Acesta este cel mai recent pachet de fitness, prin care vă oferim să vă transformați complet viziunea. Include program de exerciții și dietă pentru crește masa musculară slabă și elimină grăsimea în același timp, pentru a obține o cifră bună și pentru a vă îmbunătăți starea generală.

4fitness

Uitați de pierderea în greutate ca criteriu pentru succesul dvs., pentru că există diferența dintre pierderea de grăsime și pierderea în greutate. Pierderea în greutate totală nu este ceea ce căutați, deoarece pierde și foarte mult mușchi. Mușchii sunt cei care fac corpul strâns și modelat și sunt responsabili pentru post metabolism. Cu programul pe care vi-l ofer, veți crește chiar masa musculară slabă în timp ce topiți grăsimea. Și asta nu este tot!

Nu numai că vei arde grăsime și vei câștiga mușchi, dar vei schimba liniile și forma corpului tău în clasic În formă de X.

Ce este forma X.?

Cei mai mulți dintre voi știu probabil ce este o formă în V a corpului - umeri largi și spate combinate cu o talie îngustă asemănătoare literei V. Da, dar această formă acoperă doar jumătate din corp!

Pentru ca corpul dumneavoastră să aibă un aspect terminat, aveți nevoie de o dezvoltare echilibrată a mușchilor extremităților inferioare - un bazin mic și un accent pe partea exterioară a coapselor - mușchiul vastus lateralis. Cu această adăugire, silueta corpului seamănă cu litera X și radiază forță și atletism, și nu doar o masă comună.

Cum se realizează forma X.?

Pentru a obține acest aspect clasic, trebuie să câștigați masă musculară, cu accent pe anumite grupe musculare și să topiți grăsimea inutilă. Există mai multe lucruri de bază care determină forma X. În primul rând, acesta este centura largă pentru umăr. Următorul punct important este dezvoltarea mușchiului lat al spatelui - latissimus dorsi și, în principal, partea superioară a acestuia. În jos X viziunea continuă cu o talie cât mai îngustă și un bazin mic. După cum sa menționat mai sus, coapsele ar trebui să caute accentul pe partea exterioară a cvadricepsului - m. vastus lateralis, cu care aplicați ultimele atingeri ale formei dvs. X.

Factorii genetici sunt importanți pentru multe dintre aceste lucruri, dar indiferent de ei, toată lumea poate face tot ce este mai bun pentru ei înșiși. Prin urmare, voi individualiza acest program special pentru dvs., în funcție de al vostru tipul corpului și caracteristici individuale. Posibilitatea ca acest pachet de fitness să fie suficient de individualizat, fără a încălca conceptul său de bază sau nevoia de a-l recrea complet, a fost factorul principal în întârzierea mea pentru a-l termina mai repede. Dar am găsit o soluție la problemă și acum toată lumea poate fi sigură că programul său este suficient de individual pentru a da rezultate.

Pentru cine este acest program?

Programul este conceput pentru toată lumea - atât pentru bărbați, cât și pentru femei care se străduiesc să nu dezvolte masa musculară maximă, ci să obțină o viziune atletică. Cu el nu veți obține volume mari, dar vă veți schimba raportul grăsime-mușchi în favoarea mușchilor. Cu alte cuvinte, veți câștiga niște mușchi în locurile potrivite și veți arde grăsimi inutile.

Și dacă jumătatea blândă dintre voi crede că construirea mușchilor este doar pentru bărbați, priviți cu atenție imaginea din dreapta și răspundeți sincer dacă vă place acest tip de fizic. Sunt aproape sigur că răspunsul este da (există întotdeauna excepții). Ceea ce vedeți este o adevărată viziune X feminină.

De fapt, a câștiga mușchi și a topi grăsimi în același timp nu este o sarcină ușoară și necesită atât un antrenament intens, cât și un plan strict de dietă care însoțește acest program.

Program de fitness "X-shape - Lean Body"

Pentru o mai mare eficiență a exercițiilor individuale din program am inclus diverse tehnici de antrenament, cum ar fi repetări forțate, descărcarea seriei si altul.

Pentru a topi excesul de grăsimi, în plus față de antrenamentul de forță și dieta, este inclus antrenament cardio interval, ceea ce este mult mai eficient decât activitățile obișnuite de mică intensitate. Datorită acestuia veți obține efectul dorit într-un timp mult mai scurt. Cu toate acestea, acest tip de antrenament are un dezavantaj semnificativ - este dificil! Așa că pregătește-te pentru munca grea!

Dieta "în formă de X - corp slab"

Succesul eforturilor noastre în sala de sport este indisolubil legat de dieta noastră. Antrenamentul oferă doar stimul, iar mâncarea depinde de modul în care corpul nostru se va recupera și se va construi, de modul în care vom arăta și simți. Fiecare aliment are o compoziție, proprietăți și efecte unice asupra corpului uman. Unele alimente se descurcă mai bine decât altele pentru a ajuta la atingerea obiectivului. Alții, chiar și cei la care te aștepți mai puțin, îți pot sabota complet eforturile.

Tipul și proporțiile alimentelor din dietă sunt selectate astfel încât să aibă cel mai bun efect posibil asupra nivelului hormonal. Da, nu numai prin exerciții fizice, ci și prin dietă pot stimula și controla cei mai importanți hormoni care sunt responsabili de câștigarea mușchilor și topirea grăsimilor: hormonul de creștere, testosteronul, estrogenul, hormonii tiroidieni, insulina, glucagonul, cortizolul.

Cantitatea și proporțiile de alimente din dietă vor fi evaluate și individualizate în funcție de metabolismul dvs., pe baza datelor antropometrice și a tipului de corp. Și pentru a face față sarcinii dificile de a câștiga mușchi și a topi grăsime în același timp, pariez pe principiul rotației în diete.

Cât de eficient este acest pachet de fitness?

Antrenează-te conform instrucțiunilor din program și urmează cu strictețe dieta pentru următoarele 12 săptămâni și îți garantez că după această perioadă vei arăta radical diferit. De ce sunt atât de sigur? În primul rând, deoarece metodologia de formare și modul de a mânca în acest program sunt rezultatul experienței mele de mulți ani - personală și cu sute de clienți. În al doilea rând - programul și modul sunt individualizate în funcție de structura și datele antropometrice, astfel încât nimic să nu vă poată opri pe drumul către viziunea dorită. Depinde de dvs. să urmăriți cu strictețe totul și să vă bucurați de rezultate bune - „Forma bună este în mâinile voastre”. De asemenea, voi fi alături de dumneavoastră în această perioadă pentru a monitoriza rezultatele împreună și pentru a face ajustări la regim, dacă este necesar.