Mâncarea și atitudinea față de procesul de a mânca determină calitatea vieții. Se întâmplă adesea ca, cu ajutorul alimentelor, să nu satisfacem doar foamea, ci să ne liniștim sau să ne recompensăm. Rezultatul este o senzație de greutate în stomac și kilograme în plus. Cum să opriți captarea stresului?

împotriva

Cu ajutorul mâncării, mulți aduc bucurie, precum și cu ajutorul navigării pe internet, al vizionării la televizor, jocuri, alcool, cumpărături. În spatele tuturor dependențelor noastre se află o încercare de a simți o viață plină de bucurie și plăcere, ca în copilărie, când am știut să ne bucurăm și să fim lăsați de cei mici.

În ritmul solid al lumii primitive sau animale, totul se calculează simplu: impuls - acțiune - rezultat - satisfacție. Din nou, impulsul care determină acțiunea, apoi acțiunea care duce la rezultat și rezultatul în sine care vă permite să supraviețuiți a doua zi. Lumea modernă se îndepărtează de această schemă, oferind un substitut pentru substitutul „impuls - acțiune - impuls - acțiune - impuls - acțiune”. Aceasta este o schemă în care se obține un rezultat și, ca urmare, nu se asigură satisfacție.

În loc de concurență loială în alergare, ni se oferă ciclism, un proces în loc de un rezultat. În publicitate, cultură și stereotipuri consacrate, rezultatul este adesea înlocuit de un proces. Drept urmare, începem să simțim că acesta este același lucru.

În ceea ce privește alimentele, urmărirea acestui lucru este deosebit de ușoară. Adevărata foame apare atunci când vrem cu adevărat să mâncăm și este mulțumită exact de porția care este suficientă pentru ca organismul să-și umple rezervele de energie. O alternativă la foame este apetitul. Probabil știți expresia „pofta de mâncare vine cu mâncarea”. Apetitul nu este foamea. Nu este legat de nevoile reale ale corpului. Este un impuls care necesită acțiune și care poate fi repetat și repetat, chiar și atunci când corpul este o sită.

Foame sau apetit?

Ești plin, dar continuă să mănânci. Stare familiară? Acest lucru se întâmplă în zilele mari de sărbători, când oaspeții au mâncat deja salate, dar aduc ceva fierbinte și este delicios, festiv ... Și după fierbinte va fi desert! În același timp, adevărata foamete a fost satisfăcută în stadiul de salată. Rezultatul real a fost atins în primul trimestru al sărbătorii.

Pentru a vă opri din mișcare în cerc, trebuie să realizați problema, să înțelegeți ce se întâmplă

Dar mâncăm prea mult nu numai de sărbători. Mâncarea este una dintre formele de a primi și a înlocui adevărata bucurie. Un mic tort ne face mai fericiți, dar abuzul de dulciuri duce la nemulțumiri constante și la un ciclu nesfârșit de epuizare, din care este extrem de dificil să ieși.

Pentru a vă opri din mișcare în cerc, trebuie să realizați problema, să înțelegeți ce se întâmplă. Apoi următorii pași vor deveni conștienți și va fi posibil să se oprească, obținând un rezultat. Nu mai mâncați atunci când corpul nu mai trebuie să se aprovizioneze după ce ați cumpărat lucrul dorit, opriți computerul după ce primiți informațiile necesare.

Hrana împotriva stresului

Cel mai adesea, stresul ne plasează în acest ciclu. Incapacitatea de a te bucura de viață duce la încercări de a o obține artificial. Dar înlocuitorii nu aduc bucurie, ci doar iluzia lui. Odată ce simți că experimentezi din nou același eveniment, că nu poți scăpa de gândurile despre trecut sau de anxietatea cu privire la viitor, ar trebui să găsești un motiv și să încerci să faci un plan de acțiune pentru a ieși din situație.

