Î: Cum mănânci?

secrete

FW: Am trei programe diferite:
• În afara sezonului atunci când mănânci alimente normale pentru culturisti.
• Precontestarea la aplicarea unei diete serioase.
• Prezentați când creșteți caloriile.

Î: Este dieta ta strictă?

FW : Da. Nu poți fi distras atunci când vine vorba de competiții de rangul în care eu concurez. Nimeni altcineva nu o face. De fapt, apa este cea mai mare problemă a mea, nu dieta în sine.

Oamenii se bazează doar pe genetică, nu ar trebui. Sunt binecuvântat cu mușchi mari, mușchi abdominali bine formați și o structură corporală bună, dar asta nu înseamnă că mă pot relaxa. Situația mea este ca cea a unei femei bine construite. Arată bine, dar dacă se termină pare complet. Situația este aceeași cu culturistii.

Î: Care este principala dvs. sursă de proteine?

FW: Trei piept de pui la hrănire și nu este ceva de care să fii mândru.

Î: Îți împărtășești mesele?

FW: Da, și la intervale destul de regulate, la 5.00, 9.00, 12.00, 15.00, 18.00 și 21.00, ceea ce înseamnă că trebuie să trăiesc sub 3 ore.

Unii oameni văd doar splendoarea acestei vieți, dar rămân orbi la sacrificiile pe care le cere. Nu ies, nu merg la filme și fac multe alte sacrificii. De ce? Mi-am dat seama că am un dar al destinului pe care îl pot folosi pentru o anumită perioadă. Acesta este intervalul meu de timp și nu vreau să mă uit în urmă când am 45 sau 50 de ani și să văd ce am realizat, să regret că nu am fost suficient de matur.

Î: Ce faci în timpul zilei?

FW: Mănânc, dorm și mă antrenez - atât. Mă ridic la 5 dimineața și încep cu regimul meu - mănânc, dorm, mă antrenez. Și poate dacă am timp ascult radioul. Este foarte amuzant. Acesta este sacrificiul meu, dar trebuie să fac asta pentru a realiza ceea ce îmi doresc. Până acum merg bine, am realizat lucruri pe care niciun profesionist nu le-a realizat. Sunt mândru de asta.

Î: Spuneți că creatina este unul dintre cele mai bune suplimente pe care le puteți lua. Ce marcă folosești?

FW: Sunt un reprezentant al uneia dintre mărci, dar trebuie să observ că creatina acționează individual și cel mai bine este să verifici care dintre ele este cel mai potrivit pentru tine.

Î: Care este pregătirea ta?

FW: Fac o "împărțire dublă" - antrenez o parte a corpului dimineața și alta după-amiaza sau seara, de obicei 4 zile apoi 1 zi de odihnă.

Î: Cât timp te antrenezi?

FW: O oră și jumătate sau o oră și 45 de minute.

Î: Îți schimbi regimul în perioada de odihnă și perioada în care te pregătești pentru o cursă?

FW: Crede-mă că nu există perioadă de odihnă. Dacă mă odihnesc și nu fac picioare, de exemplu, crezi că voi arăta așa.

Î: Care este antrenamentul tău pentru picioare?

FW: Mă întind pentru a încălzi 4 seturi cu 20 de repetări. Apoi merg direct la ghemuit din nou 4 seturi de 20 de repetări. Apoi fac o apăsare pe picioare și termin din nou să mă întind. Repetițiile sunt întotdeauna 20 de serii 4 sau 5.

Î: Te aud spunând că faci 10-12 repetări pentru alte părți ale corpului, de ce faci 20 de repetări pentru picioare.?


FW: Gândi! Gândește-te cât de importante sunt picioarele. Ei vă mișcă toată ziua în fiecare zi și este important să le încărcați mai mult decât în ​​mod normal în timpul antrenamentului.

Î: Ce greutăți folosiți?

FW: Greutatea nu este importantă. Antrenamentul în sine este important. Intensitatea și concentrația pe care le aplicați sunt importante, precum și numărul de repetări. Greutatea nu contează niciodată, iar intensitatea contează. De exemplu, dacă încercați să faceți o presă de picioare de 180 kg, dar abia le puteți ridica, câte repetări veți face?! Și dacă pierdeți 130 kg și puteți face 20 de repetări, nu ar fi mai bine pentru antrenamentul tău?

Î: Vițeii tăi s-au dezvoltat foarte bine în ultima vreme ce faci pentru a obține acest rezultat?

FW: Am plătit 3.500 de dolari pentru implanturi

Î: Bucată sau total?


FW. Când am început să-mi antrenez brațele de la 50,8 cm au devenit 59,7 cm. Și coapsele de la 66,04 cm - 82,55 cm. Tot restul a crescut, astfel încât a fost logic ca vițeii mei să crească. Sper doar că totul să fie simetric.

Mă antrenez pentru viței de 1-2 ori pe săptămână făcând 60 de repetări în 3 seturi: 20 cu greutăți mari, 20 cu greutăți ușor mai ușoare și 20 cu greutăți foarte ușoare.

Î: Spatele tău este foarte bine dezvoltat. Cum îl antreneazăei?


FW: Antrenamentul meu din spate nu este cu mișcări speciale, ci doar încerc să mă antrenez din orice unghi. Trebuie să mă asigur că atunci când pozez totul trebuie să fie perfect, așa că antrenez exteriorul, interiorul, partea superioară și cea inferioară a spatelui. De aceea mă ridic din culcare, din genuflexiuni și din impasuri.

Î: Care sunt cele mai bune exerciții pentru plăcile abdominale?

FW: Dieta! Mai întâi trebuie să topiți toată grăsimea pe ea numai după ce excesul de grăsime și apa dispar, este posibil să se arate plăcile.

Î: Și împărtășiți ceva despre cardio?

FW: Antrenamentul cardio nu a fost niciodată o problemă pentru mine. De obicei, mă antrenez timp de 2 ore, dar când sunt înaintea unei curse mai adaug încă 30 de minute dimineața devreme.

Î: Dacă ne-ați putea oferi câteva sfaturi de formare, care ar fi acesta?

FW: Este foarte greu de spus, dar poate ai spus: „Trage fundul la sală și începe să te antrenezi. Nu mai asculta, nu mai pune întrebări și nu mai amâna. Doar fă-o!

Acest sfat se aplică tuturor - de exemplu, există băieți care se plâng că nimeni nu le spune nimic despre diete. Nu mai întrebați și verificați singuri ce să mâncați. Ia o carte. Nu este nevoie să te ridici și să te enervezi pentru că nimeni nu te ajută. Ieși și fă ceva singur.

Ce trebuie să realizați este că culturismul este un sport individual. Totul este individual - totul depinde de o singură persoană și tu ești tu! Trebuie să vă antrenați, să urmați o dietă, să vă prezentați judecătorilor, să vă asumați responsabilitatea și să faceți tot ce este necesar.

Acestea sunt părți ale întregului interviu publicat în 1993.