In timpul vacantelor se depășește adesea cantitatea de alimente consumate. Și dacă intrarea în formă după aceea este mai dificilă, atunci o dietă controlată vă poate proteja de o mulțime de probleme.

Consumul haotic și cantitățile mari de consum de alimente sunt una dintre principalele cauze ale obezității. Studii recente arată că în 20 de ani porțiunile s-au dublat. Experții sfătuiesc să fie deosebit de atenți în timpul sărbătorilor și potrivit mai ales acum etc. dieta manuala. Nutriționiștii au cunoscut-o de multă vreme și adesea o recomandă pacienților lor.

ce ar trebui sa stii?

Cantitatea de alimente consumate poate fi ușor determinată de mărimea palmei fiecărei persoane. Graficul vă va ghida la proporțiile exacte pentru diferitele tipuri de tentații. Este important ca acestea să fie urmărite și că porțiunile să fie limitate la cele prezentate aici:

ajuta

Porție de carne nu trebuie să depășească dimensiunea unei palme umane, a Paste iar cartofii ar trebui să fie limitați la dimensiunea unui pumn strâns.

Uleiul, ceea ce se poate lua ar trebui să fie proporțional cu vârful degetului - aceasta este suma maximă pe care o persoană o poate permite pe o bucată de pâine, de exemplu.

O bucată de apetisant brânză poate avea dimensiunea bazei a două degete și poate fi consumată unt de arahide nu mai mare decât vârful degetului mare.

Pentru a vă convinge de importanța cantității de alimente consumate și a proporțiilor corecte este exemplul caloriilor din unt. O linguriță de unt are 37 de calorii, în timp ce o lingură are acum de trei ori mai mult - 111 calorii.

Experții sfătuiesc salatele trebuie condimentate în principal cu oțet și suc de lămâie în loc de ulei. Conținutul său caloric este, de asemenea, ridicat. O linguriță are 35 de calorii, iar cea mare ne va aduce 135 de calorii. Calculele arată că fiecare lingură suplimentară pe zi încarcă corpul într-o asemenea măsură încât la sfârșitul anului greutatea corporală este deja crescută cu până la 6 kg.

O atenție deosebită este acordată zahăr. Dacă este posibil, nu îndulciți ceaiul și cafeaua. Cu un consum mediu de 2 linguri de zahăr de trei ori pe zi, calculele se opresc la 37.000 de calorii pe an.

Vă rog clătite, Probabil vei fi surprins, dar cantitatea recomandată este una pe zi, de mărimea unui CD. O cantitate rezonabilă de maioneză nu depășește 2-3 mazăre pe zi. Admis ciocolată pe de altă parte, nu ar trebui să fie mai mult decât o cutie de chibrituri sau 2-3 bucăți pe zi.

Există multe exemple, iar respectarea recomandărilor dietei manuale asigură metabolismul adecvat și scutirea organismului de supraîncărcarea cu exces de alimente, care este apoi dificil de procesat.