?

Fibrele sunt, în general vorbind, partea carbohidraților care se găsește în alimentele vegetale și nu poate fi procesată. Deoarece fibrele sunt formate din celule cu pereți celulari cu adevărat puternici, ele nu pot fi descompuse de corp, trec prin corp într-o formă nedigerată și, pe drum, jefuiesc toate lucrurile dăunătoare care s-au acumulat de-a lungul lanțului digestiv. Fibrele sunt împărțite în insolubile, insolubile în apă și solubile.

De ce fibra este atât de importantă?

Fibrele ajută la menținerea sănătății bune a sistemului digestiv și a stabilității nivelurilor de glucoză și colesterol din organism. De asemenea, fibrele ajută împotriva constipației, curăță intestinele și mențin stomacul în formă. Fibra este o modalitate excelentă de a controla greutatea corporală și de a o reduce. În rândul profesioniștilor din domeniul medical se crede că fibrele contribuie la starea generală bună a corpului și a corpului și protejează împotriva unei game largi de boli, inclusiv unele tipuri de cancer.

Unde să găsești fibra?

Următoarele alimente sunt bogate în fibre:

* cereale integrale

* paste integrale, pâine integrală și ovăz, orz și secară

Printre legumele de top în ceea ce privește conținutul de fibre la 100 g se numără mazărea verde (6 g), anghinare (5 g), fasole (5 g), păstârnac (5 g), broccoli, varză de Bruxelles, fasole verde, gombă, cartofi dulci, morcovi (3 g).

Cele mai multe fibre la 100 g. conține următoarele fructe: fructul pasiunii (10 g), zmeura (7 g), avocado (7 g), guava (5 g), mure (5 g), rodie și kaki (4 g), kiwi și pere (3 g ).

Leguminoase, cu cel mai bogat conținut de fibre la 100 g. sunt: ​​bulgur (5g), grâu și orz (4g), quinoa, cuscus, hrișcă (3g).

Printre nuci și semințe există și cele care au un conținut extrem de ridicat de fibre la 100 g: chia (34 g), semințe de in (27 g), semințe de dovleac (18 g), semințe de susan (14 g), migdale (13 g ), nuci și fistic de cedru (11 g), alune și nuci pecan (10 g), macadamia și semințe de floarea-soarelui (9 g), arahide și nuci de Brazilia (8 g).

Fibre și pierderea în greutate

Fibrele nu conțin calorii și se găsesc în alimentele cu carbohidrați. Și carbohidrații sunt folosiți ca sursă de energie de către și din organism. Orice lucru care nu este folosit ca energie pentru corp, care nu este necesar, este jefuit de fibre ca un burete. Fibra absoarbe cu succes carbohidrații, grăsimile și zaharurile, precum și caloriile acestora și le transportă până la sistemul digestiv. În plus, fibrele creează greutate, creează volum în stomac, ceea ce dă o senzație de sațietate. În consecință, fibrele ajută la scăderea în greutate în două moduri: în primul rând, dau greutate stomacului și senzația de sațietate vine mai repede, ceea ce oprește consumul și excesul de calorii, iar al doilea, fură excesul de grăsimi, zaharuri și carbohidrați din întregul sistem digestiv. și scoateți totul.acest lucru din corp.

Fibra este una dintre „micile” minuni ale naturii pe care i le-a dat omului astfel încât acesta să poată avea grijă cu ușurință de sănătatea și greutatea sa. Pentru fiecare problemă umană, natura a inventat mult timp o soluție. Ce ar putea fi mai bine decât să ai grijă de sănătatea și greutatea ta într-un mod natural și ușor?

Puteți citi mai multe despre fibre, proprietățile sale și dieta cu factor F, care se bazează pe o dietă cu aport crescut de fibre, în cartea „Dieta cu factor F sau marele secret al fibrelor”.