„A fi în acest moment” înseamnă a fi pe deplin conștient de corpul tău și a fi prezent în prezent

Principalul lucru nu este să vă permiteți să înghețați într-o stare de stres. Fiecare dintre noi are inițial mecanisme care ajută la rezolvarea oricăror probleme. Trebuie să te împaci cu tine însuți, să simți și să înțelegi valoarea momentului. Acest lucru vă va deschide noi oportunități, vă va permite să obțineți rezultate și să nu trăiți într-un purgatoriu nesfârșit între un trecut nefericit și un viitor anxios.

Ți se poate părea că trăiești deja în prezent. Dar este așa? Te așezi să urmărești un film, din primele fotografii îți amintești o situație din trecut, apoi vezi ce „îți prinde” așteptările pentru viitor și, ca urmare, ai mâncat o grămadă întreagă de jetoane, dar nu-ți mai amintești complotul filmului. A fi în acest moment înseamnă a fi pe deplin conștient de corpul tău și a fi prezent în prezent.

Învață să trăiești în prezent

Cum se realizează acest lucru? Uită-te la mișcările animalelor. Sunt forțați să simtă în mod constant corpul, altfel nu pot supraviețui. Animalele sunt pe deplin capabile să amelioreze stresul. Trecând un ușor tremur prin corp, acestea relaxează corpul și restabilesc psihicul. O persoană care a dobândit inteligență își pierde multe abilități importante. Confruntați cu probleme, începem să „gândim stresul”, să parcurgem la nesfârșit momente neplăcute. Blochăm stresul din corpul nostru prin a nu-i oferi o cale de ieșire și distruge tot ce poate pune mâna pe el.

Pe măsură ce începem să primim emoții reale, ne schimbăm imediat. Avem acces atât la bucuria senzațiilor plăcute în corp, cât și la autoreglare, ceea ce ne permite să ne ocupăm eficient de situații. „Eliberăm stresul” eliminând blocajele și oferindu-ne posibilitatea de a trăi.

Trebuie să lucrați cu propria valoare și stima de sine, să arătați dragoste și grijă de dvs., să vă respectați dorințele

La început, poate fi plictisitor pentru minte să trăiască în prezent: nu sări peste asocieri, nu te grăbi în viitor sau în trecut. Dar, treptat, veți observa că ați început să percepeți lumea mai viu și mai ascuțit. În timp, veți avea nevoie doar de câteva minute pentru a vă recupera și a vă relaxa. Treptat vei începe să primești bucurie și plăcere, ca în copilărie. Copiii trăiesc în prezent, nu vă faceți griji cu privire la trecut sau viitor.

Nu renunțați la toate obiceiurile și dependențele. Trebuie să vă satisfaceți nevoile, adică să obțineți un rezultat pentru a înțelege exact ceea ce aveți nevoie. Trebuie să lucrați cu propria valoare și independență, să arătați dragoste și grijă de dvs., să vă respectați dorințele.

Practică

1. Începeți să vă observați zilnic.

Urmăriți-vă starea și emoțiile. Învață să te îndepărtezi de fluxul de gânduri în senzațiile corpului: acest lucru va ușura tensiunea și va aduce relaxare. Încearcă să simți cu adevărat ceea ce ai vrea să mănânci. Invata sa imparti pofta de mancare si foamea.

2. Nu cedați la mirosuri și fotografii delicioase.

Gândește-te la ceea ce își dorește cu adevărat corpul tău. Determinați în prealabil compoziția și dimensiunea vaselor de care aveți nevoie.

3. Încearcă să mănânci la fiecare 3-4 ore și de fiecare dată mănâncă cât ai decis în prealabil.

Corpul nostru nu este prost: iubește mâncarea delicioasă, dar în același timp separă dăunătorul de sănătos. Mănâncă încet, savurând fiecare mușcătură. Mai întâi, mâncați o salată ușoară sau o gustare. Este important să mănânci fără telefon sau televizor, să fii singur cu mâncarea, să încerci și să nu mai mănânci când nu mai simți.

4. Păstrează un jurnal, pe hârtie sau la telefon.

Observați-vă corpul pe tot parcursul zilei, fără critici sau judecăți. Simțiți unde este tensionat și unde este relaxat. . Doar urmăriți și verificați într-un minut pentru a vedea dacă starea dvs. emoțională s-a schimbat. Scrie acest lucru în jurnalul tău: este important.