Buna ziua, am 24 de ani, am 166 cm inaltime, cantaresc 76 kg. Am un card de fitness, dar habar nu am despre fitness. Sunt la o dietă care include proteine și câteva legume.
Îmi puteți recomanda un program de fitness adecvat timp de 6 zile pe săptămână.
Mulțumesc anticipat.
de ce au ales exact 6 zile? de ce nu începi mai întâi cu antrenamentele de circuit și nu ai idee despre fitness http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti
Pentru că am mult timp liber și pot petrece suficient. Mulțumim pentru program, dar unde este cardio-ul în ansamblu?
Răsfoiți de pe site, citiți. Despre dieta ta - ce înseamnă proteine și legume. Unde sunt grăsimile și carbohidrații necesari pentru a obține energia pentru cele 6 antrenamente pe săptămână pe care le doriți.
În ceea ce privește cardio - cu un program bun, inclusiv exerciții cu propria greutate și greutăți libere, cu intensitatea potrivită puteți arde o mulțime de calorii. În caz contrar, pentru început aș spune sărituri pe coardă sau alergare monotonă într-un ritm scăzut timp de 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână.
Pentru alimente: carne, ouă, produse lactate, legume, fructe, pâine integrală, nuci etc.
ps Dacă scopul tău este să slăbești - ai nevoie de un deficit caloric, dar nu mai mult de 20%.
Recenzia a fost editată de b0ta s L0sta în data de 02/01/14 21:53.
- Program de fitness pentru femeile începătoare
- Program de fitness pentru scăderea în greutate pentru începători - EcoSlim
- Sfaturi de strângere și pierdere în greutate Forumul BB-Team
- Sfat pentru slăbirea rapidă a forumului BB-Team
- Haide, ajută eroii! slabire puternica BB-Team forum