Stresul, anxietatea, grijile și chiar plictiseala ne pot face să mâncăm în exces. Foamea emoțională este definită ca un impuls irațional de a mânca care ne face să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Nu numai stresul poate provoca pofta de mancare incontrolabila. Dietele hipocalorice sau consumul de mulți carbohidrați pot provoca dezechilibru al zahărului din sânge.

foamea

Cum evităm foamea emoțională? Iată cei 5 pași:

1. Bea apă în loc să mănânci. Dacă aveți pofta de mâncare în cel mai scurt timp, numărați până la 10 înainte de a ceda ispitei. Încercați să beți lichide, de preferință apă sau o ceașcă de ceai verde sau suc de fructe și legume. Bândul nu numai că ne ajută să ne hidratăm, dar crește și senzația de foame.

2. Stocuri inteligente. Dacă ne reîncărcăm cu alimente bogate în calorii acasă, va fi dificil să le controlăm aportul. Cumpărați sănătos, mâncați numai alimente sănătoase. Pentru a face față apetitului în cel mai scurt timp, cel mai bine este să mănânci un fruct, cum ar fi un măr.

3. Alimentație sănătoasă și regulată. Urmarea unei diete sănătoase fără sări peste mese este cel mai bun mod de a controla durerile de foame bruste. Fructele și legumele ar trebui să predomine în dieta ta. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi: de 3 ori principal (mic dejun, prânz și cină) și 2 gustări.

4. Gustări mai sănătoase. Gustările sunt cel mai bun mod de a evita durerile de foame, dar ar trebui să fie sănătoase. Evitați alimentele sărate sau bogate în calorii. Pot fi, de exemplu: fructe, iaurt, o mână de migdale etc.

5. Jurnalul dietei. Păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare, astfel încât să vă puteți da seama cu ușurință când greșiți sau mâncați în exces. Este important să înregistrați orele în care vă este foame pentru a afla ce este cauza.

Foame nervoase: cum să o oprești în 5 pași adăugat de Nadia Koleva pe 28.07.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →