Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

pagina

Subiectul supraponderalității a fost abordat de multe ori, dar din cauza amplorii epidemice a problemei, aparent cu riscul de reapariție ar trebui comentat din nou. În primul rând, vă voi reaminti că nu este vorba despre „a pierde în greutate”.

Slăbiciunea nu înseamnă sănătate. Dimpotrivă - greutatea optimă face parte din sănătate și ar trebui să o realizăm într-un mod sănătos. Cu cât ne apropiem de sănătate, cu atât ne vom apropia de greutatea noastră ideală. Sunt aceeași monedă cu două fețe. De asemenea, trebuie să spunem că este important nu numai numărul total pe care îl arată scala, ci este importantă starea și calitatea țesuturilor, precum și relația armonioasă dintre acestea. Pe de altă parte, obținerea unei greutăți sănătoase, oricât de ciudat ar părea, este unul dintre cele mai ușoare lucruri.

Desigur, înainte de a lua orice măsură, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care vă va evalua starea de sănătate, efectuând teste adecvate.
În primul rând, voi reaminti principalii factori care duc la obezitate și obezitate astăzi.

Printre ele se află în primul rând sarea. Dar nu este doar sarea pe care o săriți. Mai presus de toate, „sarea ascunsă” este investită în produse comerciale. Și se adaugă chiar și în cofetărie, pâine, condimente etc. Nu uitați: 1 gram de clorură de sodiu adăugată este egal cu 1 litru (aproximativ 1 kilogram) de lichide reținute! Acesta este principalul mecanism prin care crește greutatea noastră. Clorura de sodiu este esențială, dar este prezentă în mod natural, în compuși complecși, în alimente crude, neprelucrate.

Al doilea factor major, inclusiv primul, sunt alimentele procesate tehnologic. Cu cât o sursă de hrană dată de natură este supusă proceselor de procesare, cu atât mai mult se îndepărtează de natura noastră - corpul și încetează să mai fie hrană. Corpul nostru îl tratează ca pe un corp străin, încearcă să-l detoxifice și îl depune într-o zonă relativ sigură a țesutului adipos subcutanat și visceral.

În al treilea rând, este utilizarea excesivă a produselor de origine animală. Sunt cele mai concentrate alimente posibile. În același timp, acestea sunt de obicei utilizate într-o formă prelucrată termic, care le distruge complet structura, forțează corpul să aloce o mulțime de resurse pentru eliminarea lor și rezultatul final este din nou depunerea în depozite de grăsime.

Cum putem pierde 10 kilograme? Răspunsul este primul, excluzând cei trei factori de mai sus.

Și în al doilea rând - pentru a da prioritate opusului prin includerea alimentelor vegetale crude cel puțin în 75% din meniul nostru.

Al treilea - echilibru bun de nutrienți. Baza ar trebui să fie legumele crude sub formă de salate, piureuri verzi, opțional și sucuri de legume proaspete. Supliment cu 15-20% semințe, dintre care jumătate ar trebui să fie crude - acestea sunt diferitele tipuri de nuci (fără arahide), iar cealaltă - o combinație de fasole (linte, naut, mazăre etc.) și cereale (porumb) ., quinoa, orez brun, hrișcă etc.) leguminoase. Opțional și puțin legume aburite (fără cartofi).

Între mese - fructe gratuite. Supliment cu 5-10% produse de origine animală, deoarece unele substanțe esențiale sunt furnizate numai de către acestea. Acordați preferință celor care pot fi folosiți în mod tradițional crud: în primul rând - gălbenuș de ou crud - 1 buc. zilnic (după spălarea temeinică a cojii!) - pentru pansamente cu nuci măcinate, creme cu piure de banane și avocado etc.

O dată pe săptămână puteți include pește (până la 200 g), de preferință marinat acasă după umplere (opțional și după 24 de ore de congelare în cameră) în suc de lămâie și condimente, fără sare. O altă opțiune este aburul. Carne la alegere, gătită acasă (până la 150 g pe săptămână), excepțional aici, cu puțină sare de potasiu adăugată - 66% potasiu. Produsele lactate nu sunt obligatorii - de până la 2 ori pe săptămână neapărat brânză complet nesărată (până la 100-150 g pe aport). Iaurt - până la 1 cană pe săptămână. Consumați produse de origine animală, cu excepția gălbenușului de ou, combinate numai cu legume.
Se condimentează cu lămâie, condimente fără sare, în loc de sare - țelină (în pansamente etc.), avocado, nuci măcinate. Fără grăsimi extrase adăugate - ulei, ulei de măsline etc.
Reducerea greutății recomandată este de aproximativ 4 kg. pe luna.