Salut! Cu acest articol aș dori să motivez mamele care vor să slăbească după ce au născut și să-și îmbunătățească sănătatea.

Nu este nimic mai sfânt decât să fii mamă! Sarcina este însoțită de multe schimbări, atât fizice, cât și emoționale. Pe lângă fericire, bucurie și euforie în așteptarea acelui moment neprețuit pentru a privi chipul minuscul al copilului ei, femeia se confruntă cu multe temeri, inclusiv - frica de naștere, preocuparea pentru sănătatea copilului nenăscut, îndoială în propriile abilități., chinuie dacă va fi o mamă bună și, nu în ultimul rând, frica de schimbări în corp, care este cel mai afectat de această transformare altfel minunată.

misiune

„Corpul tău este ca o oglindă, zâmbește-i și îți va răspunde cu un zâmbet”.

Aș dori să vă împărtășesc modul meu de recuperare după cel mai minunat eveniment din viața mea - nașterea fiului meu. Pe măsură ce ducem bebelușul, sarcina noastră este să ne gândim mai mult la el decât la noi înșine. Cu toate acestea, după apariția acesteia, aceste schimbări încep să „săpat” adânc în sufletele noastre, suprimându-ne stima de sine. Cel mai ușor lucru pe care îl putem face este să ne spunem „bine, ce, toate femeile care au născut au burta” sau „este normal ca o femeie să nască” și alte autosugestii similare, calmându-se astfel, venind la termenii cu cine suntem, fără a încerca măcar să schimbăm ceva. Este o chestiune de alegere personală: dacă trebuie să fii pasiv printr-un armistițiu sau activ prin schimbare. Eu l-am ales pe acesta din urmă!

Îngrijirea zilnică în jurul bebelușului îți consumă complet timpul și nici măcar nu ai timp să te oprești și să te uiți în oglindă. Totuși, într-o zi frumoasă, stând cu spatele la oglindă, mi-am atras din greșeală atenția asupra unei reflexii pe care nu voiam să o am (voi salva această descriere) ... Am înghițit în liniște și mi-am spus că acest lucru nu poate fiu eu. Din acest moment a început restaurarea „eu-ului” meu. De când am născut o cezariană, am așteptat cu umilință aproximativ 5 luni până la recuperarea fizică, mentală și hormonală completă înainte de a începe antrenamentul în serios.

Între timp, acasă, după a 3-a lună, nu am încetat să fac exerciții ușoare de tonifiere și strângere, fără prea multă presiune asupra mușchilor abdominali. În timpul plimbărilor și al puiurilor cu căruciorul fiului meu, abia așteptam să întâlnesc o bancă gratuită sau o sală de sport de stradă în parc pentru a-mi face exercițiile planificate. La început eram foarte îngrijorat și mă simțeam incomod să mă antrenez așa, în fața privirilor trecătorilor, dar apoi am început să simt la fel:). Am avut un scop și mă străduiam să-l ating. Mi-am spus, nimic nu poate fi mai puternic decât mine! Sunt puternic și o voi face!

O vreme, m-am antrenat fără nicio schimbare în corpul meu, cu excepția faptului că am început să mă simt mult mai vibrantă și mai plină de energie, ceea ce m-a ajutat să fac față nopților nedormite și să am grijă de bebeluș. Asta a fost suficient pentru mine. Dar nu chiar:). Am vrut să mă întorc în formă și să mă simt bine în corpul meu. Am început să merg regulat la sală și treptat rezultatele au fost acolo. În aproximativ 6-7 luni am pierdut toate kilogramele în plus și nu a existat niciun semn al abdomenului. Fără îndoială, a vedea progresul în propriul meu corp mi-a motivat dorința de a merge mai departe. Am încercat să mănânc produse naturale cât mai sănătoase și mai variate. Între timp, am luat capsule omega-3 cu ulei de pește și multivitamine pentru a mă asigura că primesc toți nutrienții vitali de care are nevoie corpul meu.

