Credem că cel mai bun mod de a ne proteja de gripa și răcelile care vin este o dietă echilibrată și sănătoasă, care conferă corpului putere și energie. Acest articol este o listă de alimente pentru o imunitate puternică, care va proteja cel mai eficient atât copiii, cât și adulții în lunile reci.

pentru

Fructe luminoase și închise la culoare

Guava, portocale, grapefruit și lămâi se numără printre fructele extrem de bogate în vitamina C, care este un antioxidant natural și ajută la infecții. În plus, guava conține o mulțime de fibre, care ajută împotriva colesterolului ridicat și a bolilor de inimă. kiwi a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme, câștigând faima unui super fruct. Conține de 5 ori mai multă vitamina C decât portocalele, precum și o serie de alte substanțe utile pentru sistemul imunitar, cum ar fi vitaminele B6, A și E.

Fructe negre, cum ar fi fructe de padure, soc sau acai, sunt bogate în bioflavonoide, au un puternic efect antioxidant și atacă radicalii liberi dăunători care provoacă modificări ale celulelor care cauzează boli. Astfel, acestea sunt toate cele mai eficiente alimente pentru o imunitate puternică.

struguri roșii conține, de asemenea, antioxidanți puternici care reduc riscul de inflamație, ulcer, cancer, accident vascular cerebral, osteoporoză și altele. Acest lucru se datorează copierii calităților utile de consum în cantități rezonabile de vin de struguri roșii.

Legume viu colorate

Legume verzi, galbene și portocalii viu colorate precum ardei, roșii, morcovi, sfeclă și dovleac conțin cele mai mari cantități de carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul. Aceștia sunt antioxidanți puternici care susțin sistemul imunitar.

Alte alimente pentru imunitate puternică la legume cu frunze verzi sunt o sursă bogată de acid folic. Le este extrem de util spanac, declarat un super aliment datorită conținutului său bogat de substanțe nutritive: folatul, care ajută la producerea de celule noi în organism și la refacerea ADN-ului, a fibrelor și a antioxidanților, precum vitamina C. Consumați legume cu frunze verzi crude sau după un tratament termic ușor obțineți cantități maxime de nutrienți.

Zincul îmbunătățește în mod activ imunitatea și este conținut în morcovi, sfeclă, boia dulce și mazăre. Magneziul creează anticorpi și are, de asemenea, un efect anti-stres. Cuprins în sfeclă, conopidă, broccoli, varză, porumb, ceapă, napi si altul.

Nu în ultimul rând, merită atenție ciuperci. Ele cresc activitatea și sinteza celulelor albe din sânge, ceea ce favorizează întărirea sistemului imunitar. Există diferite tipuri de ciuperci care pot fi incluse în diferite rețete.

Pește și carne | Cereale

Pești ca macrou, somon și ton sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Un alt ingredient util în pește este zincul. Corpul nostru nu produce zinc și trebuie să îl obținem prin alimente. Ajută la construirea celulelor și stimulează răspunsurile imune. În afară de pești, există și alte surse de zinc crabi, stridii și carne slabă. Dacă sunteți vegetarian, vă recomandăm să îl includeți în meniul dvs. cereale integrale, fasole și cereale, care îl conțin și el.

Nuci crude

Nucile sunt bogate în antioxidanți și vitamine și conțin, de asemenea, cantități mari de zinc. Vă recomandăm să consumați zilnic aproximativ 30 de grame de nuci sau migdale ca gustare sau adăugare la o salată proaspătă pentru a reduce riscul bolilor cronice. Migdale sunt bogate în vitamina E, al cărei deficit afectează capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile. Nuci sunt un alt antioxidant puternic, conțin o mulțime de acizi grași omega-3 și, de asemenea, protejează împotriva bolilor de inimă, stresului și altelor.

Produse apicole pentru imunitate crescută

Când vine vorba de alimente pentru o imunitate puternică, nu putem rata Miere. Conține stimulente biogene care activează sistemul imunitar și creșterea celulelor. Este bogat în vitamine B, vitamina K, E, C, A, acid folic și multe oligoelemente: fier, potasiu, calciu, zinc și fosfor. La fel ca fructele și legumele, mierea are un efect alcalinizant, ceea ce o face un puternic antioxidant. Utilizarea acestuia stimulează toate organele și îmbunătățește starea fizică și mentală.

Adezivul de albine conține de aproximativ 500 de ori mai mulți antioxidanți decât citricele și a fost declarat „miracol natural”. Are o aromă plăcută, dar are un gust amar și picant. Este extrem de bogat în acizi organici, esențe vegetale, minerale și vitamine A, B1, B2, B6, C, E, uleiuri esențiale, glucozide, flavonoide. Scade colesterolul, inhibă dezvoltarea celulelor canceroase și a tumorilor, ameliorează durerea și inflamația. Are un puternic efect antibacterian și contracarează mulți viruși.

Un alt „super aliment” este polen de albina. Conține doze mari de proteine, aminoacizi și carbohidrați, vitamine B, minerale - magneziu, potasiu, calciu, clor, fosfor și acizi organici. Cantitatea mare de antioxidanți din acesta contracarează formarea și dezvoltarea celulelor canceroase. Polenul de albine are un efect antiinflamator asupra plămânilor, îmbunătățește apărarea organismului și ajută la întărirea acestuia în general.

Pentru știri mai interesante, apreciați-ne pe Facebook și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.