Bună ziua prieteni ai Train.BG! Va fi marea mea plăcere să vă prezint programul unei fete care monitorizează periodic site-ul. Da, s-a dovedit că Train.BG nu este o marcă comercială numai pentru bărbați 🙂

femei

Deși materialele sunt destinate în totalitate publicului masculin, există și doamne ingenioase care reușesc să extragă ceva util pentru ei înșiși, iar Natalia este un bun exemplu în acest sens. Iată ce trebuie să ne spună:

Vreau să vă felicit mai întâi pentru site-ul excelent și vă mulțumesc pentru informațiile utile. O citesc de ceva vreme și secțiunea mea preferată este Temele. Antrenamentul acasă este foarte convenabil pentru mine, pentru că nu-mi place să merg la sală și am reușit să pregătesc un program (folosind idei de aici, bineînțeles) cu care am slăbit 4 kg luna trecută și am reușit să câștig mai ferm figura. Am 23 de ani și în prezent cântăresc 53 kg la o înălțime de 169 cm. Iată programul meu:

Prima runda

1. Ghemuit cu o halteră în fața pieptului - 20 de repetări

2. Deadlift cu picioare drepte și gantere - 20 de repetări

3. Atacuri cu mâinile pe talie - 20 de repetări

Exercițiile le fac una după alta și apoi mă odihnesc 2-3 minute și așa mai departe de 3 ori

Runda a doua

1. Dizolvarea cu gantere pentru sâni întinși pe pământ - 15 repetări

2. Canotaj cu două gantere simultan de pe o pantă - 15 repetări

3. Umărul apasă drept - 15 repetări

Din nou, exercițiile se fac una după alta, se odihnesc 2-3 minute și din nou 3 runde

Fac acest antrenament de 3 ori pe săptămână dimineața pe stomacul gol, fără cardio. Am două gantere de câte 3 kg fiecare și fac exercițiile cu ele. Am limitat ușor caloriile, așa cum mi-ai spus, și m-am concentrat mai ales pe proteine, cu carbohidrați doar până la prânz. Cred că a mers bine și sunt foarte fericit.

Ofer programul pe site, dacă o fată vrea, poate profita. Vă mulțumesc din nou și continuați!