Iată că mi-am atins obiectivul și mă simt foarte mulțumit și fericit. Mulțumit, nu numai de faptul că am reușit să slăbesc și să-mi recapăt forma anterioară (chiar am îmbunătățit-o), ci mai degrabă cu victoria asupra mea! Cred că corpul ne reflectă viața. Când o femeie este fericită cu ea însăși, este zâmbitoare, energică și pozitivă. Fericirea va planui mereu în jurul ei și cu siguranță o va împărtăși cu oamenii din jur. Sunt convins că oricine poate să o facă, atâta timp cât o vrea suficient de greu. Nimic altceva nu contează atât de mult ca dorința și voința voastră puternică. Și tu îl ai!

În concluzie, aș adăuga că, pe lângă îmbunătățirea siluetei mele, mă bucur de o sănătate deosebită, energie pentru a mă juca cu copilul și cel mai important, armonia dintre sufletul și corpul meu, pe cât de divină ți se pare.

Cum să verificați dacă sunteți gata să vă antrenați abdomenul

Încep prin a spune că nu sunt expert și că împărtășesc aceste informații doar din experiența personală. Nu pot garanta că exercițiile și recomandările de mai jos care m-au ajutat să mă micșor și să-mi strâng abdomenul îți vor aduce aceleași rezultate, deoarece depinde de mulți factori precum structura corpului, metabolismul, dieta și mulți alții. Dar sunt convins că, dacă nu încerci, nu vei ști.

Cum să aflați dacă sunteți gata să începeți să vă antrenați abdomenul?

În primele 6-8 săptămâni după o naștere naturală și în termen de trei până la patru luni după o operație cezariană, în niciun caz nu trebuie să vă strângeți mușchii abdominali, indiferent cât de bine vă simțiți, deoarece abdomenul dvs. va rămâne mare pentru totdeauna, fii exactă.cu o formă neatractivă. Poate că mulți dintre voi râd, dar vă spun de ce.

Linea Alba - Google picture

Acest lucru se datorează faptului că ascunsă sub piele, linia albă a abdomenului (numită și Linea Alba), care ne împarte mușchii abdominali în stânga și dreapta, încă nu s-a „adunat” și s-a refăcut complet. Linea Alba este o depresie la mijlocul abdomenului care se întinde în timpul sarcinii. Se întinde vertical de la piept la abdomenul inferior. La ceva timp după naștere, mușchii ei sunt încă întinși și, întărindu-i în poziția greșită, riscați să rămâneți permanent cu o formă neatractivă a abdomenului.

Pentru a determina dacă linia albă este complet „înapoi”, întindeți-vă pe podea și luați o poziție ca și când ați începe să faceți apăsări abdominale. Așezați trei degete deasupra buricului, în mijlocul abdomenului. În același timp, ridicați ușor bărbia, apoi umerii, încordând ușor abdomenul. Apoi așezați degetele chiar sub buric și faceți același exercițiu. Dacă degetele se încadrează liber între acești mușchi, atunci este prea devreme pentru a vă antrena abdomenul. În cazul în care abia intră două degete, înseamnă că linia albă și-a revenit și (numai după obținerea permisiunii medicului obstetrician-ginecolog și sub supravegherea lui constantă!) Puteți începe să lucrați la mușchii abdominali. Începeți cu exerciții mai ușoare, fără mișcări bruște. Nu exagera. Dacă tot simțiți durere, opriți antrenamentul și consultați-vă medicul.

Potrivit observațiilor mele, principalul motiv pentru care mulți oameni renunță la sport este că se grăbesc la încărcături excesive, se accidentează sau se plictisesc și se descurajează dacă rezultatele scontate nu vin repede. Scopul este să te simți reîmprospătat, să ai mai multă energie, să nu fii letargic și amețit.

