Reducerea sarcinii toxice asupra corpului prin eliminarea glutenului, a cofeinei, a îndulcitorilor artificiali, a alimentelor procesate și a grăsimilor trans duce la o îmbunătățire semnificativă a simptomelor fibromialgiei. Este necesară o schimbare a dietei, care poate fi radicală pentru unii oameni. Scopul este de a reduce procesele inflamatorii și de a ajuta apărarea naturală a corpului. Înlocuirea alimentelor de mai sus cu proteine pure, fructe și legume, alimente fermentate, pește și altele ajută la reducerea simptomelor. Mulți oameni cu fibromialgie au un deficit de nutrienți esențiali, cum ar fi magneziu, acid folic, vitaminele B12, C și D și altele.
Alimentele pe care este bine să le includeți în fibromialgie sunt:
Alimente bogate în magneziu - legume cu frunze verzi, semințe de dovleac, iaurt, chefir, avocado, migdale. Trei porții pe zi din aceste alimente sunt suficiente pentru a ameliora durerea și disconfortul asociat cu fibromialgia.
Alimente bogate în melatonină - deoarece problemele de somn sunt un simptom comun al fibromialgiei, alimente bogate în așa-numitele „Hormonul somnului” precum cireșele, vișinele, nucile, muștarul, muștarul, roșiile, menta, orezul, ghimbirul, sparanghelul, bananele, ameliorează simptomele fibromialgiei.
Alimente bogate în triptofan - Organismul are nevoie de triptofan pentru a sintetiza neurotransmițătorul serotonină ziua și melatonina noaptea. Adăugați în dietă curcan, pește, pui, nuci, semințe de susan, germeni.
Ulei de cocos - Înlocuiți toate grăsimile nesănătoase cu ulei de cocos. Includerea a 3-4 linguri. pe zi ajută la reducerea durerilor articulare, îmbunătățește memoria și funcția creierului, echilibrează hormonii.
Alimente și băuturi fermentate - Iaurtul, murăturile, varza murată, kombucha, chefirul și alte produse fermentate susțin un echilibru intestinal sănătos și îmbunătățesc digestia, iar sindromul intestinului iritabil este un simptom comun al fibromialgiei. Alimentele fermentate ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii și a fibrei fibroase.
Peşte - Grăsimile omega-3 din peștii cu apă rece au proprietăți antiinflamatorii, minerale valoroase și vitamine. Grăsimile omega-3 singure nu pot ameliora durerea, dar pot reduce semnificativ rigiditatea și durerile articulare, pot reduce nivelurile de anxietate și depresie, pot îmbunătăți capacitatea mentală.
Curcumă - Curcumina este ingredientul activ din curcuma, care este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatoare. Adăugați curcuma proaspăt rasă la rețetele preferate și, pentru a vă ajuta corpul să o absoarbă corect, consumați-o cu piper negru.
Ghimbir - Acest condiment cu efect antiinflamator dovedit și puternic poate fi adăugat cu ușurință la feluri de mâncare, ceai sau suc. Conține compuși antiinflamatori care ajută la ameliorarea durerii și inflamației.
Deoarece nu există o pastilă magică pentru tratarea simptomelor fibromialgiei, dr. Pellegrino de la Ohio Pain Clinic spune că „o abordare echilibrată este importantă”. Alimentația sănătoasă, modificările stilului de viață și suplimentele nutriționale adecvate fac parte din ecuația de combatere a simptomelor fibromialgiei.
Iată suplimentele nutriționale adecvate pentru această afecțiune:
Acetil L-carnitină - acesta este un aminoacid cu activitate biologică ridicată, una dintre formele de L-carnitină. Studiile arată că 1500 mg pe zi de acetil L-carnitină pot reduce durerea și anxietatea, precum și îmbunătăți calitatea vieții la persoanele cu fibromialgie.
Magneziu - Deficitul de magneziu este adesea asociat cu fibromialgia. A lua zilnic 500 mg de magneziu ajută la creșterea nivelului de energie, la reducerea durerii și anxietății.
Ulei de ficat de cod - Uleiul de pește este una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3 din natură. 1000 mg zilnic sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra memoriei, funcției creierului, mișcării articulațiilor, reduc inflamația și anxietatea.
Curcumă - această plantă medicinală are capacitatea de a controla inflamația, de a reduce durerea, este utilizată în bolile inflamatorii intestinale și corectează simptomele depresiei.
- Alimente care nu ar trebui consumate pentru dureri articulare - Sănătos
- Nu s-a putut ridica din pat din cauza durerilor articulare severe, așa că această rețetă a făcut-o imposibilă!
- Hummus este un antidepresiv natural bogat în substanțe nutritive
- Mărirea naturală a sânilor Medicină alternativă
- Condroza coloanei vertebrale și a articulațiilor Dureri articulare