Îți plac semințele de mac la cuptor?! Desigur, cine nu a mâncat acest minunat mic dejun, începând din grădiniță până astăzi din când în când.

macaroane

Cum o putem face pentru a combina utilul cu plăcutul sau ambele pentru a fi delicioase și pentru a mânca conform „cerințelor”.

Rețeta de astăzi este în acest scop, prin intermediul acestuia veți obține carbohidrați de înaltă calitate cu un indice glicemic scăzut și proteine ​​de primă clasă. De acum înainte, permiteți-mi să vă spun, pastele nu vor avea gustul său tipic dulce, pentru că uităm de zahăr în rețetele tradiționale.

Produse necesare:

  • 400 g paste integrale
  • 200 g brânză de vaci
  • 3 ouă
  • 200 g iaurt 2%
  • 30 g brânză galbenă
  • 1 lingura ulei de masline

Mod de preparare:

Gatim pastele. Între timp, amestecați brânza de vaci cu ouăle și iaurtul. Ungeți tigaia cu ulei de măsline, turnați amestecul agitat și radeți brânza galbenă deasupra. Se pune la cuptor la 180 de grade și se coace până se rumenesc. Vă va dura aproximativ 20 de minute, dar veți obține mâncare pentru cel puțin 3 porții.

Compoziţie:

  • Proteină - Aproximativ90 gr
  • Glucidele - Aproximativ260 gr
  • Gras - Aproximativ60 gr
  • Calorii - Aproximativ1940

După cum puteți vedea, o astfel de „tavă” are indicatori destul de serioși și poate furniza o parte semnificativă din caloriile necesare. Și mai mult, dacă îl împărțiți în trei și adăugați două shake-uri proteice cu câte un măr, practic nu veți avea nevoie de mai multe alimente pentru această zi. Acum nu pot decât să vă doresc un APETIT BUN.!