Cu toții știm cât de dificil este să lupți împotriva supraponderalității și excesului de greutate, amintește TRG.

mănânci

Suferim o mulțime de lipsuri și limitări pentru a fi slabi, dar rezultatul final nu este întotdeauna ceea ce am visat.

Pentru început, uitați de toate miturile despre metabolism, promovându-l cu alimente, produse speciale de slăbit etc.

Desigur, metabolizarea este importantă, dar nu veți putea să o promovați sau să o reduceți în mod serios doar cu produse. Acest lucru se aplică și antrenamentelor dure, care în sine nu vor arde niciodată suficientă grăsime.

Dacă mănânci cantități industriale de înghețată, chiar dacă te antrenezi ca Ronaldo sau Schwarzenegger, tot nu vei arde excesul de grăsime.

Există două reguli importante de lucru pentru pierderea în greutate. Primul este să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă reduceți pofta de mâncare. Nu poți interzice doar corpului tău să mănânce. Mai devreme sau mai târziu, el își va lua propriul.

Din al doilea motiv nimănui nu-i plac dietele. Toate, fără control al apetitului, se termină într-un fiasco complet. Și nici o voință nu te va salva de la acest final.

În rubrica sa pentru revista Express, nutriționista engleză Stephanie Munro a adunat câteva exemple ale celor mai bune alimente pentru micul dejun. Asigurați-vă că le adăugați la prima masă. Toate ajută la controlul apetitului pe tot parcursul zilei și oferă energia necesară.

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și vitamine și minerale importante, precum seleniu și riboflavină. Aminoacizii din proteine ​​sunt ideali pentru corpul uman. De aceea ouăle sunt atât de iubite de culturisti profesioniști.

Nutriționistul a efectuat un studiu în rândul a 252 de pacienți. 65% dintre cei care au înlocuit produsele din făină (sandvișuri și chifle) cu ouă la micul dejun, au reușit să slăbească în prima lună. Circumferința taliei lor a scăzut cu 34% în jumătate de an!

Puteți mânca ouă sub orice formă - de la fiert la omletă.

Acest fruct este extrem de eficient. Conține 20 de vitamine și minerale diferite și este, de asemenea, foarte sățioasă.

100 de grame de avocado conțin vitaminele B5, B6, C, K, E și potasiu; cantități mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor și vitaminele A, B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și B3 (niacină).

Avocado sunt foarte hrănitori datorită grăsimilor mononesaturate și suprimă ușor apetitul. Opțiunea ideală pentru micul dejun este combinarea acestuia cu cereale și ouă.

Gama imensă de antioxidanți cunoscuți sub numele de catechine ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului (foarte ușor, dar totuși un bonus frumos).

Dar cel mai important, ceaiul verde reduce semnificativ pofta de mâncare timp de aproximativ 30-60 de minute. Prin urmare, este util să-l beți nu numai la micul dejun, ci și pe tot parcursul zilei.

Iaurtul îți va reduce pofta de alimente cu zahăr pe tot parcursul zilei. Nutriționistul citează rezultatele cercetărilor PubMed.gov ca exemplu. Se pare că cei care mănâncă lapte în fiecare dimineață reduc nivelul total de calorii zilnice la 100.

Și dacă 100 vi se par mici, credeți-vă că într-o lună vor fi 3000!

Opțiunea ideală este să consumi iaurt cu fructe.

O mulțime de cercetări au fost făcute pe terci și toți vorbesc doar despre beneficiile lor. Cei care mănâncă terci la micul dejun sunt, în general, mai slabi și consumă mai puține calorii în timpul zilei decât cei care mănâncă altceva la micul dejun sau nu sunt deloc pasionați de aceste gustări.

Toate tipurile de terci sunt potrivite. Cel mai important lucru este să fii cerealele integrale!

În acest caz, Stephanie nu oferă exemple specifice, dar, potrivit altor experți, cele mai utile sunt terciurile cu quinoa (bogate în aminoacizi); hrișcă (ideală pentru pierderea în greutate) și cu fulgi de ovăz (beneficii pentru energie + stomac).