Adevărul este că o dietă bună nu este o dietă care să îți spună ce să nu mănânci și te privește atât de alimente dăunătoare, cât și benefice. Dimpotrivă - dietele care sunt prea restrictive, dau un rezultat rapid, dar aproape întotdeauna - de scurtă durată. O dietă bună este una care te sfătuiește cu privire la ce să mănânci și care nu te privește de ingrediente utile. Și anume acestea sunt fibrele care - cu cât consumi mai mult, cu atât mai bine nu numai pentru forma ta, ci și pentru sănătatea ta.
Potrivit unui raport al Asociației Dietetice Britanice, societatea modernă nu consumă minimul zilnic necesar de fibre. Doza recomandată este de 25-30 g pe zi, în timp ce consumul stabilit variază între 16 și 18 g chiar și în țările dezvoltate. Și tocmai fibrele trebuie să fie prezente în rutina noastră zilnică, deoarece are multe beneficii.
Ne ajută să rămânem într-o formă bună
Un studiu din SUA care a durat 12 ani arată în mod clar că femeile care consumă în medie 25 de grame de fibre în fiecare zi își cresc șansele de a pierde în greutate cu până la 80%. Motivul este că fibrele ajută la o digestie bună, dar și la combaterea durerilor de foame, creând o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.
Protejați-vă împotriva diabetului
Potrivit Asociației Americane a Diabetului, este meniul bogat în fibre care ne poate proteja de dezvoltarea diabetului, deoarece fibrele sunt cele care scad glicemia după masă. Potrivit asociației, cifrele sunt clare - dacă consumați cele 25 de grame necesare în loc de media consumată 16, riscul de a dezvolta diabet scade cu 22%.
Ajută la combaterea colesterolului ridicat
De asemenea, se crede că fibrele ne ajută să reducem nivelul colesterolului rău, deoarece acestea au capacitatea de a captura o parte din grăsimea din stomac și de a ajuta în loc să fie absorbite de organism, pentru a fi excretate rapid. Conform unora dintre cele mai recente cercetări, există legături între consumul de fibre și prevenirea cancerului de colon și a cancerului de sân, dar pentru moment acestea sunt doar teorii.
Aliații ideali împotriva infecțiilor
Acestea ajută la menținerea echilibrului sistemului digestiv și, de acolo, ne afectează întregul corp - în special sistemul imunitar. Consumul de fibre în lunile reci este o modalitate de a preveni infecțiile. De asemenea, ajută la absorbția calciului și magneziului din organism.
Cum să le obțineți
Cerealele integrale, fructele și legumele sunt cele mai bogate în fibre. Ori de câte ori puteți, adăugați în meniu fulgi de ovăz, pâine integrală, căpșuni, pere, kiwi, caise, zmeură, piersici, mere, avocado, mazăre, fasole verde, spanac, salată verde. Nu uitați tărâțele care se vând în magazinele dietetice - 1-2 linguri pe zi sunt suplimentul perfect pentru oricine dorește să slăbească și să mențină o sănătate bună.
Pentru a trece de la 16 grame la 25 de grame, este suficient să înlocuiți pur și simplu unele dintre alimente cu altele:
- paine alba cu faina integrala si veti primi 2 grame in plus la fiecare masa;
- fulgi de porumb la micul dejun cu fulgi de ovăz și veți obține 4 grame;
- biscuiți de ciocolată la micul dejun cu 8-10 migdale și veți obține 3 grame;
- 20 g de ciocolata cu lapte cu 20 g de culoare neagra si vei primi 2,5 grame;
- o portie de spaghete sau orez alb cu o portie de legume si vei primi 7 grame.
-
Cuvinte cheie:
- dietă
- muesli
- fulgi de porumb
- sănătate
- fibră
- pentru femeie
- мила бг
Diete dulci/de top
Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire
Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă
Modalități de slăbire ușoară după vacanță
Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima
8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți
Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.
3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați
Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și
20 de modalități de slăbit după vacanță
După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi
Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile
O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt
- Rusnak tratează diabetul pentru 5.500 de euro - știri de pe coasta Mării Negre
- Pilula vindecă obezitatea și diabetul - tehnologie
- Abordări moderne în patogeneza, diagnosticul, monitorizarea și tratamentul diabetului gestațional
- Cu diabetul, puteți mânca bomboane cu fructoză
- Crearea unei diete pentru descărcarea diabetului, diabetul cu fum de nichel