muncă

Mișcarea insuficientă este unul dintre motivele pentru apariția supraponderalității și a performanței reduse. Nu toată lumea, sau cel puțin nu întotdeauna, își poate permite antrenamente regulate în sala de sport și plimbări. O alternativă este să faci exerciții la locul de muncă.
Întregul set de exerciții sugerate mai jos durează aproximativ o jumătate de oră. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Iar cea mai bună parte este că „poziția de plecare” este așezată, adică. nici nu trebuie să te ridici de la locul de muncă.

Oglinda sufletului
Pentru a preveni miopia, puteți face următoarele: Aplecați-vă în spate pe scaun, respirați adânc, apoi înclinați capul înainte și expirați. Așează-ți mâinile pe talie, întoarce-ți capul spre dreapta, privește cotul drept, apoi privește spre stânga și privește stânga. În cele din urmă, ridicați ochii spre tavan și fără a întoarce capul, priviți totul în sensul acelor de ceasornic (clipind intens), încruntându-vă și relaxându-vă. O singură implementare a acestui complex durează aproximativ 4 minute. Repetați de 5-6 ori.

Pigmalion
Dacă doriți să aveți o față ovală definită și mușchii gâtului strânși, iată rețeta de care aveți nevoie.
În poziție șezând, îndreptați-vă spatele și așezați picioarele pe podea. Mutați treptat capul înapoi cât de mult puteți până când simțiți tensiunea în bărbie. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă capul și încercați să vă aduceți bărbia la piept. Repetați acest exercițiu de cel puțin 20 de ori.

Pentru mâini
Așezați coatele pe masă ca în rugăciune (degetele ar trebui să fie cât mai largi între ele posibil). Ar trebui să existe un spațiu asemănător unei scoici între cele două încheieturi. Alăturați-vă palmelor ca și cum ați dori să strângeți ceva cu ele și separați-le din nou (de 20 de ori până când simțiți tensiunea musculară).

În poziție șezând, ridicați brațele și extindeți-le în lateral la nivelul umerilor. Îndoiți-vă în direcții diferite, apoi întindeți brațele în sus și țineți-le timp de cel puțin 10 secunde. Repetați exercițiul de 8-10 ori. Relaxați-vă brațele cu corpul, apoi faceți 10 cercuri cu umerii înainte și 10 cercuri cu umerii înapoi.
Stai fără să te apleci. Țineți picioarele de pe podea și încercați să vă strângeți abdomenul. Țineți poziția tensionată timp de 15 secunde. Repetați acest lucru de 10-15 ori.

Mișcă-ți picioarele
Așezați-vă picioarele pe podea, la lățimea umerilor. Așezați palmele pe interiorul genunchilor și începeți să le împingeți ca și cum picioarele dvs. ar fi ușa unui lift blocat care trebuie mutat. Exercițiul se repetă de cel puțin 15 ori.
Așezați picioarele pe podea și începeți să vă ridicați picioarele succesiv, încercând să vă îndreptați degetele spre dvs. și să ridicați piciorul vertical deasupra scaunului. Dacă aveți puterea, încercați să ridicați și să îndreptați ambele picioare în același timp.
Așezați-vă călcâiele pe podea, apoi ridicați degetele de la picioare în sus, lăsând tocurile lipite de podea. Acest exercițiu zilnic vă poate proteja de varice.

Cu o jumătate de oră înainte de sfârșitul zilei de lucru
La desert - cele mai picante exerciții. Nu este un secret pentru femei că intensitatea descărcării sexuale depinde de capacitatea de control, adică. tensionați sau relaxați mușchii vaginului. Pentru a crește tonusul vaginului există așa-numitele. Exerciții Kegel care se pot face la locul de muncă fără a atrage atenția celorlalți. Încordează-ți mușchii ca și cum ai vrea să nu mai urinezi, numără încet până la trei și relaxează-te. Medicii recomandă începerea antrenamentului cu 10 contracții și repetarea de 5 ori pe zi. Se adaugă 5 repetări în fiecare săptămână (până la 30).

Motorul progresului
Încălzirile la locul de muncă duc la creșterea capacității de muncă în detrimentul pauzelor scurte, trecând de la o activitate la alta și crescând fluxul sanguin. În plus, din punct de vedere al pierderii în greutate, este foarte util să-ți lucrezi mușchii în timpul zilei. Toate exercițiile descrise accelerează în mod intenționat și constant metabolismul și îți fac corpul să ardă calorii mai repede.

Nu vă așteptați la rezultate fantastice de la această „fitness fitness”, dar performanța sa regulată va îmbunătăți tonusul muscular, va ridica contururile figurii și cel mai important - vă va ridica starea de spirit.