după dispoziție 21 aprilie 2020.

În timpul unei crize globale de sănătate, oamenii fac tot posibilul să rămână cât mai sănătoși posibil. Dar nu este nimic sănătos în comunicarea constantă cu frigiderul, dacă nu iau în calcul efectele plăcute asupra emoțiilor. Plictiseala și inacțiunea îl fac pe creier să creadă că îi este foame. Contribuția noastră la controlul pandemiei se limitează la a rămâne acasă, dar alimentația sănătoasă este în întregime responsabilitatea noastră și nu trebuie să justificăm noile circumstanțe. Hainele de acasă și evitarea cântarelor nu fac decât să întârzie adevărul gros. Deci, dacă ați terminat cu prăjituri și chifle de Paște, gândiți-vă la hainele preferate de vară ... la dimensiunea verii trecute.

acest lucru

Apă caldă cu oțet de mere în fiecare dimineață

Bea în fiecare dimineață un pahar de apă fierbinte cu o lingură de oțet de mere. Acest lucru îmbunătățește digestia, iar pectina din ele va reduce pofta de mâncare și vă va opri din pastele de dimineață. În timpul zilei, consumați doar apă simplă, ceai verde neindulcit și cafea neagră. Evitați zahărul sub orice formă. Eliminarea zahărului înseamnă fără băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, biscuiți, produse de patiserie și bomboane. Și când vă condimentați salata sănătoasă, citiți eticheta - toate sosurile sunt pline de zahăr.

Mananca fructe

Fructele conțin zaharuri, dar au și fibre care saturează. Fructele sunt un aliment delicios și sănătos, cu suficiente vitamine.

Mai multe legume

Consumați legume crude, înăbușite sau prăjite. Acestea conțin vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți importanți. Mănâncă curcubeu - legume portocalii, roșii, verzi, galbene, albastre și violete. Nu adăugați unt, brânză sau pansament gata preparat. Dacă se coace, folosiți ulei de măsline sau ulei de cocos.

semințe chia

Semințele de chia sunt extrem de bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, proteine, grăsimi sănătoase și sunt o fibră vâscoasă excelentă. Mănâncă zilnic semințe de chia - crude, înmuiate în suc, cu fructe adăugate la fulgi de ovăz, cereale, iaurt, legume sau orez. Cantitatea recomandată este de cel puțin 2 linguri de două ori pe zi.

Exerciții

Aceasta nu este mâncare, dar ... exercițiul este extrem de important. Dacă consumați alimentele recomandate, veți pierde în greutate. În combinație cu exercițiile fizice, veți accelera procesul și veți pierde grăsimea abdominală. Chiar și după ce ați pierdut greutatea dorită, continuați să faceți mișcare pentru a vă menține greutatea. 105 minute de exerciții pe săptămână/aceasta este de 15 minute pe zi /. Și nu trebuie să fii deloc la sală. Mers, alergare, înot și ciclism - faceți ceea ce vă place.

Obiceiuri care ne îngrașă

Mănâncă înainte de culcare

Un obicei liniștitor care rareori include mâncare sănătoasă. Dacă stomacul tău mârâie, calmează-l cu o bucată de fruct sau cu o mână de nuci crude.

Mâncare stresantă

Stresul și anxietatea funcționează într-unul din cele două moduri - oamenii fie încetează să mănânce complet, fie cedează foamei emoționale și literalmente se înghesuie în alimente. Niciuna dintre căi nu este bună pentru corp. În astfel de condiții, este dificil să faci alegeri sănătoase, deoarece creierul dorește o ușurare imediată a alimentelor nedorite, iar o dietă echilibrată necesită timp pentru a se pregăti.

Prea multă sare

Orice plan de slăbire la început poate fi puțin descurajant. Un rezultat puțin mai rapid va fi observat dacă acordați atenție aportului de sare. Prea mult sodiu duce la retenția de lichide, ceea ce te face să te simți balonat. Reduceți sarea și veți pierde câteva kilograme de apă. În loc de sare, experimentați cu alte ierburi și condimente.

Consumul de calorii lichide

Caloriile din băuturi sunt, de asemenea, luate în considerare atunci când vine vorba de limitare. Consumul de suc, suc, bere sau vin ucide rareori pofta de mâncare și nu pierde o masă. Și băuturile au furnizat deja alimente lichide pline de calorii.

O hidratare adecvată este, de asemenea, crucială pentru funcționarea corpului. Rinichii funcționează mult mai bine cu suficientă apă. Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Mâncarea fără sens

Mâncarea în fața televizorului este cea mai inutilă capcană. Mâncarea junk food este drăguță, dar este cel mai frecvent vinovat de mâncare excesivă. Astfel, se iau imperceptibil de aproximativ 5 până la 10 ori mai multe alimente. Dacă doriți să vă formați, nu luați o pungă de jetoane în fața televizorului.

Insomnie

Creierul cețos, corpul greu și iritabilitatea sunt toate efectele secundare ale lipsei somnului reîncărcat. Acest lucru afectează creșterea în greutate, deoarece crește nivelul de cortizol - hormonul stresului. În consecință, procesarea zahărului în organism încetinește și grăsimea se acumulează. Oboseala excesivă duce deseori la alegeri alimentare proaste, deoarece este necesară energie pentru a planifica și pregăti o masă sănătoasă. Lipsa de forță pentru activitatea fizică exacerbează și mai mult problema.

Mănânci prea repede

Poate suna ciudat, dar a mânca repede are mult de-a face cu îngrășarea. Problema este că alimentele care ajung în stomac într-un ritm rapid nu reușesc să spună creierului că stomacul este deja plin. De fapt durează aproximativ 20 de minute. Oamenii care mănâncă încet și își iau timp pentru fiecare mușcătură mănâncă cu 1/3 mai puțină mâncare fără să le fie foame după aceea.

Concluzie

Grăsimea corporală poate fi pierdută! Nu mai consuma zahăr, îndulcitori artificiali și toate grăsimile trans. Mănâncă mai multe fructe, legume și carne slabă. Menținerea unei greutăți sănătoase este rezultatul unei combinații de factori. Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale. Unele elemente pot fi în afara controlului nostru - cum ar fi genetică, boli cronice și medicamente. În orice caz, pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară.

Există o mulțime de dovezi contradictorii cu privire la dieta „corectă”. Poate că va fi mai ușor să începeți prin a controla modul în care mâncăm în loc de ce. Schimbarea obiceiurilor va pune o pretenție solidă asupra unui stil de viață sănătos.

Pierderea în greutate este o provocare și nu este nevoie să faceți o schimbare radicală dintr-o dată. Este chiar mai probabil să eșuați dacă faceți schimbări rapide și drastice din prima zi.

Pentru început, renunță la obiceiurile proaste. Te vei simți mai bine, vei pierde puțină greutate în apă și vei începe treptat să arzi grăsimi. Acest lucru vă va oferi motivație pentru a merge mai departe.

Cu siguranță te vei simți mai bine și vei fi mai sănătos.