Pentru a trăi bine și a ne simți confortabil în corpul nostru, este necesar să-l purificăm din când în când. La fel cum facem un duș în fiecare zi, ne spălăm pe dinți și respectăm igiena personală, este bine să facem același lucru cu corpul în ansamblu. Au trecut vremurile în care mâncam mâncare de calitate și respiram aer proaspăt. Corpul nostru absoarbe în mod constant toxinele prin aer, alimente și apă. Pentru a ne menține sănătatea corpului, trebuie să scăpăm de aceste toxine. Chiar dacă mâncăm sănătos, condițiile de viață din orașe ne iradează corpul cu tot felul de substanțe nocive.

Una dintre cele mai bune modalități de detoxifiere este prin anumite ipostaze yoga care ajută digestia, circulația sângelui și au un efect pozitiv asupra nivelului de energie. Aceste ipostaze yoga stimulează sistemul circulator, digestiv și limfatic. Yoga ajută și la detoxifierea minții, curăță toxinele emoționale și îmbunătățește somnul.

Nu contează dacă mergeți la un studio de yoga sau efectuați asane în confortul propriei case. Doar fă-o! Corpul tău îți va mulțumi la timp.

Pentru început ne putem „încălzi” cu „Salutul Soarelui” sau așa cum este cunoscut în sanscrită „Surya Namaskar”. Este recomandat să îl efectuați 6 runde (cu piciorul drept și stâng). Dar, după cum știm cu toții, nu există violență în yoga și performăm până la punctul în care ne simțim confortabil.

Puteți citi mai multe informații despre Salutul Soarelui în articol: Mascara Surya - pentru a saluta Soarele.

Și acum să trecem la împlinirea noastră asanasuri de detoxifiere.

Lumânare Sarvangasana

pentru

Această poziție inversată permite lichidului limfatic acumulat să se scurgă din picioare și partea superioară a corpului.

Ajută la creșterea metabolismului, ajută sistemul imunitar și stimulează glanda tiroidă.

Mod de implementare:

Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade. Așezați palmele pe talie și coatele pe podea. Greutatea trebuie simțită pe brațe și umeri, iar respirația trebuie să fie uniformă. Continuați să încercați să mențineți corpul în poziție verticală pe podea și bărbia sprijinită pe stern. Țineți poziția cu respirație uniformă până când vă simțiți confortabil și ieșiți încet și lin din ea, coborând vertebra vertebrală cu vertebră.

Nu efectuați hipertensiune arterială și în primele zile ale ciclului menstrual!

Răsucirea într-o poziție de scaun yoga "Parivrtta utkatasana"

Aceasta este versiunea yoga a piticilor, dar acestea se fac mai intens. Parivrtta Utkatasana lucrează la sediul său,

coapse și abdomen. Și aici vorbim doar despre mușchi. Răsucirea ajută și sistemul digestiv și limfatic

sistem. Stimulează inima și eliberează toxine.

Mod de implementare:

Dintr-o poziție de scaun, apropiați-vă mâinile de Namaste mudra (poziție de rugăciune). Respirați și întoarceți-vă spre dreapta. Țineți poza timp de aproximativ 30-60 de secunde. Respirația este uniformă. Inspirați din nou în centru și întoarceți-vă spre stânga. Repetați de trei ori succesiv.

Înclinat înainte cu picioarele larg deschise "Prasarita Padotanasana"

Deoarece capul este sub inima noastră în această poziție, sângele poate circula cu ușurință în corpul dvs. și fluidul poate filtra ganglionii limfatici. Înclinarea înainte ajută și la digestie. Prasarita înseamnă răspândire sau extindere și vorbește despre o distanță mai mare între picioare, ceea ce face întinderea mai puternică.

Mod de implementare:

Întindeți picioarele aproximativ 130 cm, expirați și tricotați degetele de la picioare la spate. Inspiră, întinde abdomenul și ridică pieptul, întinde brațele înapoi - departe de fese și privește în sus spre tavan. Expirați și aplecați-vă înainte, astfel încât capul să fie cât mai aproape de podea. Luați câteva inhalări și expirații normale și reveniți încet la poziția inițială.

Curba laterală „Marichyasana 3”

Mișcarea de răsucire la curbă este foarte utilă pentru digestie și detoxifiere, deoarece face un masaj sănătos al intestinelor și al organelor abdominale.

