foamea

De la cupcakes cu ciocolată cu un centru lichid, până la pizza cu roșii proaspete și multă mozzarella, până la friptura mare și suculentă - nimeni nu poate spune „nu” unor astfel de tentații.

Și în timp ce unele dintre ele sunt preferatele tale, altele îți pot face stomacul să mârâie constant, inclusiv după ce ai mâncat. Aceste îndemnuri nu pot însemna decât un singur lucru - aveți un deficit serios de minerale și vitamine importante.

Cum să lupți cu tine însuți atunci când tot sufletul îți dorește este un burger suculent, de ce ți-e foame, chiar și după ce ai mâncat deja și de ce acest tipar se repetă în mod constant?

Apetitul lupului este cu adevărat capabil să înnebunească o persoană.

Îndemnul pentru un burger suculent poate apărea atât de spontan încât la 1 noaptea alergi în căutare, dar foamea nu este motivul principal pentru care mănânci ceva anume? Nevoia de hrană vine atunci când organismul a absorbit deja anumite substanțe valoroase și încearcă să-și recapete echilibrul. Uneori sentimentul că poți mânca lumea are obiceiul de a apărea atunci când ești îngrijorat sau tensionat. Motivul este că corpul tău începe să elibereze mai mult cortizol, mai cunoscut sub numele de hormonul stresului.

Și pentru că creierul unei persoane are capacitatea de a-și aminti ce alimente au fost cele care ne-au făcut fericiți, atunci sentimentul de foame se intensifică și simțim o dorință frenetică de a mânca ceva care conține zahăr, grăsimi sau ambele.

Stresul deblochează așa-numitul. nutriție emoțională, care își propune să folosească mâncarea ca mijloc de a ne simți mai bine și de a ne satisface nevoile emoționale actuale. Acest tip de alimentație poate fi, de asemenea, o consecință a unui moment mai dificil (separare, nemulțumire de sine, lipsă de speranță, frică, nesiguranță) și nu caută decât o modalitate de a face față manifestărilor fizice ale unei probleme emoționale cu mâncarea. Un alt motiv posibil pentru care mănânci ceva anume este faptul că este posibil ca corpul tău să aibă nevoie de o schimbare.

Cu toate acestea, foamea de dulciuri nu este întotdeauna doar o foame de dulciuri, este adesea un semn de oboseală dintr-o zi lungă de lucru, când tot corpul și creierul tău doresc este odihnă și puțin exercițiu. Ar fi util să vă ridicați, să vă întindeți, să faceți o plimbare de 10 minute afară și să încercați să nu vă gândiți la ciocolată. Și dacă tot nu poți rezista, mănâncă un fruct sau o linguriță de miere. Întrucât nu toate alimentele ne afectează corpul în același mod, se dovedește că persoanele care urmează o dietă sau o dietă ar putea, de asemenea, să-și fie foame de anumite alimente.

Un exemplu simplu - dacă nu mănânci suficientă carne, pește și produse lactate și mănânci mai ales fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, atunci probabil că ai o lipsă de proteine ​​și proteine, în detrimentul fibrelor.

Soluția: oricât de neputincios te-ai simți în legătură cu mâncarea și sentimentele tale, ai putea încerca să te schimbi. În primul rând, luați măsuri serioase și încercați să eliminați sursele de stres. Încearcă să nu fii atât de afectat emoțional, mai ales dacă este vorba despre lucruri și oameni pe care nu merită să-ți pierzi nervii. Înscrieți-vă în sport sau începeți să mergeți în fiecare zi, astfel încât să vă puteți distrage creierul cu altceva decât gândul la „această ciocolată sau acel chip”. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare zi, astfel încât să vă puteți restabili corpul și să creșteți nivelul de leptină (hormonul care vă „spune” că sunteți plin).

Se pare că creierul nostru își amintește foarte bine ce anumite alimente ne fac fericiți și ne simțim cât mai bine. Astfel, la fel ca efectul de dependență al drogurilor, acesta trimite un semnal către creier a unei dorințe puternice de a consuma un anumit aliment.

