misiune

Fitness și dietă vegană? Misiune posibila!

Este important pentru toți veganii să știe că stilul de viață vegan și dieta pe care o urmează nu ajută la recuperarea necesară antrenamentelor lungi, cu o mulțime de exerciții fizice și repetări, fără utilizarea unor cantități mari de suplimente.

Nu este nevoie de mult pentru a stimula dezvoltarea și creșterea musculară. Folosiți greutăți mai grele și mai puține repetări. Asigurați-vă că antrenamentele dvs. nu depășesc o oră.

Cardio este o parte importantă a antrenamentului, dar cât de mult și ce tip de cardio este complet individual. Dacă încercați să vă îngrășați, este posibil să pierdeți cardio, dar dacă preferați să o faceți, este recomandat să o faceți de două până la trei ori pe săptămână, timp de 15 până la 20 de minute, cu sesiuni de intensitate redusă. Bicicleta de antrenament (sau bicicleta), antrenorul eliptic, alergatul sau mersul pe jos sunt alternative bune.

Pentru antrenamentele în sine:

  1. Antrenează fiecare grup muscular o dată pe săptămână.
  2. Antrenează-te o oră.
  3. Folosiți greutăți mai grele și mai puține repetări.
  4. Faceți 3-4 exerciții pentru grupele musculare mari și 2-3 pentru cele mai mici.
  5. Pentru începători, încercați să faceți 4 până la 6 repetări pentru exerciții precum apăsarea pe bancă, deadlifts și squats cu greutăți (exerciții complexe) și 6 - 10 repetări pentru exerciții de izolare.

În funcție de angajarea dvs., puteți încerca diferite programe de antrenament. Ca:

  • Ziua 1 - piept și triceps
  • Ziua 2 - Spate și biceps
  • Ziua 3 - Picioare și abdomen
  • Ziua 4 - Umeri și trapez

Sau pentru cei pe care îi angajați:

Ziua 1 - Piept și brațe

Ziua 2 - Spate și picioare

Este important pentru începători să vă asculte corpul. Dacă aveți răni, nu aveți de ce să vă temeți. Puteți face întotdeauna un plan de antrenament pentru a vă „proteja”. Dacă simți că ai nevoie de o pauză sau nu te simți bine, ia-ți o zi liberă.