sănătate

S-ar putea să credeți că o igienă bună este suficientă pentru a menține o sănătate vaginală bună, dar mai sunt multe lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă îngriji această zonă delicată.

Dacă nu acordați atenție părților intime, veți fi susceptibil la erupții cutanate sau infecții ale tractului urinar.

Pentru a evita aceste probleme cu adevărat enervante, Iată o listă de alimente care vă ajută în mod natural sănătatea vaginală:

1. Iaurt natural și alimente bogate în probiotice

Un vagin sănătos are nevoie de suficiente bacterii bune numite lactobacili pentru a ajuta la menținerea nivelurilor corecte de pH.

Iaurtul și alimente similare ajută la menținerea unor niveluri bune de lactobacili. Cei mai mulți dintre noi asociază iaurtul cu sănătatea intestinală, dar aceasta nu este singura sa funcție.

Utilizarea antibioticelor, a menopauzei, a contraceptivelor și a terapiei hormonale crește riscul de infecții fungice. Varza verde și unele alimente fermentate ajută, de asemenea, foarte mult în lupta împotriva infecțiilor fungice.

2. Suc de afine

Probabil ați auzit de acest suc. Consumul de cantități mari de acesta ajută la combaterea infecțiilor tractului urinar. Este așa pentru că sucul de afine conține compuși utili. Elimină bacteriile care se lipesc de pereții vezicii urinare și provoacă infecții.

Singura problemă cu acest suc este conținutul ridicat de zahăr. Pentru a evita modificarea nivelului de glucoză (mai ales dacă sunteți diabetic), nu uitați:

  • Nu beți mai mult de jumătate de pahar de suc de afine pe zi.
  • Alegeți sucuri naturale sau cu conținut scăzut de calorii.
  • Se amestecă cu apă sau se face un smoothie prin combinarea cu legume.

3. Pește

Dacă aveți dureri la începutul menstruației, este timpul să începeți să mâncați mai mult pește. Durerea menstruală se datorează eliberării de compuși inflamatori numiți prostaglandine, care permit mușchilor uterului să se contracte.

Acizii grași și uleiurile omega-3 din pește, cum ar fi somonul sau tonul, au proprietăți antiinflamatorii care ajută la ameliorarea durerii.

4. Alimente pe bază de soia

Uscăciunea vaginală este un rezultat neplăcut al nivelului scăzut de estrogen - hormonul care ajută la menținerea țesutului elastic și bine lubrifiat.

Nașterea, menopauza, alăptarea și unele medicamente pentru răceli și alergii pot determina reduceri semnificative ale nivelului de estrogen, ducând la uscăciune vaginală și disconfort.

Încercați să consumați alimente pe bază de soia minim procesate:

  • Soia organică
  • Tofu
  • Tempe

Aceste alimente conțin compuși care imită estrogenii, numiți izoflavonoizi vegetali sau fitoestrogeni nesteroidieni.

5. Merele

Poate că nu-ți vine să crezi, dar dacă vrei să te distrezi în pat, acesta este fructul tău. Un studiu publicat în Arhive de ginecologie și obstetrică pobservă că femeile care consumă câte un măr pe zi au un nivel mai ridicat de lubrifiere.

Aceasta înseamnă sex mai satisfăcător și mai puțin problematic. Merele conțin un compus care imită estradiolul - un hormon sexual feminin.

Merele conțin, de asemenea, polifenoli care stimulează fluxul sanguin către țesutul vaginal, ceea ce facilitează orgasmul.

6. Apă

Apa este ceva fără de care nu poți trăi în viața ta de zi cu zi. Are nenumărate beneficii pentru sănătate. Cât despre vagin, apa este esențială pentru întreținerea membranelor vaginale în stare excelentă.

Pentru a funcționa bine, trebuie să fie bine hidratate, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să beți o cantitate sănătoasă de apă în fiecare zi. De asemenea, apa ajută la lubrifierea naturală a vaginului și la reducerea mirosurilor.

7. Cartofi dulci

Cartofii dulci sau ignamii nu sunt doar o alternativă bună la cartofii tradiționali, ci sunt, de asemenea, foarte eficienți în menținerea unei sănătăți vaginale bune.

Sunt pline de vitamina A. Această vitamină întărește părțile laterale ale uterului și stimulează producția de hormoni care mențin nivelurile de energie ridicate.

8. Ceai verde

Am menționat mai devreme sucul de afine, dar multe femei preferă o opțiune care nu este la fel de dulce. În acest caz, puteți lua în considerare ceaiul verde. Această băutură este un ajutor excelent împotriva infecțiilor tractului urinar.

Dacă aveți o infecție, ceaiul verde vă va ajuta să luptați împotriva acestuia și, dacă sunteți complet sănătos, va ajuta la prevenirea infecțiilor.

O sănătate vaginală bună necesită mai mult decât igienă

S-ar putea să crezi că știi totul despre vaginul tău, dar trebuie să fii atent. Cu excepția controalelor de rutină, o igienă bună și vizitarea unui ginecolog, alimentația sănătoasă este foarte importantă.

După cum puteți vedea, aceste opt alimente și băuturi fac parte dintr-o dietă echilibrată. Dacă de obicei nu le includeți în dieta dvs., este o idee bună să începeți să faceți acest lucru.