căldură

Visăm vara de atât de mult timp, fără să ne dăm seama, este deja aici. Afară se încălzește, ziua este lungă și singurul lucru la care se gândesc majoritatea oamenilor este o vacanță pe plajă. La rândul său, aceasta reduce motivația celor care și-au vizitat clubul de fitness toată iarna și primăvara. Un alt factor pentru scăderea motivației este vremea caldă, care nu ne predispune la transpirații suplimentare. Cu toate acestea, există un procent mare de treatri care nu vor să înceteze să meargă la sală și nu vor să piardă rezultatele obținute. Pentru acești oameni neobosiți și serioși, am făcut o listă de exerciții potrivite pentru căldura verii și am prezentat cele mai importante sfaturi care vă vor ajuta să vă protejați vara.

Diferența de temperatură

Unul dintre lucrurile de care trebuie să țineți cont atunci când decideți să nu renunțați la antrenament vara este să luați în considerare diferențele de temperatură. Indiferent de temperaturile ambiante, corpul nostru menține întotdeauna un nivel de temperatură - în jur sau puțin peste 36 de grade. Procesele de termoreglare care apar în organism permit unei persoane să trăiască normal nu numai la temperaturi confortabile, ci și la temperaturi mai extreme - ridicate sau scăzute. De obicei în sala de gimnastică în timpul verii temperatura se menține în jur de 20 de grade, astfel încât să puteți fi mai plăcut și mai răcoros în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acest lucru poate fi un șoc pentru corp în momentul în care intrați în club, deoarece este la aproximativ 30 de grade afară.

O scădere bruscă a temperaturii este o adevărată lovitură pentru corp. Răcirea rapidă perturbă aportul de sânge periferic și crește excitabilitatea sistemului nervos. Pentru a se încălzi, corpul trebuie să crească rapid producția de căldură, ca urmare a riscului deja semnificativ de hipotermie crește, cu alte cuvinte - răcelile enervante din vară. Vă recomandăm ca atunci când vizitați sala de gimnastică să acordați timp corpului aer condiționat - să nu începeți imediat cu un antrenament intens, să acordați corpului timp pentru a vă obișnui cu echipa, temperatura și mediul înconjurător. Încălziți-vă membrele, faceți 5 minute de cardio pe banda de alergat în loc de 10 și asigurați-vă că aduceți o sticlă mare de apă pentru a vă hidrata corpul. Vara, aceasta este o regulă №1 în sala de gimnastică!

Ce să antrenezi?

În cluburile de fitness vă veți salva, fără îndoială, de căldura verii. Antrenamentul este mult mai plăcut atunci când ești cool și muzica sună revigorantă. Accentuați exercițiile de forță pentru întregul corp. Combinați antrenamentele superioare și inferioare, acordând o atenție specială abdomenului. Vara este un moment bun pentru a începe să modelăm presa abdominală, deoarece accidental sau nu mâncăm mai sănătos datorită varietății mari de fructe și legume și nevoii naturale a corpului nostru de mai multă apă.

Vă sfătuim să vă concentrați asupra antrenamentelor cu greutăți dacă vă antrenați seara și aveți mai mult timp după muncă. Dacă nu vă lipsește antrenamentul cardio, vă recomandăm să le faceți dimineața, când este încă mai răcoros. Acest lucru este deosebit de important, mai ales dacă preferați să alergați în parc decât pe traseul de fitness.

Antrenament în aer liber?

Cel mai mare dezavantaj al verii este cel mai mare avantaj al său. Temperaturile favorabile înseamnă că puteți transfera unele dintre exerciții în afara clubului de fitness. Este puțin probabil să purtați gantere în geantă de plajă (deși există o mulțime de pasionați avizi de fitness), așa că vă sugerăm să vă concentrați asupra antrenamentelor cu greutăți. Încercați 5 seturi de 10-12 repetări de burpita și prese abdominale în curte sau parc. Dacă decideți să săriți pe plajă, rezistența nisipului va da dificultăți și intensități suplimentare în implementarea lor. Puteți face lunges și genuflexiuni în apă pentru coapse strânse și sculptate. Fii mai puțin superficial - siguranța este pe primul loc. Dacă sunteți unul dintre cei care se ridică devreme, puteți face alergări de dimineață pe nisip atunci când acesta nu a devenit încă insuportabil de cald. Alergatul pe plajă este un exercițiu cardio excelent pentru pierderea în greutate, formă și ton.

Dacă vă aflați în oraș și vacanța la mare este încă departe, vă recomandăm să vă răsfățați cu activități de grup în aer liber. Da, există și pe lângă faptul că sunt super eficiente, sunt ținute într-un loc răcoros. De exemplu, Pulse Fitness & Spa Westpark din Lyulin are o zonă specială de crossfit în aer liber, cu un teren de antrenament de forță și o pistă de alergare de 400 de metri. Antrenamentul este identic cu cel din sala de gimnastică, toate exercițiile sunt efectuate, arzi peste 800 de calorii pe oră, dar spațiul deschis oferă o nouă senzație.

De asemenea, vă recomandăm cursuri de gimnastică acvatică în piscina în aer liber. Această activitate de grup este foarte eficientă pentru strângerea corpului, deoarece rezistența apei face dificilă efectuarea mișcărilor și le face mai intense. Gimnastica acvatică este potrivită pentru persoanele care au și probleme articulare, deoarece nu le încarcă. Este, de asemenea, un ajutor indispensabil în lupta împotriva celulitei, precum și înot. După o oră petrecută în piscină, vei lucra din greu pentru a-ți modela și strânge corpul fără să transpiri chiar. Merita o incercare.

Alte sporturi

Dacă doriți să vă diversificați vizitele la sală cu alte antrenamente, puteți participa la diferite activități de grup sau puteți lua timp pentru distracție și, în același timp, pentru sporturi eficiente.

Înot - sport special potrivit pentru vară. Doar câteva minute în piscină vă pot ajuta să ardeți până la 500 de calorii. Acest sport aerob este extrem de util pentru menținerea formei excelente, ajută la netezirea celulitei, modelează membrele și ajută la reducerea grăsimilor din șolduri, coapse și abdomen.

Ciclism - O altă activitate aerobă preferată. Dacă mergeți cu bicicleta timp de 40-60 de minute, vă puteți împărți cu aproape 450 de calorii. Vă recomandăm să alegeți orele de dimineață devreme sau seara târziu dacă ați decis să începeți acest sport. În acest fel veți evita căldura și vă veți putea bucura la maximum de antrenament. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mergeți cu bicicleta de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Volei - mai ales dacă este pe plajă, acest sport este o dovadă că putem practica sport și ne putem distra în același timp. Asigurați-vă că aplicați cantitatea potrivită de loțiune și pălărie de protecție solară pentru a evita arsurile și durerile de cap nedorite.

Vă recomandăm să nu renunțați la antrenamente vara, pentru a nu pierde rezultatele bune pe care le-ați obținut în ultimele luni. Descoperă ce te motivează să mergi regulat la sală și vei vedea că nu te poți descurca fără antrenament nici vara.