forma

Ați încercat o dietă cu care cunoștința dvs. a slăbit, dar în cele din urmă se încheie cu rezultate complet diferite.?

Dacă răspunsul dvs. este da, este probabil ca amândoi să aveți tipuri de corp complet diferite.

Ei bine, ghici ce? Oamenii vin într-o varietate de forme și dimensiuni - iar unicitatea noastră ne face speciali.

Dar înseamnă, de asemenea, că lucruri precum dietele sau regimurile de fitness pot funcționa diferit pentru diferite persoane.

Antrenorul personal și nutriționistul Rachel Attard susține că pierderea în greutate se reduce la cunoașterea propriilor forme ale corpului.

În general, cădem în unul din cele trei tipuri diferite: ectomorf, mezomorf și endomorf.

Rachel spune că identificarea formei tale te va ajuta să obții rezultatele dorite.

ECTOMORF

Rachel, care a creat un test pentru a afla ce tip de corp ești, spune că, în general, ectomorfele sunt destul de greu de câștigat și de a construi mușchi și au o grăsime corporală scăzută.

Ectomorfele arată subțiri și atletice, iar prietenii lor sunt de obicei gelosi, deoarece pot mânca cantități mari de alimente fără să se îngrașe.

Ce exerciții ar trebui să facă un ectomorf?

Rachel crede că ectomorfii ar trebui să se angajeze în antrenamente de rezistență de aproximativ trei ori pe săptămână.

„Deoarece ectomorfilor le este greu să-și construiască mușchii și să piardă în greutate cu ușurință, trebuie să se concentreze pe haltere și antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT).” Potrivit ei, cardio-ul nu este necesar.

Ce ectomorfe ar trebui să mănânce?

Potrivit lui Rachel, ectomorfii au o performanță mai bună pe o dietă bogată în carbohidrați și subliniază faptul că ectomorfii ar trebui să adauge proteine ​​la fiecare masă.

„Nu toți glucidele sunt create egale. Câteva delicatese aici și acolo sunt OK. Dar încercați să evitați zahărul și concentrați-vă pe carbohidrații sănătoși, cum ar fi fructele, orezul brun, pastele din cereale integrale, quinoa și legumele ", a adăugat ea.

MESOMORF

Mesomorfii tind să câștige mușchi mai ușor decât alții și au de obicei structuri osoase mari.

Rachel spune că persoanele cu acest tip de corp pot de multe ori să piardă în greutate și să se îngrașe, obținând rezultate bune la exerciții.

Ce exerciții ar trebui să facă un mezomorf?

Mesomorfii trebuie să respecte un program cardio regulat și să lucreze cu grijă.

„Dacă scopul tău este să slăbești cu cardio de intensitate mare, cum ar fi alergarea pe o suprafață plană și într-un ritm constant, funcționează cel mai bine pentru pierderea de grăsime. Pentru a vă provoca, faceți una dintre zilele dvs. de intensitate cardio ”, a adăugat instructorul de fitness.

Ce mezomorfe ar trebui să mănânce?

Când vine vorba de alimente, mezomorfii trebuie să se străduiască pentru un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Ei trebuie să monitorizeze caloriile.

ENDOMORF

Potrivit lui Rachel, endomorfii au o forță și o rezistență foarte mari, dar le este greu să facă față pierderii în greutate puțin mai provocatoare. Au un nivel mai ridicat de grăsime corporală.

Ce exerciții ar trebui să facă un endomorf?

Endomorfii trebuie să ruleze mai mult și să se concentreze pe greutăți mai ușoare.

Ce ar trebui să mănânce endomorfii?

O dietă săracă în carbohidrați este cea mai bună pentru persoanele cu acest tip de corp.