Astăzi vom pregăti un desert rapid, ușor și delicios în cel mult 3-4 minute, desigur pentru câteva calorii și o mulțime de proteine, pentru că altfel este mai bine să cumpărați la final un tort din magazin. O vom pregăti în 2 variante - sub formă de cupcake și sub formă de sufle, singura diferență fiind timpul de gătit.

scăzute

Produse

De bază

  • 15g făină de cocos
  • 15g făină de arahide
  • 7g cacao
  • 25g pulbere de proteine ​​(dacă nu aveți, adăugați încă 10 g de nucă de cocos, 10 g de arahide și 10 g de cacao)
  • 5g praf de copt
  • 1 ou (sau 50 g) albușuri
  • 40g piure de mere
  • flavdrops (opțional, înlocuiți cu vanilie și îndulcitor)
  • 3-4g ciocolata/chipsuri de ciocolata
  • apă pentru a atinge consistența

Garnituri:

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele uscate într-un vas și se întind bine (făină, cacao, proteine, praf de copt). Aruncați oul, piureul de mere, vanilia și îndulcitorul (sau flavdrops) în interior. Amestecați bine, probabil va fi mai uscat, așa că adăugați puțină apă până devine un amestec de tort. Adăugați niște chipsuri de ciocolată și amestecul este gata.

Se transferă într-un vas uns. Puneți 1 minut în cuptorul cu microunde (în funcție de puterea dvs.).