Oferte "Ronin 11"

  • Karate pentru copii
  • Despre noi
  • Programa
  • Grupuri
  • Galerie
  • Articole
  • Evenimente
  • Contacte

cine e online

Formula metabolismului

articole

(Schimb de substanțe)

Metabolism este un proces de metabolism al organismelor care le asigură creșterea, dezvoltarea, acțiunea și viața în general. Corpul cheltuiește constant energie, fie în timpul muncii mentale și fizice, fie în timpul odihnei complete. Această energie este măsurată în calorii.

Pentru a avea un metabolism rapid, pentru a nu acumula rezerve de grăsime și pentru a avea mai multă energie, trebuie să mâncăm mai des: de cinci ori pe zi timp de trei ore. Acest lucru reduce cantitatea de alimente consumate simultan, ceea ce face absorbția mai rapidă și mai bună.

Cum să înțelegeți zilnic aportul de calorii (BMR) ?

Acest lucru este considerat foarte ușor. Urmați formula descrisă mai jos.

  1. Dacă nu vă antrenați regulat: Înmulțiți rezultatul = BMR x 1,2
  2. Dacă vă antrenați 1 până la 3 zile pe săptămână: înmulțiți rezultatul = BMR x 1.375
  3. Dacă vă antrenați 3 până la 5 zile pe săptămână: înmulțiți rezultatul = BMR x 1,55
  4. Dacă te antrenezi 6, 7 zile pe săptămână: Înmulțește rezultatul = BMR x 1.725
  5. Dacă vă antrenați de două ori (2 antrenamente pe zi): Înmulțiți rezultatul = BMR x 1,9

Formula BMR pentru femei: BMR = 655 + (9,6 x greutatea ta) + (1,8 x înălțimea ta în cm) - (4,7 x vârsta ta)

Formula BMR pentru bărbați: BMR = 66 + (13,7 x greutatea ta) + (5 x înălțimea ta în cm.) - (6,8 x vârsta ta)