Ce altceva poți face pentru a avea o burtă frumoasă și strânsă

Mâncați o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă să consumați carbohidrați, proteine, conținut scăzut de grăsimi și fibre în cantități rezonabile. Nu ar trebui să mănânci mai puțin, ci să mănânci corect. Mănâncă bine, mai ales dacă alăptezi! Nu este corect să urmați diete, deoarece copilul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive pentru a fi sănătos. Nici nu este corect să te relaxezi și să înghiți tot ce vezi, bebelușul va lua ceea ce are nevoie, iar restul va rămâne pentru tine.

În numele sănătății tale și al figurii subțiri pe care o vei avea, renunță la:

  • Grăsimile trans, care sunt ascunse în prăjituri, produse de patiserie, glazuri, brioșe, biscuiți, chipsuri, gogoși, gustări, margarină și tot felul de alimente prăjite.
  • Glucide rafinate (făină albă, orez alb, pastă de făină albă). Treceți la făină integrală, orez brun și multe altele.
  • Cantități mari de sare, minimizați-o (Ministerul Sănătății recomandă reducerea aportului de sodiu la cel mult 2,4 g sodiu pe zi, care este egal cu 6 g sare).
  • Zaharuri adăugate - toate acestea sunt zaharuri adăugate la alimentele menționate ca glucoză, fructoză, maltoză, amidon hidrolizat, zahăr inversat și sirop de porumb.
  • Toate tipurile de sosuri gata preparate - ketchup, maioneză și altele, care pe lângă culori, conservanți, amelioratori, conțin și o cantitate mare de produse modificate genetic (faceți-le singuri acasă).
  • Alcool (limită la 1 pahar mic de vin pe zi).
  • Băuturi carbogazoase - un pahar de băutură carbogazoasă conține până la 50 mg aspartam! + următorii conservanți: E 121, E 123, E 240, E 954a și E 924v.

Ai grijă de corpul tău!

Nu uitați să aveți grijă și de corpul vostru. Deoarece recuperarea rapidă ascunde și deficiențele sale, cum ar fi vergeturile. Un duș contrastant va fi un bun ajutor în acest sens. Recomand cu tărie ulei de măsline și ulei pur de migdale pentru a preveni vergeturile. Automasajele regulate vor îmbunătăți circulația sângelui în țesutul adipos. Toate acestea vor îmbunătăți tonusul și starea pielii tale.

Nu disperați dacă îndepărtarea grăsimii din abdomen după o cezariană nu este atât de rapidă pe cât doriți, este un proces lung. Burta ta a crescut în ultimele 9 luni - nu te aștepta să-ți recâștigi dimensiunea anterioară în mai puțin timp, ci dimpotrivă. Prin urmare, trebuie să vă stabiliți în avans pentru o călătorie de succes, dar lungă și în curând vă veți bucura de primele rezultate.

Îndrumări și exerciții pentru recuperarea după secțiune

Forma abdomenului depinde de grosimea grăsimii subcutanate și de starea mușchilor abdominali. Norma este o afecțiune în care peretele abdominal iese ușor și abdomenul rămâne plat. Slăbiciunea acestui grup muscular duce la un abdomen umflat și/sau lăsat. Creșterea tonusului muscular abdominal se realizează prin exerciții fizice, care sunt împărțite în mai multe tipuri:

  1. Lucrul cu picioarele cu un corp staționar - ridicare și coborâre, pliere și desfacere, mișcări circulare încrucișate etc. Aceste mișcări întăresc mușchii abdominali inferiori.
  2. Lucrul cu corpul cu picioarele fixe - ridicarea, coborârea, răsucirea trunchiului la stânga și la dreapta etc. În acest fel, partea superioară a mușchilor abdominali este întărită.
  3. Miscarea simultana a trunchiului si a picioarelor - majoritatea muschilor abdominali sunt activati.
  4. Răsucirea trunchiului și a picioarelor. Sarcina cade pe mușchii abdominali oblici, formând mușchii laterali ai peretelui abdominal.

Abdomen și coapse:

  • Sprijiniți-vă spatele de perete și glisați încet în jos, până când picioarele sunt pliate în unghi drept. Brațele sunt relaxate lângă corp, iar mușchii abdominali sunt strânși. Ar trebui să rămâi așa până când începi să simți tensiunea sau „arderea” în coapse.