Mănânci ciocolată, ai nevoie de ...

Nu există nicio persoană care să nu-l iubească! Dar dacă nu poți rezista o zi fără ea, poți fi sigur că ai un deficit de magneziu. Un alt simptom care trebuie luat în considerare este dacă dormiți bine. Vă puteți ajuta mâncând mai multe alimente bogate în magneziu: spanac, migdale, avocado, creveți și ciocolată neagră (cu cel puțin 75% cacao), care are un conținut ridicat de fier și antioxidanți.

Vrei ceva dulce, ai nevoie de el ...

Dorința pentru ceva dulce, cum ar fi o prăjitură sau o vafe, este un indiciu al glicemiei scăzute sau al deshidratării. Vă sfătuim să ajungeți la bomboane, să beți un pahar cu apă și să acordați corpului un moment pentru a reporni. Dacă „setea continuă” mănâncă un măr.

Vrei ceva sărat, ai nevoie de el ...

Foamea de ceva sărat poate fi cauzată de excesul de zahăr din dietă, de deficit de sodiu sau de prea mult potasiu. Înseamnă și alte două lucruri: fie aportul insuficient de alimente bogate în zinc, care este important pentru menținerea sistemului imunitar, inima și oasele, fie deshidratarea, care este o reacție naturală de protecție a corpului care caută o modalitate de a obține apă. Vă sfătuim să consumați mai multe ouă, nuci, stridii, carne de vită, spanac, ciuperci shiitake, ficat și păsări de curte întunecate, care sunt o sursă excelentă de zinc.

Mănânci carbohidrați, ai nevoie de ...

Acesta poate fi un semnal de intoleranță la grâu. Potrivit unei teorii, dacă nu digerăm corect un aliment, îl dorim mai mult, deoarece corpul nostru nu obține ceea ce are nevoie.

Pâinea și pastele sunt alimente care arată ca „crăpături” pe care dependenții trebuie să le umple. Când mâncați un croissant, de exemplu, se eliberează dopamină (cunoscută și sub numele de hormonul plăcerii), ceea ce explică pe scurt și clar de ce este atât de dificil să renunțați la carbohidrați. Această foamete poate însemna, de asemenea, că organismul dvs. este deficitar în azot sau zaharuri, deoarece la fel ca după ce ați mâncat alimente cu zahăr, după ce ați consumat alimente bogate în amidon, organismul reacționează în același mod.

Mănânci ceva foarte dăunător, ai nevoie de el ...

Când vine vorba de o sete nestinsă de alimente grase sau prăjite, vinovații sunt de obicei acizi grași esențiali. Dacă adăugați la aceasta senzația de oboseală din cauza lipsei de somn, de aceea creierul dvs. caută în mod deliberat alimente grase. Nucile și semințele conțin uleiuri sănătoase și sunt o alegere excelentă pentru a obține elementele lipsă. Alternativ, includeți în mod regulat pești uleioși, cum ar fi somonul sau heringul. Amintiți-vă că creierul dvs. este alcătuit din 60% grăsimi și corpul dumneavoastră are nevoie de uleiuri pentru a rămâne sănătos.

Vrei carne, ai nevoie de ...

Dorința de a mânca carne roșie indică o lipsă de proteine, fier, aminoacizi sau fosfor. Anemia poate apărea ca urmare a deficitului de fier. Aceasta nu înseamnă să mănânci carne în fiecare zi, dar este bine să începi să mănânci fructe uscate, sfeclă și fasole. Toate conțin suficient fier și sunt bune pentru rinichi și digestie. Adăugați broccoli, ardei roșii și căpșuni pentru a ajuta la absorbția fierului.

Mănânci produse lactate, ai nevoie de ...

Laptele conține substanțe nutritive cheie și, dacă mănânci des produse lactate, este posibil să ai nevoie de vitaminele A și D, mai ales dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În cazul în care mâncați brânză, probabil că aveți un deficit de acizi grași omega 3 și este bine să începeți să mâncați mai mult ton, somon, sardine, ouă.