articole

Mai multe despre acest subiect

Probabil ați văzut filme americane în care personajul principal este majoretele. Sunt întotdeauna în formă perfectă și fac tot felul de figuri care să atragă oamenii care urmăresc meciuri sau competiții de majorete. Iată unul dintre antrenamentele lor pentru a vedea cât de ocupați sunt majoretele.

Încălzire. Majoretele se încălzesc cu minimum 2 km de alergare pentru a-și menține mușchii mai calzi și mai flexibili.

Întinderea. Este important ca majoretele să fie flexibile și, prin urmare, întinderea lor durează între 20 și 30 de minute. Exercițiile de întindere includ îndoirea și apucarea degetelor, podului și lunges.

Flotări. Majoretele nu numai că trebuie să fie frumoase, ci și să fie puternice în realizarea figurilor. Flexiunile ajută majoretele să devină mai puternice. Când majoretele sunt mai avansate, fac flotări.

Suport ghemuit. Acest exercițiu îi ajută pe majorete să fie agili și puternici. Se face sărind la cădere, stând în poziție push-up, faceți-l și apoi săriți din nou.

Încrucișând brațele. Stai într-o poziție push-up, doar încrucișează-ți brațele. În acest fel mâinile tale vor deveni mai puternice și îți vei antrena presa abdominală.

Salturi. Ori fac ghemuituri, cunoscute și sub numele de salturi americane, sau fac salturi pe coardă.

Ghemuitori. De asemenea, fac genuflexiuni simple. Majoretele țin câteva secunde când sunt în jos pentru a crește sarcina.

Ridicare ridicată a genunchiului. Ei stau într-un singur loc și își ridică genunchiul cât pot. Acest lucru îi ajută să-și întărească șoldurile, deoarece au nevoie de ele în timpul dansurilor pe care le fac.

Ridicarea taliei. Intinde-te pe pamant cu picioarele indoite la genunchi. Începeți să vă ridicați talia fără să vă mișcați picioarele și umerii pe jos.

Salturi de inversare. Aceste salturi sunt mai mult pentru coordonare decât pentru forță. Cu ele trebuie să săriți în sus și să vă rotiți cu 180 sau 360 de grade în aer.

Relaxarea din nou înseamnă a alerga 2-3 kilometri sau un alt exercițiu cardio timp de aproximativ 10-15 minute.