Mod de implementare:

Luați poziția DANDASANA și îndoiți piciorul stâng spre fese, transferați dreapta spre stânga și răsuciți corpul spre piciorul drept. Cu mâna stângă atingem coapsa dreaptă. Mâna dreaptă este pe podea lângă scaun pentru a ne ajuta să nu ne pierdem echilibrul. Respirăm adânc și expirăm, încercând să ne menținem spatele drept. Apoi executăm poza în cealaltă direcție.

Scândură inversată Purvottanasana

Deoarece ne-am deschis larg inimile în această poziție, plămânii sunt capabili să se contracte și să se extindă complet. Respirația profundă la rândul său face ca organismul nostru să scape de dioxidul de carbon, acidul lactic, lichidul limfatic și alte produse reziduale.

Mod de implementare:

Așezați-vă pe podea cu picioarele în față și mâinile la câțiva centimetri în spatele taliei îndreptate înainte. Ridicați fesele de pe podea și inspirați, expirați și apăsați picioarele și brațele pe podea, ridicați coapsele cât mai sus, strângeți mușchii abdominali, ai șoldului și ai coapsei. Apăsați umerii pe spatele pieptului și ridicați pieptul, coborând încet capul înapoi. Țineți timp de 30 de secunde și reveniți în poziția șezând.

Răsucirea în „Adho mukha svanasana”

În această poziție, corpul cade înainte împotriva greutății, direcționează sângele către ganglionii limfatici și îmbunătățește circulația sângelui. Postura îmbunătățește și digestia. Ajută la stimularea glandei tiroide, deoarece pune presiune pe gât. Acest lucru ajută la detoxifierea acestuia.

Mod de implementare:

De la „Căutarea câinelui în jos” ne răsucim prin inhalare la un picior și ținem în poziție cu respirație normală aproximativ 30-60 de secunde. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior.

"Eka pada adho mukha svanasana"

Începeți cu DOG UITându-vă în jos (ADHO MUKHA SVANASANA.) Pași cu ambele picioare împreună, astfel încât degetele de la picioare să se atingă. Mutați greutatea în brațe și piciorul stâng uniform. Apoi ridică piciorul drept la tavan. Încercați să vă păstrați umerii paraleli cu solul și să vă uitați la coapsa stângă sau până la abdomen.

Acest lucru vă va ajuta să rămâneți echilibrat. Pentru a simți etanșeitatea piciorului stâng, încercați să continuați să apăsați călcâiul stâng pe sol. Rămâneți aici cinci sau mai multe respirații, apoi coborâți piciorul drept în jos și treceți la performanță cu celălalt picior.

În cazul în care vă plac asanele și vă simțiți bine, le puteți face de mai multe ori pe săptămână. Dar efectul va fi mai mult decât remarcabil dacă îl combinați cu o nutriție adecvată. În același timp, îți vei reîncărca bateriile și îți vei recăpăta armonia interioară, mai ales dacă ești stresat zilnic la locul de muncă. Bea mai multe sucuri proaspete din fructe și legume proaspăt stoarse și fii sigur că

Hidratează-ți corpul, deoarece apa este una dintre modalitățile perfecte de a-ți curăța corpul de toxine, chiar emoționale.

Să fim mai responsabili pentru ceea ce punem în gură, pentru că Trupul este templul Sufletului nostru și este responsabilitatea noastră ca acesta să locuiască într-un corp sănătos, deoarece atât Trupul, cât și Sufletul au nevoie de lumină, puritate și pace.

Fii sănătos, fericit și trăiește în armonie și echilibru cu tine și natura .

Surse utilizate pentru text și imagini: „2100 yoga asanas. Poza yoga completă ”- Daniel Lacerda

Despre autor:

Alexandra Zhabonova este profesoară de yoga certificată din ianuarie 2016. Preda cursuri de hatha yoga, yoga, yoga terapeutică și yoga nidra. Ea predă yin și yang yoga la Gayatri Yoga Studio. Este interesată de alimentația sănătoasă și de Ayurveda. Pentru Alex, yoga și gătitul sunt mai mult decât o pasiune. Menține o pagină de Facebook legată de vegetarianism și Ayurveda.