sala gimnastică

Cel mai probabil, fiecare femeie însărcinată care este activă sau nu este implicată în sport pune întrebări precum: „Trebuie să opresc antrenamentul?”; „Sunt interzise dispozitivele de haltere?”; „Ar trebui să-mi reduc cardio-ul?” Și așa mai departe.


Medicii și specialiștii sunt convinși că sportul în timpul unei sarcini normale aduce beneficii atât mamei, cât și bebelușului. De asemenea, suntem de această părere și vă vom asigura că sala este un loc bun pentru femeile însărcinate.



Iată câteva argumente care te vor face să nu renunți la antrenament:

-Menținerea tonusului muscular
-întărirea oaselor
-accelerarea metabolismului
-antrenarea mușchilor necesari la naștere
-riscul de diabet este redus
-o bună pregătire și comunicare cu oamenii ajută la eliminarea depresiei
-Aspect bun


Pentru a menține un corp sănătos și o formă fizică bună, poți paria pe sporturi precum jogging, înot, yoga, Pilates și nu în ultimul rând fitness. În acest fel vei stimula sistemul circulator, vei întări mușchii și vei îmbunătăți coordonarea.

Oamenii de știință de la Universitatea Politehnică din Madrid au sarcina de a demonstra că antrenamentul moderat de fitness pentru femei în timpul sarcinii (până la naștere) nu prezintă niciun risc și chiar opusul - pozitiv.

În acest scop, au realizat un studiu pe 142 de femei. Jumătate nu au fost activi fizic nici înainte, nici în timpul sarcinii. Cealaltă jumătate a femeilor începe antrenamentul după primul trimestru, care este condus de formatori profesioniști și sub supraveghere medicală.

Vizitează sala de gimnastică de trei ori pe săptămână, fiecare sesiune constând într-o încălzire lungă, după care li s-au făcut exerciții pentru întregul corp, greutățile nu depășind 3-4 kg. Antrenamentul a continuat până la sfârșitul sarcinii.

După naștere și examinări medicale, rezultatele celor două grupuri de femei nu au prezentat aproape nicio diferență. Concluzia este că fitnessul în timpul sarcinii nu prezintă riscuri pentru mamă și bebeluș.

Desigur, în sala de gimnastică, rețineți câteva reguli:
-se încălzește bine
- reglați greutățile, reduceți dacă este necesar
-Respirația adecvată este foarte importantă - evitați să vă țineți respirația
-faceți mai multe repetări cu mai puține greutăți
-nu uitați de apă, obțineți suficiente lichide
-odihnește-te mai mult și ascultă-ți corpul
-obțineți alimente hrănitoare și variate
În timpul sarcinii, o femeie trebuie să obțină vitamine și minerale suplimentare, precum zinc, fier, magneziu, omega-3, vitamina D și C, vitaminele B6 și B12, calciu, acid folic, antioxidanți etc. Toate acestea sunt extrem de importante pentru buna dezvoltare a bebelușului.

În concluzie, vă putem sfătui să fiți activi chiar și în timpul sarcinii (cu excepția cazului în care există o rețetă a medicului pentru odihnă), deoarece exercițiile fizice moderate sunt sănătoase pentru dumneavoastră și bebeluș, precum și pentru o recuperare mai ușoară după naștere.