Am auzit că, atunci când o femeie este însărcinată, toată lumea o sfătuiește să mănânce pentru doi. Dar experții Organizației Mondiale a Sănătății nu sunt de acord. Prioritatea nu trebuie acordată cantității de alimente, ci alegerii acesteia.Cea mai bună nutriție atât pentru copil, cât și pentru mama însăși este sănătoasă.

sfaturi

Deoarece acest subiect este foarte important pentru femeile însărcinate și viitoarele mame, vom explica în detaliu nevoile de carbohidrați, fructe și legume.

Recomandările OMS pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii:

Când o femeie este însărcinată în trei luni, are nevoie de încă 200 până la 300 de calorii pe zi, comparativ cu dietele dinaintea sarcinii. Aceste cantități mici pot fi completate cu 2-3 felii de pâine mai mult sau un pahar de lapte.

Alimentația sănătoasă la femeile însărcinate și nevoia de carbohidrați se bazează în principal pe alimente de origine vegetală.

Este important să consumați legume, fructe, pâine, cartofi, paste, cereale, fasole și linte în combinație cu cantități mici: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt, pește, carne roșie și carne de pasăre. Este bine să consumați fructe și legume relevante pentru sezon. Acest lucru va asigura consumul de produse proaspete și sigure, cu mai mulți nutrienți.

Cât și ce carbohidrați trebuie consumați în timpul sarcinii?

Pâine, cereale, paste, orez și cartofi - este permis să mănânce 6 - 11 porții pe zi. Este important să știm că o porție include:

• o felie de pâine -/aproximativ 30-40 grame /;

• ½ cană de paste/paste fierte, spaghete /;

• ½ un pahar de cereale fierte/orez sau fulgi de ovăz /;

• 30 g de cereale;

• 1 cartof de dimensiuni medii.

Alimentele din acest grup reprezintă o sursă majoră de energie și sunt, de asemenea, bogate în calciu, fier, zinc și vitamine B. Cerealele și pâinea sunt o sursă bună de fibre, care previne constipația, obișnuită la femeile gravide.