Faceți aceste exerciții în fiecare zi. Începeți cu 3 seturi de 8-10 repetări. Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul!

Iată câteva sfaturi și trucuri care vă pot ajuta:

Profitați la maximum de timpul dvs.!

Nu este ușor să fii o mamă bună, bucătară, babysitter, mai curată etc. și să încerci să arăți bine, în același timp să fii energică, fericită și zâmbitoare, dar femeia s-a dovedit de multă vreme ca fiind o ființă multifuncțională. Sunt convins că veți putea petrece cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă îngriji tonul și silueta.
Investirea puțin timp în sport aduce beneficii uriașe. Cheia este de a găsi oportunități de acțiune în timpul zilei și zilnic. Dacă vă gândiți la asta, veți fi surprinși câte minute puteți dedica mișcării.

Iată câteva idei pentru a vă crește doza zilnică de exerciții fizice, fără a vă schimba cel mai puțin programul ocupat.

  • Gătitul cinei arde de două ori mai multe calorii decât comanda pizza la telefon (și chiar mai mult dacă numărați timpul petrecut la cumpărături). Iar mâncarea gătită acasă este și mai bună.
  • Jocul cu copilul în avion, cal, pod, leagăn, ghemuit cu copilul, ridicarea copilului și alte distracții similare contribuie, de asemenea, la activitatea ta fizică. Este distractiv pentru copil și un beneficiu pentru tine.
  • Exercițiile în parc pot fi foarte utile și plăcute. Băncile din parc nu sunt doar un loc de relaxare. Puteți folosi banca pentru a face flotări, așezări și găleți pentru triceps în timp ce bebelușul dvs. doarme profund.
  • Când împingeți căruciorul cu copilul, țineți-vă spatele drept și abdomenul strâns. Strângeți bine căruciorul, strângându-vă mâinile de la încheieturi până la umeri. Încercați să împingeți cu o mână, în acest fel, sarcina va cădea pe mușchii abdominali. Creșteți ritmul. Aleargă cu căruciorul (atâta timp cât bebelușul este de acord:), mergi pe degetele de la picioare, alternează cu mersul pe tocuri. Fii creativ.

Când rezultatele vor fi vizibile?

Dacă urmați recomandările, în termen de 1,5-2 luni, mușchii abdominali vor deveni mai puternici și vor menține acum peretele abdominal mai bine. Munca ta grea asupra mușchilor abdominali, pe lângă faptul că îți oferă stomacul plat, dar și o talie subțire și elegantă, care se datorează în mare parte aceluiași grup muscular.

Alimentația sănătoasă, activitatea fizică, răbdarea și perseverența vă vor ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți rezultatele! Amintiți-vă că stomacul plat este un mod de viață, nu un eveniment unic. Nimeni nu ți-l va da sau îți va împrumuta!

Și cel mai important, lupta pentru un stomac plat și o figură subțire după o operație cezariană - nu renunțați și nu credeți în voi înșivă.

Mă voi bucura sincer dacă am reușit să te motivez măcar puțin și să te inspir. Din suflet îți doresc sănătate și voință pentru a realiza corpul visat!

Un pic mai mult despre autoarea articolului: Marianna Kalinkova

Numele meu este Marianna Kalinkova. Sunt un bulgar basarabean din Moldova.
Cred că sănătatea depinde de echilibrul dintre dietă, exerciții fizice și sentimente. De aceea am ales să mănânc sănătos, să fac mișcare activă și să gândesc pozitiv.
Ador muzica bună, plimbările în aer curat, confortul acasă și lucrurile mici care te fac să te bucuri de viață. Mă bucur să vă împărtășesc că am găsit armonie în mine și mi-am găsit locul în care îmi dezlănțuiesc cu îndrăzneală imaginația și nu mi-e frică să experimentez, pentru că sunt convins că singurul lucru necesar unui fel de mâncare este dragostea în care este investită pregătirea acestuia.