Cel mai important lucru pentru un părinte este sănătatea copilului său. Pentru a-i arăta copilului cum să o mențină încă din cea mai timpurie etapă, trebuie să-ți construiești obiceiuri alimentare sănătoase la copii pentru a deveni parte a vieții și a viziunii lor asupra lumii. Fii părinți deștepți și transmite-le experiența și înțelepciunea copiilor tăi - ei sunt descendenții tăi.

copii

În timpul diferitelor etape ale dezvoltării, copiii prezintă interese similare: curiozitatea față de mediu și un spirit aventuros. Pentru a te simți plin și energizat pentru viitorul joc, copiii trebuie să obțină energia de care au nevoie. Aici intervin părinții, care trebuie să fie piloni sănătoși ai dietei copilului, pentru ca copilul lor să crească sănătos și fericit. Vă vom oferi sfaturi și trucuri pentru construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase la copii într-un stadiu incipient, care vor forma o mare parte din cultura și viziunea asupra lumii a copilului dumneavoastră.

„Cât de necinstit! O singură sănătate și atâtea boli! ”

Schlichter

Înainte de a trece la sfaturi de sănătate, să vedem de ce ar trebui să alegeți mâncare sănătoasă pentru întreaga familie prin exemple ilustrative și, în unele locuri, statisticile necesare.

În 2008, Organizația Mondială a Sănătății a realizat un studiu asupra obezității în diferite grupe de vârstă. Care sunt rezultatele în Bulgaria? Dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 0-9 ani, 28,2% dintre băieții de 7 ani și 27,7% dintre fetele de 7 ani sunt supraponderali, iar 12,6% dintre primii și 12,0% dintre aceștia sunt din categoria obeză. În 2011, numărul a crescut: 39,0% dintre băieți și 32% dintre fetele cu vârste cuprinse între 6 și 9 ani erau supraponderali. Rata obezității în rândul băieților a crescut cu aproape 8% - 20,4%, iar în rândul fetelor cu 3,2% - 15,2%. Rezultatele la celelalte grupe de vârstă nu mai sunt încurajatoare. [1] Dar de ce sunt copiii noștri obezi?

I. Cauzele obezității la copii și sfaturi despre cum să o evitați

Centrul Național de Sănătate Publică și Analiză a raportat statistici alarmante în 2013: doar 22% dintre băieți și 13% dintre fete desfășoară activități fizice zilnice timp de o oră, în timp ce 36% dintre băieți și 47% dintre fete petrec zilnic după școală 5-6 și mai multe ore în poziție așezată, adică imobilizează-i trupul tânăr și agil.

Lipsa de interes din partea părintelui cu ceea ce mănâncă copilul său. Știm că majoritatea părinților lucrează și nu au timp să-și supravegheze dieta copilului. Și totuși - asigurați-vă că principala sursă de hrană pentru copilul dvs. nu este mâncarea rapidă. Faceți-vă timp pentru a găti ceva gustos pe care copilul dvs. l-ar prefera unui doner sau unei pizza.

Nu vorbiți despre alimentele dulci ca fiind „interzise” sau pe care le veți obține doar dacă vă consumați legumele. Dacă prezentați copilului informațiile despre un anumit fel de fel de mâncare în acest fel, îi veți spori dorința de a le primi. În loc să le interzici copilului anumite alimente, încearcă să-i explici de ce nu este bine să le consumi. Dacă ai construit o relație suficient de puternică cu copilul tău, acesta va avea cu siguranță încredere în tine și va accepta sfaturile pe care i le dai, chiar dacă nu își dă seama de importanța lor în această etapă.

Imobilizare. Încurajați-vă copilul să practice un sport de la o vârstă fragedă. Cu cât se mișcă mai mult, cu atât se va simți mai vital. Sportul ocupă o mare parte din viața sănătoasă a unei persoane și o formează ca o persoană determinată, responsabilă și curajoasă.

sursa: ibtimes

Mâncare excesivă în fața televizorului. Dacă copilul dumneavoastră începe să mănânce adesea în fața televizorului sau a computerului, nu va acorda atenție cantității de alimente pe care le consumă și riscul de a mânca în exces va crește. De asemenea, este mai probabil să înceapă să caute fast-food pentru a-și lua locul în fața ecranului cu un minut mai devreme.

Mâncare calmă. Este recomandat ca tinerii să dobândească obiceiul de a mânca încet și calm. Astfel, creierul lor va trimite un semnal în timp util corpului că se simte plin și că cauza de mai sus - supraalimentarea - va fi evitată.

Problemă personală. Copiii sunt deosebit de sensibili și iau la inimă orice insultă. Dacă observați comportamente complet diferite de cele obișnuite, găsiți imediat o modalitate de a vorbi cu atenție cu copilul dvs. și aflați despre problemă. Nu trebuie să-i permiți să ia mâncare ca mângâiere, ci îi va aduce doar traume - atât sănătate, cât și mentală. Dacă credeți că acesta este un caz mai grav, nu ezitați să solicitați ajutor profesional.

