muncă

Insuficient circulaţie este unul dintre motivele apariției Supraponderal și eficiență redusă. Regulat Instruireîn sala de sport și pietoni plimbări nu toată lumea, sau cel puțin nu întotdeauna, își poate permite. Este mult mai ușor să faci exerciții la locul de muncă. Întregul set de exerciții durează aproximativ o jumătate de oră. Poziția inițială este așezată.

OGLINȚUL SUFLETULUI

Pentru a preveni miopia, puteți face următoarele - aplecați-vă în spate în scaun, respirați adânc, apoi înclinați capul înainte și expirați. Așează-ți mâinile pe șolduri, întoarce-ți capul spre dreapta, privește cotul drept, apoi privește spre stânga și privește stânga. În cele din urmă, ridicați ochii spre tavan și fără a întoarce capul, priviți totul în sensul acelor de ceasornic/clipind intens /, încruntându-vă și relaxându-vă. O singură implementare a acestui complex durează aproximativ 4 minute. Repetați de 5-6 ori.

Dacă doriți să aveți o față ovală definită și mușchii gâtului strânși, iată rețeta de care aveți nevoie. - În poziție așezată, îndreptați-vă spatele și așezați picioarele pe podea. Mutați treptat capul înapoi cât de mult puteți până când simțiți tensiunea în bărbie. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă capul și încercați să vă apropiați bărbia de piept. Repetați acest exercițiu de cel puțin 20 de ori.

EXERCIȚII DE MÂNĂ

Așezați coatele pe masă ca în rugăciune (degetele ar trebui să fie cât mai largi între ele posibil). Ar trebui să existe un spațiu asemănător unei scoici între cele două încheieturi. Alăturați-vă palmele de parcă doriți să strângeți ceva cu ele și separați-le din nou/de 20 de ori până când simțiți tensiune în mușchi /. În poziție șezând, ridicați brațele și extindeți-le în lateral la nivelul umerilor. Îndoiți-vă în direcții diferite, apoi întindeți brațele în sus și țineți-le timp de cel puțin 10 secunde. Repetați exercițiul de 8-10 ori. Relaxați-vă brațele cu corpul, apoi faceți 10 cercuri cu umerii înainte și 10 cercuri cu umerii înapoi. Stai fără să te apleci. Țineți picioarele de pe podea și încercați să vă strângeți abdomenul. Țineți poziția tensionată timp de 15 secunde. Repetați acest lucru timp de 10-15 minute.

MISCA-TI PICIOARELE

Așezați-vă picioarele pe podea, la lățimea umerilor. Așezați palmele pe interiorul genunchilor și începeți să le împingeți ca și cum picioarele dvs. ar fi ușa unui lift blocat care trebuie mutat. Exercițiul se repetă cel puțin 15 minute. Așezați picioarele pe podea și începeți să vă ridicați picioarele succesiv, încercând să vă îndreptați degetele spre dvs. și să ridicați piciorul vertical deasupra scaunului. Dacă aveți puterea, încercați să ridicați și să îndreptați ambele picioare în același timp. Așezați-vă călcâiele pe podea, apoi ridicați degetele de la picioare în sus, lăsând tocurile lipite de podea. Acest exercițiu zilnic vă poate proteja de varice.

JUMĂTATE O ORĂ ÎNAINTE DE ÎNCHEIEREA ORELOR DE LUCRU

Nu este un secret pentru femei că intensitatea sexualul descărcarea depinde de capacitatea de a controla ie. tensionați sau relaxați mușchii vaginului. Pentru a crește tonusul vaginului, există așa-numitele exerciții Kogel, care se pot face la locul de muncă fără a atrage atenția celorlalți. Încordează-ți mușchii ca și cum ai vrea să nu mai urinezi, numără încet până la trei și relaxează-te. Medicii recomandă ca antrenamentul să înceapă cu 10 contracții și să fie repetat de 5 ori pe zi. În fiecare săptămână se adaugă 5 repetări/până când ajunge la 30 /.

MOTOR DE PROGRES

Certificările la locul de muncă duc la creșterea capacității de muncă în detrimentul pauzelor scurte, trecerea de la o activitate la alta și creșterea fluxului sanguin. În plus, din punct de vedere al pierderii în greutate, este foarte util să-ți lucrezi mușchii în timpul zilei. Toate exercițiile descrise accelerează în mod intenționat și constant metabolismul și îți fac corpul să ardă calorii mai repede.

Nu vă așteptați la rezultate fantastice de la această „fitness fitness”, dar performanța sa regulată va îmbunătăți tonul mușchii, va ridica contururile figurii și cel mai important - vă va ridica starea de spirit.