bandă

Minunat, cum a fost weekendul, v-ați distrat? Săptămâna mea a fost ca un weekend 🙂 Max și cu mine eram în Burgas și ne-am distrat de minune. Max era de la o mână la cealaltă tot timpul, de la o rudă la alta. Este foarte frumos pentru ei să se ocupe de el, să se bucure de el, să cânte, să joace. Și răspunde cu zâmbete foarte largi, adesea cu voce câteva minute. Este foarte ușor să-l faci să râdă tare, îmi topește inima!

Am reușit să înregistrez o plajă de mai multe ori. Și arată imediat fotografii timp de 6,5 luni după naștere. În fotografia din stânga am burtica strânsă, în dreapta am una relaxată (adică nu fac nimic, sunt așa). Sunt foarte fericit cu retragerea abdomenului. În primele câteva luni după naștere, am avut o burtă în timp ce eram puțin însărcinată.

Acum am doar grăsimea de pe burtă, pe care dacă o ard într-o zi, voi avea din nou stomacul plat. Este un pic ca „Tati îmi va cumpăra o bicicletă, dar altă dată” “

Vreau să clarific ceva. Mania pentru un stomac plat și lipsa de celulită este grozavă. De fapt, este normal să avem grăsimi care arată ca celulita, chiar dacă nu ne place, dar este normală și sănătoasă. Nu este sănătos să fii +20 kg, dar +5 kg este ok.

Și altă dată am împărtășit că, dacă nu filmez videoclipuri de antrenament, nu mi-ar păsa dacă aș cântări +3 kg (atât cât am acum).

În momentul de față sunt absolut sănătos, pot să mă îngraș chiar și 2-3 kilograme și voi fi într-o normă sănătoasă.

În timpul alăptării, planul meu este să mănânc cât vreau și să mă antrenez pentru a întreține. Apoi mă voi gândi dacă să curăț grăsimea, probabil că voi curăța că nimeni nu va dori un meniu individual de la un instructor de grăsime 🙂

-
Deja Pregătesc oficial meniuri în engleză și vă voi recomanda cu plăcere, dacă aveți prieteni în limbi străine, voi slăbi 🙂 Lasă-mi să-mi trimită un e-mail în engleză și începem să lucrăm împreună. Neoficial, am trecut numărul pe care-l stabilisem să ajung înainte de a decide dacă o fac oficial sau nu 🙂

Caut noi completări pentru echipa care are o scrisă perfectă în limba engleză, trimiteți-mi un e-mail la adresa [email protected] dacă doriți să lucrați nu să lucrați, ci să schimbați viața oamenilor în bine și să faceți parte din misiunea de sănătate. Lucrarea este pornită zi întreagă de lucru, va rog sa nu imi scrieti daca vreti sa ajutati cateva ore (il marchez pentru ca primesc multe astfel de emailuri).
-

Continu să fac 10-20 de minute de exerciții de diastază în fiecare zi (împărțirea mușchilor abdominali pe care vreau să-i adun) + 15-20 de minute de antrenament, care este special și ocolește diastaza. Am adăugat chiar și opțiuni de exerciții mai dificile la acest antrenament special, deoarece acum îmi pot menține burta strânsă tot timpul. Important aici nu este să mă împovăreze, ci să pot ține abdomenul strâns în permanență, astfel încât să nu existe o separare a mușchilor abdominali.

În ceea ce privește tonusul muscular, sunt foarte fericit, am mușchi buni în coapse, spate, umeri și brațe. Mușchii pieptului slăbesc, deoarece nu fac flotări până nu închid complet diastaza.

Interesant este că există momente în care diastaza se închide, de obicei imediat după antrenamentul de închidere. Antrenamentul este foarte simplu și îl voi împușca pentru toate mamele care au această problemă. Este chiar un pic plictisitor, pentru că culcat mă strâng, mă relaxez, respir. În cele din urmă, termin cu 5-10 minute de întindere a vițeilor și coapsei posterioare, ceea ce este important și pentru rezolvarea acestei probleme. Așa cum am spus, este puțin plictisitor și static și, de obicei, citesc ceva la telefon, deși mai bine mi-aș concentra toată mintea asupra mușchilor abdominali.

Conexiunea gândire-mușchi este foarte importantă, dar și eu, uneori o persoană, nu mă gândesc la stomacul meu. De asemenea, am înregistrat mai multe cursuri și le-am urmărit la telefon în timp ce respir, strâng și relaxez.

Deoarece nu sar și mă antrenez de intensitate redusă, rezistența mea aerobă a scăzut, altceva la care voi lucra peste 1 an.

Și ceva despre site: lucrăm la un nou design. Este ceva ce vrei să ai și acum a dispărut?

Să ne antrenăm 🙂

Antrenament pe intervale, 3 intervale 60/60, fără odihnă
Efectuați acest antrenament de 3 ori la rând, cu cât mai puțin odihnă posibil între runde.

1. Strângerea elastică a părților laterale stânga a piciorului, DREAPTA în spate, strângând simultan elasticul cu mâinile în lateral
2. Salt pendul cu elastic + pendul cu mâinile
3. Atac static al piciorului STÂNG, în picioare și apucând cu mâna DREAPTA
4. Ca 1 cu celălalt picior
5. Elastic în jurul taliei, întinzându-se înainte
6. Ca și celălalt 3 picior