adevărat

Întrucât primăvara este din ce în ce mai vizibilă și după ce vine vara, este timpul să ne vedem în oglindă și să fim atenți la silueta noastră. Fără îndoială, iarna, majoritatea dintre noi ne putem permite alte kilograme în plus. Nu este nimic în neregulă cu asta - puloverele, vestele și îmbrăcămintea exterioară voluminoasă sunt primii prieteni ai femeilor supraponderale. Ce facem când vine vremea caldă, dar mai ales când am urcat în principal în abdomen și șolduri? În afară de faptul că este obligatoriu să vă concentrați asupra unei diete mai sănătoase, este de asemenea recomandabil să începeți exercițiile. Există un exercițiu care este necunoscut pentru mulți dintre noi și aproape lipsit de sens pentru alții, deoarece nu suntem pe deplin conștienți de beneficiile sale. Se numește scândură (în tabla de traducere) și este practicată cel mai adesea de către cei care merg la Pilates. Să învățăm mai multe.

Este un exercițiu izometric indispensabil, care nu este destinat accidental pentru instruirea forțelor speciale din armate și poliție în multe țări din întreaga lume. Scândura întărește întregul nucleu al corpului, întărește spatele și coapsele și construiește umerii. Cu acest tip de exerciții îți vei strânge perfect corpul, dar numai dacă ești persistent și răbdător. Deși la prima vedere nu pare dificil, nu vă bucurați. Veți vedea că este destul de stresant, dar este atât de eficient.

Cum se efectuează?

Trebuie să stați într-o poziție push-up. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade - acolo transferați greutatea corpului superior - umerii deasupra coatelor. Susțineți greutatea părții inferioare a corpului pe degetele de la picioare. Gâtul urmează coloana vertebrală - ar trebui să priviți ușor în jos și să nu simțiți tensiunea. Și acum tot ce trebuie să faceți este să țineți această poză cel puțin un minut. Cu toate acestea, acest minut nu este suficient pentru tine. Placa este considerată eficientă numai dacă este realizată timp de cel puțin 2 minute. De obicei, timpul în care stagiarii medii reușesc să rămână nu depășește 30 de secunde la prima încercare.

Cel mai important lucru este să respectați următoarele condiții:

- Coatele ar trebui să fie chiar sub umeri și corpul ar trebui să fie drept, formând o linie dreaptă din cap până în picioare.
- Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii abdominali, nu în partea inferioară a spatelui.
- Încercați să nu vă pierdeți poziția orizontală și nu relaxați mușchii și scufundarea abdomenului în jos, precum și îndoirea pelvisului în sus.
- Nu-ți lași capul să cadă. Când îl coborâți, acesta întinde coloana vertebrală și creează tensiune în ea. Ochii tăi ar trebui să se uite la podea sau la un punct din fața ta, cu aproximativ 30-50 de centimetri în fața mâinilor tale.
- Nu uitați să respirați profund. În caz contrar, lipsa de oxigen vă poate face să vă amețiți și chiar să vă faceți greață. Nu subestimați complexitatea acestei poziții și respirați corespunzător.

Și un sfat extrem de important - nu vă obsedați cu timpul de execuție. Inițial, este mai bine să durezi puțin, dar în poziția corectă, mai degrabă decât să te chinui să-ți îmbunătățești timpul cu prețul unei performanțe adecvate. Nu are rost să stai într-o poziție strâmbă și greșită. Rezultatul va fi zero. Rezultatele de calitate în implementarea plăcii sunt în primul rând. După ele vin realizările din timp.

Este suficient să îți rezervi doar cinci minute din timpul tău în fiecare zi, astfel încât după o lună sau două să observi un rezultat. Și nu, nu ne referim la 5 minute într-o poziție de scândură, ci la câteva încercări. Veți vedea că, la fiecare încercare ulterioară, timpul dvs. se va îmbunătăți, chiar și cu cinci secunde la început. Fii persistent. Pentru a vă îmbunătăți rezistența, este bine să faceți, deși o cantitate minimă de apăsări abdominale și flotări, să vă adunați pe o pârghie atunci când aveți ocazia. Totul este în numele sănătății și siluetei voastre bune. In valoare de.

Scândura:

- strânge mușchii abdominali
- mușchii fesieri
- pe coapse și viței
- pe umeri și piept

Cu cât rămâneți mai mult în scândură, cu atât spatele va deveni mai rezistent la leziuni și cu atât veți scăpa mai repede de grăsimea din mușchii abdominali. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament și îl puteți rula oriunde.

De asemenea, puteți alege unul dintre celelalte tipuri de farfurie, pe o minge medicamentoasă, pe genunchi sau pe un picior. Veți găsi suficiente informații despre ele. Incearca-l! Rezultatele sunt vizibile, iar timpul necesar este aproape minim.

Cu toate acestea, amintiți-vă următoarele - scândura este un exercițiu bun, dar nu trebuie să vă bazați niciodată pe ea singură. Strânge mușchii, dar numai prin el nu putem slăbi. Dieta corectă și întărirea generală a activității sportive sunt adăugările obligatorii la scândură. Există o regulă: pentru ca pierderea de grăsime să fie un fapt, trebuie să arzi cu aproximativ 3.000 de calorii mai mult decât mănânci.

Iată o idee despre cum să continuați tabloul: