Dieta Pierre Ducan poartă numele celebrului nutriționist și nutriționist francez Dr. Pierre Ducan.

fitness

Este bogat în proteine, jos calorii, scăderea poftei de mâncare.

Cu această dietă slăbești imperceptibil și o combini cu exerciții de fitness, rezultatele sunt vizibile în decurs de o săptămână, ceea ce oferă oamenilor un stimulent pentru a continua.

Pe scurt, este format din patru perioade:

  1. - Perioada de grevă.
  2. - Perioada mixtă.
  3. - Menținerea greutății realizate.
  4. - Stabilizarea greutății finale.

Perioada de grevă.
10 zile - include consumul numai de alimente bogate în proteină. Nu se consumă nimic altceva decât alimentele permise.

  • - Carne slabă - include carne de vită, carne de vită și cal, gătită prăjită sau gătită fără grăsime.
  • - Pește - toate tipurile, din nou fără adaos de grăsime: prăjit, gătit sau crud.
  • - Alimente lactate - degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză, brânză de vaci, iaurt și lapte.
  • - Ouăle - își mănâncă în principal proteinele, iar gălbenușurile sunt limitate la 3-4 pe săptămână.
  • - Păsări - prăjite sau fierte.
  • - Pui, rață, curcan - consumat fără piele.
  • - Fleacuri - ficat și inimă.
  • - Fructe de mare - crabi, calmar, midii, creveți, homar.
  • - Șuncă - doar tip cu conținut scăzut de grăsimi.
  • - Multă apă - 1,5/2 litri pe zi.

Nu există o limită a numărului și a numărului de mese, singura regulă este să consumați alimente numai din listă.

Perioada mixtă.
Această perioadă este, de asemenea, de până la 10 zile. Zilele de proteine ​​pure alternează cu zilele de proteine+legume.

Legumele interzise sunt:

  • - cartofi, fasole, orez, porumb, mazăre, naut, avocado, anghinare.

Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Restricție în falsificarea lor - fără petrol.

Menținerea greutății realizate.
Această perioadă durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în ultimele 2 faze. Ați slăbit 8 kilograme, timpul pentru a menține greutatea atinsă este de 8 * 10 = 80 de zile sau 2 luni și 20 de zile. Alimentele și legumele proteice rămân în vigoare și adaugă:

  • - 1 fruct pe zi (fără banane, cireșe și struguri),
  • - 2 felii de pâine integrală zilnic,
  • - 1 portie de branza pe zi (40 g),
  • - 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână. Carne de porc, miel și șuncă de tip normal,
  • - 2 cine de gală pe săptămână și 1 zi curată proteine.

Cina de gală cu restricție: puteți mânca 1 din toate - 1 înainte de masă, 1 masă principală, 1 salată, 1 desert.

Ziua proteinelor pure este ca în timpul perioadei de șoc (prima).

Stabilizarea finală.
Reveniți la o dietă normală 6 zile pe săptămână și aveți 1 zi pe zi pe zi.

Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Ideea tărâțelor este de a regla peristaltismul și de a absorbi o parte din caloriile consumate, aruncându-le în fecale fără a fi absorbite.

Pentru cei care se ocupă fitness, Dieta lui Pierre Dukan este extrem de benefică.