Când a trecut un an și 8 martie se apropie din nou. Pentru unele doamne, aceasta este o perimare socială plină de garoafe pentru o colegă. Alții cred că sărbătoarea este „Ziua Mamei” și își amintesc să o întâmpine la telefon. Cu toate acestea, acesta este cu siguranță un bun prilej pentru care doamnele să se gândească singure. La ce să acorde atenție, am întrebat-o pe prof. Zaharina Savova, psihoterapeut. cu mulți ani de experiență.

Îngrijirea noastră de sine nu ar trebui să se limiteze la o zi pe an. Transformă 8 martie într-un an întreg. Deveniți mamă nu numai pentru copii, soție, părinți și rude din a noua generație. Fii mamă pentru tine, îngrijește-ți sufletul, corpul și sentimentele cu dragoste, sfătuiește prof. Zaharina Savova.

8 martie este o sărbătoare minunată, dar este și un prilej să ne gândim că merităm respect și nu numai astăzi, nu doar pentru o zi (cel mult încă o dată, dacă ne vom număra ziua de naștere), sfătuiește psihoterapeutul. Și ne amintește că, de fapt, pe 8 martie ar trebui să ne simțim cât mai des posibil, chiar și în fiecare zi.

Și asta e important

să ne îngrijim de noi și de sănătatea noastră

Este clar că, dacă copilul tău se îmbolnăvește, nu vei merge fără să vizitezi medicul. Atunci de ce amâni să mergi la medic pentru tine? Examinarea profilactică de către un medic de familie, precum și de către un mamolog și ginecolog este mai mult decât obligatorie o dată pe an și după o anumită vârstă în alte condiții și mai des.

centrul

Prof. Zaharina Savova este psihoterapeut. Este autorul cărții „Uită-te la placa goală”. Este specializată în psihoterapie analitică în Elveția, precum și elementele de bază ale psihoterapiei cognitiv-comportamentale. Predă la Facultatea de Sănătate Publică de la Universitatea de Medicină din Sofia. membru al mai multor asociații Asociația de Psihoterapie Fizică, precum și Consiliul de Științe Medicale de la MU.

În același timp, este important să alocăm timp pentru sport. Cu siguranță, lipsa timpului este doar o scuză pentru a-ți tăcerea conștiința - pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă urăști atât de mult sportul, alergatul și chiar zumba, mergi. Nu luați liftul și luați întotdeauna câinele pentru o plimbare mai lungă.

De asemenea, este clar că insistați pe copiii voștri să mănânce sensibil, cu multe legume și fructe, cu mai puține produse de patiserie și pizza. Atunci fă-o pentru tine. În loc să mănânci pe jos și să mănânci porțiile răcite ale celor mici la cină - mănâncă moderat și înțelept. Nu numai că vă veți simți mai bine, dar sunteți sigur că veți pierde câteva kilograme înainte de vară (puteți vedea și sfaturile noastre cu privire la cele mai rapide patru diete.)

Cu toate acestea, îngrijirea unei femei poate avea o altă dimensiune -

permiteți-vă să vă răsfățați

Este foarte important să nu așteptăm floarea pentru 8 martie, ci să ne gândim la ce cadouri ne vom face. Și fără să ne simțim vinovați de câți bani și energie am investit în ei, spune prof. Savova.

Pentru că cel mai adesea cadourile sunt pentru alții și pentru femei/mame - orice rămâne și dacă rămâne. Prin urmare, începeți să le furnizați singur. Și asta nu înseamnă că cheltuiți o sumă nebună de bani pentru cumpărături inutile în fiecare zi la mall. Puteți cumpăra pur și simplu bijuterii sau o eșarfă în roșu pentru a vă face ziua de muncă mai colorată. Chiar și o tulpină de flori de la bunica din colț vă va face biroul mai plăcut și vă va oferi șansa de a zâmbi mai des în timp ce respingeți sarcinile pentru ziua respectivă. Faceți un ritual - o dată pe săptămână, dacă nu puteți - cel puțin o dată pe lună - două ore pentru masa de prânz cu prietenii. Bârfa, amintirile și râsul feminin se încarcă întotdeauna. Și veți descoperi că atât respectul de sine, cât și starea de spirit se îmbunătățesc dramatic după aceea.

De asemenea, îți poți include partenerul în răsfățul tău - roagă-l să îți facă un masaj ușor - astfel îți vei relaxa nu numai nervii, ci și pe ai lui. Și cel mai probabil după masaj vor veni sărutările, îmbrățișările și totul se va termina în pat. Sau pe podea.

Și mai ales - încetează să te simți vinovat

Aproape nimeni nu îți va da o medalie pentru „cea mai bună mamă” sau „cea mai îngrijită casă” și nici nu va admite că ferestrele tale sunt cele mai bine lustruite, oricât ai încerca. Vinovăția intră de obicei în secret, dar persistent, atunci când te compari cu alte persoane sau cu unele (cine știe cine a inventat) stereotipuri, explică psihoterapeutul. Faptul este că nu poți îndepărta sentimentul de a fi în față, comparându-te cu ceilalți, în timp ce derulezi fotografiile de pe rețelele sociale ale prietenilor tăi. Unii au arătat o casă strălucitoare în care copiii zâmbitori și proaspeți fac cu pricepere martenite fără să lovească și să devină nervoși ca și copiii dvs. Alții au postat poze de la ultima lor vacanță, pe care nu există pete de piure, nu există lacrimi de adolescenți nefericiți care nu vor să vorbească cu părinții lor.

Este important să ai încredere în intuiția ta

- dacă suntem bine, dacă vă simțiți în pielea voastră, spune prof. Savova. Și adaugă - este mai bine să petreci 15 minute reale, de calitate, cu copilul tău decât 5 ore lângă el prezent-absent. Și apoi imortalizează-i într-o fotografie. Copilul tău va fi fericit dacă îl asculți zâmbind. Și vinovăția. Va fi întotdeauna gata să pătrundă. Este important să nu-i oferiți un motiv pentru a deveni puternic și pentru a veni în prim plan.