curbe

Întinderea îndreaptă postura și arde calorii

1. Dublă întindere

Ridicați-vă drept și faceți un pas spre lățimea laterală a umărului. Întindeți picioarele și țineți palmele în spatele corpului cu brațele întinse. De aici, îndoiți corpul înainte în poziție orizontală, aducând brațele întinse în sus. Țineți în bucăți și reveniți la poziția de pornire. Lucrați nedureros, în măsura în care puteți, chiar acum.

2. Răsucirea în direcție

Dintr-o poziție verticală într-un pas larg, adunați palmele în fața corpului și inspirați. Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul spre dreapta, îndoiți genunchii într-un unghi drept și atingându-vă cotul stâng de genunchiul drept; cotul drept urcă, capul și ochii sunt în direcția mișcării. Țineți o clipă și expirați complet. Pe măsură ce inspirați, reveniți în centru și faceți curba spre stânga.

3. Înclinare laterală

Din aceeași poziție într-un pas larg, întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor. Inspirați și în timp ce expirați, îndoiți corpul lateral spre stânga, atingând podeaua din spatele piciorului cu aceeași mână. Mâna dreaptă este îndreptată în sus, privirea este în direcția mâinii întinse. Dacă ți se pare greu să ajungi pe podea, poți să-ți atingi glezna. Pe măsură ce inspirați, reveniți în centru și expirați, repetând înclinația spre dreapta.

4. Curbează-te

Culcați-vă pe burtă pe podea cu brațele încrucișate și așezați palmele sub punctul umerilor. De aici, inspirați și începeți încet să vă extindeți brațele, răsucind coloana vertebrală și ridicându-vă partea superioară a corpului. Țineți unitatea în poziție extremă cu brațele întinse și privind în sus, respirând calm și expirând înapoi. În timp ce lucrați, păstrați picioarele drepte și strânse, faceți mișcarea netedă și uniformă.