II. Trucuri pentru construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase la copii

Mâncați întotdeauna împreună. 92% dintre familiile din Franța stau la masă împreună în fiecare seară. Comparativ cu acestea, doar 28% din familiile americane fac acest lucru. [2] Cina împreună și conversațiile dintre membrii familiei creează liniște în mintea și comportamentul copilului.

Serviți mâncarea într-un mod interesant. Surprindeți copilul cu un decor alimentar interesant. Nu sunt necesari bani în plus pentru a aranja mâncarea pe farfurie - arătați creativitate și formați un zâmbet din doi castraveți pentru ochi, o măslină pentru nas și boabe de porumb pentru buze. Nu uitați de sloganul nostru - pregătiți-vă să impresionați.

sursa: Teachrkids

Cumpărați cu copiii. Este recomandabil să vă luați copilul cu voi la cumpărături. Arată-i ce alimente sunt bune și care este meniul zilei. Lasă-i pe cei mici să se implice în aceste sarcini. Pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase la copii, trebuie să le includeți în proces de la o vârstă fragedă. 🙂 [3]

III. Alimente pe care le puteți include în dieta sănătoasă a copilului dumneavoastră

Legume. Copiii trebuie să fi auzit cântecul „Legume care nu mănâncă, el nu se va mari”, este timpul să-i explic de ce spune asta. Aici catalogul este infinit de mare: morcovi, roșii, castraveți, varză, napi și multe altele., care reglează activitatea sistemului digestiv și cresc vitalitatea corpului - copii sau adulți. [4]

Fructe. Copiii îi iubesc cu o idee mai mult, pentru că majoritatea au gust dulce. De asemenea, sunt destul de utile - de exemplu, caisele au grijă de sănătatea inimii și a ochilor cu conținutul lor de vitamina A, vitamine B, calciu și magneziu. Alte fructe care sunt recomandate pentru a oferi copilului dumneavoastră ca alternativă utilă la paste, sunt: ​​cireșe, pepene verde, pepene galben, măr, zmeură, căpșuni, rodie, afine, portocale și mandarine iarna. Tocmai ați achiziționat în mod natural majoritatea vitaminelor care se vând în farmacii. [5]

Peşte. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care stimulează procesele cerebrale și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Majoritatea fructelor de mare au un conținut scăzut de calorii, astfel încât riscul de îngrășare este minim. [6]

Ciorba de pui pentru suflet. Supa de pui hidratează corpul și îi oferă o serie de minerale valoroase, antiinflamatoare și tonice pentru răceli și gripă. [7]

Important! Se fierbe bulionul împreună cu oasele de pui, deoarece acestea conțin o cantitate mare de vitamina B, calciu, magneziu și zinc, care întăresc sistemul imunitar.

Supele de urzici și spanac sunt extrem de utile și pline de fier, dar este o mare realizare să-ți convingi copilul să le încerce. Împărtășește modul în care îi pregătești, dacă copiii tăi îi iubesc, va ajuta multe mame.

Carne. Carnea este o sursă excelentă de proteine, minerale, în special fier, vitamine (A, B și D) și acizi grași, care fac un corp tânăr puternic și rezistent. Este întotdeauna mai bine să preferați „prăjirea” unui anumit tip de carne decât „prăjirea” pentru a o face mai sănătoasă. Dacă sunteți într-o dilemă dacă cumpărați un piept de porc sau de pui puțin mai gras, pariați cu siguranță pe a doua opțiune. Acestea sunt sărace în grăsimi și bogate în seleniu (cel mai important element al apărării antioxidante ale organismului) și în vitaminele B, care măresc energia organismului. [8]

Puteți include mult mai multe alimente în frunzele copilului dumneavoastră. Nu trebuie să fie extrem de scumpe, dar este important să saturați corpul și să-i dați energie. Luați mâncarea ca artă - creați în bucătărie și cineva admira și extrage cele mai utile aspecte ale creației voastre!

„În loc să trateze oamenii cu pastile, medicii viitorului vor preveni mai degrabă bolile prin alimente”.

Thomas Edison

Deveniți medicul viitorului pentru copilul dumneavoastră! 🙂

Obțineți idei din categoria noastră " Sănătos „.

1. http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0020/243290/Bulgaria-WHO-Country-Profile.pdf
2. http://www.health.com/health/gallery/0,20525096,00.html#france-1
3. http://kidshealth.org/en/parents/overweight-obesity.html
4. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/All-Star-Foods/Vegetables.aspx
5. http://www.health.com/health/gallery/0,20606331,00.html
6. https://authoritynutrition.com/11-health-benefits-of-fish/
7. http://www.livestrong.com/article/361266-why-is-soup-healthy/
8. https://authoritynutrition.com/7-evidence-based-health-reasons-to-eat-meat/

Niciun comentariu încă, fii primul care lasă unul!